Jõusaal.

[Genius15 29]

Genius, 2 tundi iga kord?

Pikad sul siis seeriate vahel pausid on, kui sa oled juba niimoodi ära jaganud lihasgrupid?

 

Iga trenn enam-vähem 2 tundi, sellepärast et kõhulihaseid teen 20+ minutit.

Seeriate vahel on kusagil 90-120 sekundit, ja muidugi venitan sel ajal, räägin juttu ja värke

 

Np!

?

 

Max kaalut tohib proovida iga 10 päeva tagant,

Suna see mõjub halvasti lihastele , nad ei jõua taastuda muidu .

Soovitan teha 60-80% kaaluga rekordist 3x6 või 6x6

 

Ei kurda eriti et mõjub halvasti, 2 kuud järjest juba nii teinud.

Jõudu tuleb nagu nalja.

Ma vahepeal tegin 80KG'ga 8 korda 4 seeriat.

See on lihtsalt lihase treening, aga ma ikka rohkem jõu peal väljas

 

Rinnalt surumist teen kusagil 30 minutit, alguses siis soojaks tühja kangiga, siis 60ga 5 korda, 100'ga nii mitu korda kui jaksan,

siis hakkan vaikselt 5 kilo võrra latti langetama ehk 95-ga 2 seeriat nii mitu korda kui jaksan, siis 90'ga nii mitu korda kui jaksan, nii kuni 80ni.

[miola 0]

Põkk, wa'cha gonna do. Nice

[Jaanus 2]

Rinnalt surumist teen kusagil 30 minutit, alguses siis soojaks tühja kangiga, siis 60ga 5 korda, 100'ga nii mitu korda kui jaksan,

siis hakkan vaikselt 5 kilo võrra latti langetama ehk 95-ga 2 seeriat nii mitu korda kui jaksan, siis 90'ga nii mitu korda kui jaksan, nii kuni 80ni.

 

Olen näinud ka teisi tuttavaid nii toimetamas.

[wordz 0]

Iga trenn enam-vähem 2 tundi, sellepärast et kõhulihaseid teen 20+ minutit.

Seeriate vahel on kusagil 90-120 sekundit, ja muidugi venitan sel ajal, räägin juttu ja värke

 

 

?

 

 

 

Ei kurda eriti et mõjub halvasti, 2 kuud järjest juba nii teinud.

Jõudu tuleb nagu nalja.

Ma vahepeal tegin 80KG'ga 8 korda 4 seeriat.

See on lihtsalt lihase treening, aga ma ikka rohkem jõu peal väljas

 

Rinnalt surumist teen kusagil 30 minutit, alguses siis soojaks tühja kangiga, siis 60ga 5 korda, 100'ga nii mitu korda kui jaksan,

siis hakkan vaikselt 5 kilo võrra latti langetama ehk 95-ga 2 seeriat nii mitu korda kui jaksan, siis 90'ga nii mitu korda kui jaksan, nii kuni 80ni.

 

kui vana sa oled?

[HIM 0]

Iga trenn enam-vähem 2 tundi, sellepärast et kõhulihaseid teen 20+ minutit.

Seeriate vahel on kusagil 90-120 sekundit, ja muidugi venitan sel ajal, räägin juttu ja värke

 

 

?

 

 

 

Ei kurda eriti et mõjub halvasti, 2 kuud järjest juba nii teinud.

Jõudu tuleb nagu nalja.

Ma vahepeal tegin 80KG'ga 8 korda 4 seeriat.

See on lihtsalt lihase treening, aga ma ikka rohkem jõu peal väljas

 

Rinnalt surumist teen kusagil 30 minutit, alguses siis soojaks tühja kangiga, siis 60ga 5 korda, 100'ga nii mitu korda kui jaksan,

siis hakkan vaikselt 5 kilo võrra latti langetama ehk 95-ga 2 seeriat nii mitu korda kui jaksan, siis 90'ga nii mitu korda kui jaksan, nii kuni 80ni.

 

mm sa ei tea asjast vist mitte midagi??

tehakse ikka pigem veitsa teistmoodi...

tee vastupidi, alusta 60ga, teine seeria 70, kolmas 80 ja neljas tee nt 90/100 ja nii palju kui jõuad...

[riks 0]

Hakkan ka nüüd aktiivselt käima. Kas 3 või 4 korda nädalas. Olen algaja ja mingeid rekordeid ei sea veel

[Graffit 0]

Hea, et eestis on tulevikuks rammumehed olemas.

Uued rammumehed leiab vahvel.net-ist

[wordz 0]

Hea, et eestis on tulevikuks rammumehed olemas.

Uued rammumehed leiab vahvel.net-ist

Youre cool;P

[Tanel 0]

Mulle see teema täitsa meeldib.

Otsisin endale Tartus sobivat jõusaali, mille leidsin lõpuks Alecoqist.

Articsport liiga kallis (üle 9000 eek per aasta), muidu soovitaksin muidugi Articsporti.

Reedel sai ära käidud, klassivend näitas ja õpetas, kuidas ja mida teha. Kuna ta on mind juba üle 10-aasta tundnud, siis ta teeb mulle ka spets kava, täpselt minu võimetele .

Tegime lõpuks kangiga seeriaid, alustasime 20 kilost (tühi kang), lõpetasin 60 kiloga (2x jõudsin seda üles tõsta).

Plaanis on hakata käima 3-4 korda nädalas, käia aktiivselt suve alguseni. Siis võiks natukene midagi fitnessist osta (ise vaadanud hetkel seda: http://fitshop.fitness.ee/burnerid-ja-figuur/0/readmore/84/ , kuigi kindlasti räägin seda läbi targematega, kui ostmiseks läheb. Nimelt nii mõnigi klassist tegeleb jõusaali-treeningutega juba mitu aastat).

 

Ma isiklikult ikka ootan teie videoid, kus te üle 100 kilo ülesse lükkatte. Pole mõtet mingi suva arve siia üles kirjutada, kui te ei tea absoluutselt, millest te räägite.

Järgnev video pole küll minuga üldse seotud, kuid vaadake, kui raskelt see 100 tuleb.

 

 

/Ahjaa, et kes viitsib, tehke pilte. Saate progressi ise näha ja teistele silmad ette teha!

 

Päikest.

Fuckers.

[riks 0]

Hea, et eestis on tulevikuks rammumehed olemas.

Uued rammumehed leiab vahvel.net-ist

 

Ise liiga saamatu nii, et stfu.

[phaze 0]

15 aastane, 60 kilo, rinnalt 72.5 kilo

[ord1nary 0]

15 aastane, 60 kilo, rinnalt 72.5 kilo

 

ja kaua tegelenud ?

[Edi Murfi 0]

Hera80 on põhimõtteliselt rohkem nagu tastusjook.Annab küll lihast aga rohkem taastab.Aga sitaks hea maitsega:P.

 

---------- Postitused liidetud 15:30 ---------- Esimene postitus oli tehtud 15:23 ----------

 

Kohe siin näha ,et enamus ei tea asjast midagi.Ainuke asi ,mida küsitakse on ,et palju rinnalt lükkate.Ja mina usun ,et 16 aastased lükkavad 120 kg.Mul endal kaks sõpra ka sellised.Isegi mina ,kes ma olen kesmist kasvu ja kaalun umbes 68 lükkan 85 kg.Ja sellised juttud ,et kui kasutad kreatiini ja jättad paar trenni vahele tuleb pekk.Mina kasutasin kreatiini ja mul mingit pekki ei tulnud ,kuigi pidin kaks kuud jõusaali vahele jätma.Toidulisandite eelduseks on ka eelnev kõva trenn ,mitte ,et lähed esimest kuud trenni ja ootad ,et kohe arened nagu mingi kasvuhormoone saanud lammas.Ja sellised vennad ,kes käivad ainult jõusaali ja veedavad seal kesmiselt 3 tundi, ka need ei arene kusagile.Tuleb teha ka jooksmist,ratas,sõudmist vms..Ja veel rekorditest ,et no vid no proof ,sest siis ei ole mingit vaidlemist.

[Genius15 29]

Julm trenn oli täna...

Nägu oli punane, lihased verd täis ja higistasin nagu saunas.

 

 

Selili lendamist 18kg'ga 8 korda 4 seeriat, alles arenemisel, pingutan, et jõuda 20'ni .

Rinnalt surumises tegin uue rekordi, 85kg'ga 8 korda.

Lailihaseid allatõmmetega tegin täna 85kg'ga 8 korda 4 seeriat, järgmine kord arvatavasti läheb 90kg peale.

Selili lamades hantlitega surumist, ei tea õiget nimetust.

27kg'ga 4 seeriat 8 korda.

 

 

 

Hera80 on põhimõtteliselt rohkem nagu tastusjook.Annab küll lihast aga rohkem taastab.Aga sitaks hea maitsega:P.

 

---------- Postitused liidetud 15:30 ---------- Esimene postitus oli tehtud 15:23 ----------

 

Kohe siin näha ,et enamus ei tea asjast midagi.Ainuke asi ,mida küsitakse on ,et palju rinnalt lükkate

 

Täpselt, närvi ajab...

Võiks parem küsida, et paljuga ma jalapressi teen või mis harjutusega soojaks..

Enamus inimestest arvavadki, et jõusaal on üks suur rinnalt surumine, tegelt mitte.

[Edi Murfi 0]

1.päev-Rind,biits,triits.

NR

HARJUTUSTE KIRJELDUS

SEERIAD

KORDUSED

1

LAMADES SURUMINE KANGIGA HORISONTAAL PINGIL (RIND)

3 - 4

8 - 12

2

KALDPINGIL HANTLIDEGA "LENDAMINE" (RIND)

3 - 4

8 - 12

3

KÄTE RISTAMINE PLOKK SÜSTEEMIL (RIND)

3 - 4

8 - 12

4

KÄSIVARTE KÕVERDAMINE HANTLIDEGA SEISTES VAHELDUMISI (BIITSEPS)

3 - 4

8 - 12

5

KÄSIVARTE KÕVERDUSED "SCOTT" PINGIL S-KANGIGA (BIITSEPS)

3 - 4

8 - 12

6

SELILI PINGIL KÄSIVARTE SIRUTUSED E. PRANTSUSE SURUMINE S-KANGIGA (TRIITSEPS)

3 - 4

8 - 12

7

PLOKI ALLA SURUMINE SEISTES (TRIITSEPS)

3 - 4

8 - 12

8

JALGADE TÕSTED SELILI PINGIL (KÕHU SIRGLIHAS - ALAOSA)

3 - 4

15 - 20

9

KERE TÕSTED KÕHUPINGIL (KÕHU SIRGLIHAS - ÜLAOSA)

3 - 4

15 - 20

 

2 päev-puhkus

3.päev-Selgs,õlg

NR

HARJUTUSTE KIRJELDUS

SEERIAD

KORDUSED

1

PLOKI TÕMBED KITSALT ÜLALT VASTU RINDA TRENAZÖÖRIL (SELG)

3 - 4

8 - 12

2

PLOKI TÕMBED PEA TAHA ISTUDES TRENAZÖÖRIL (SELG)

3 - 4

8 - 12

3

KANGI TÕMBED VASTU KÕHTU ÜLAKEHA ETTE KALLUTATULT (SELG)

3 - 4

8 - 12

4

TÕMBED KÜLJELE HANTLIGA ÜHE KÄEGA PÕLV PINGIL (SELG)

3 - 4

8 - 12

5

ISTUDES KANGI SURUMINE RINNALT ÜLES (ÕLG)

3 - 4

8 - 12

6

LENDAMINE HANTLIDEGA KÜLJELE SEISTES (ÕLG)

3 - 4

8 - 12

7

KANGI TÕSTED LÕUA ALLA KITSAS HAARE (ÕLG)

3 - 4

8 - 12

8

KÕHUPRESS TRENAZÖÖRIL (KÕHU SIRGLIHAS)

3 - 4

15 - 20

9

ISTUDES KETAS KÄES TÕSTED ÜLE ENDA (KÕHU - PÕIKLIHAS)

3 - 4

15 - 20

4.päev puhkus.

5.päev-Kõik algab algusest.Ja olgu nii palju ära märgitud ,et mina olen selle kavaga väga hästi arenenud ja teen iga trennipäev rattas 30km.

[Genius15 29]

Jalapress, punased 25kg, sinised 20kg, kollased 15kg, alus enesest 50kg.

Rekord 450kg 5 korda, kõik raskused, mis jõusaalis olid + veel 2 x 30 kg hantlid

Kui palju alla lasen?

Põlved mitte rohkem kui 90 kraadi, muidu rikub.

 

 

Pildil 330kg.

[Edi Murfi 0]

Ma üle 430 pole proovinud.Aga olen märganud ,et see jõud tuleb sellega ikka meeletu kiirusega ja 90 kraadi ongi õige ,sest muidu tõmbab perse krampi ja liigesed hakkavad valutama.

[phaze 0]

ja kaua tegelenud ?

 

~3kuud

 

käisin täna veel kord, lasin uue rekordi rinnalt - 75kg

[DiamondbacK 0]

Genius, käid siiriuses jah?

 

Mulle meeldib aqua rohkem , mõnus pärast trenni sauna ja ujuma minna

Jalalt pressi ma pole siriuses max proovinud, aga korra proovisin lambist veits rohkem panin 2 punas ja 1 sinise mõlemale poolele.

Ja tänks hea informatsiooni eest ise lasin alati põlved üle 90 kraadi.

[Tanel 0]

Genius15, kaua käinud oled jõusaalis?

Väga tore et oled ka pilte pannud, kuid jah, rinnalt surumise pilti tahaks rohkem ^^.

85 kilo rinnalt surusid 8 korda? OKEI.

Täna-eile sai jõusaalis käidud again, mõnus feeling .

Ise teen nn püramiidi-seeriaid, et alustan madala raskusega, lähen järjest kõrgemale ja siis jälle madalamale raskusele.

[Indrek 0]

Hea töö, Geenius.

Mul samad kindad.

Kallid ja pasad minuarust, firmamärk maksab pmst. kuigi endal aasta aega olnud juba.

Vajaksid väljavahetamist, vaja randmetugedega kindaid..

[Genius15 29]

Genius, käid siiriuses jah?

 

Mulle meeldib aqua rohkem , mõnus pärast trenni sauna ja ujuma minna

Jalalt pressi ma pole siriuses max proovinud, aga korra proovisin lambist veits rohkem panin 2 punas ja 1 sinise mõlemale poolele.

Ja tänks hea informatsiooni eest ise lasin alati põlved üle 90 kraadi.

Käin küll jah:D

Kas ma tean või olen näinud sind?

 

Genius15, kaua käinud oled jõusaalis?

Väga tore et oled ka pilte pannud, kuid jah, rinnalt surumise pilti tahaks rohkem ^^.

85 kilo rinnalt surusid 8 korda? OKEI.

Täna-eile sai jõusaalis käidud again, mõnus feeling .

Ise teen nn püramiidi-seeriaid, et alustan madala raskusega, lähen järjest kõrgemale ja siis jälle madalamale raskusele.

Mul ei ole millegiga pilte teha.

Need pildid ühe tüdruku poolt tehtud.

Aga eks kui väga vaja annab teha.

Ma proovin hetkel 110 peale tagasi jõuda, siis ehk teeb isegi videoklipi.

 

Hea töö, Geenius.

Mul samad kindad.

Kallid ja pasad minuarust, firmamärk maksab pmst. kuigi endal aasta aega olnud juba.

Vajaksid väljavahetamist, vaja randmetugedega kindaid..

Ühe hooajaga peaks üks paar kindaid läbi saama, mul need suht räbalad juba, aga tahan ka randmetugedega kindaid saada.

Randmed hakkavad valutama pärast mõnda tehnilist harjutust.

________________________

Tehke enne igat trenni sooja, sõudmist vähemalt 4 minutit, velotamist 5 minutit või jooksmist.

Ja kindlasti ka venitage.

Eriti hoolikalt käelihaseid ja õlalihaseid.

[Play4Fun 0]

Tere, ise käisin kutsekas jõusaalis ja sain pisiku külge. Nüüd olen Tallinnas Mustamäel praktikal ega leia endale sobivat jõusaali. Äkki keegi oskab soovitada midagi mis oleks lähedal ja mõistliku hinnaga?

[Genius15 29]

Sain täna jälle 105KG üles.

Enesetunne on hea igatahes.

[Edi Murfi 0]

Ma ei saa praegu jalgu ise teha:D.Põhjus lihtne,sest käin 15km rattaga eemal trennis ja pärast ei oleks hea tagasi sõita:S.Aga suvel kavatsen teha ränga töö ära ,tahaks umbes 8kg massi juurde ja selga kõvasti tugevamaks saada.Teen before ja after video kah.