Jõusaal.

[Psycho ﾟ 1]

Jah ma soovitan.

 

Facebook: Marek B kalmus.

Tal on tihtipeale mingid soodukad jne...piltidelt ja tagasiside alt näed tulemusi ja tema enda saavutusi:)

Kindlasti üks parimaid.

 

Saaks ka kuskil Jõusaalis käidud, hetkel ainult Kodus hantlitega 2x15kg-st. Vast millalgi soetan kangi ka

 

Plaanin ka soetada Treeningkava või Toitumiskava, aga ei tea kelle käest veel, on mingeid soovitusi?

[Kristjan P 0]

Awesome, arened ikka korralikult

Mul endal plaan oma toitumine paika saada, kuu alguses võtan kalmuselt treening & toitumiskava, mul on siiamaani oma aretistest.

Jõunäitajad kasvavad kena kiirusega, aga siiski, mul see kõhuke ees, mis mind ennast nii rängalt häirib.

 

Mina tahaks ka väikesest rasvakihist lahti ikka saada ;D Aga kurat need jõu trennid ei anna võimalust. Peab pidevalt täis kõht olema muidu just kui ei tõstaks trennis miskit

[Kussaq 0]

Keegi oskab mingit kodust kava sheerida?

Sooviks rohkem tegevust, mis on hantlitega seotud, olemas ka Bench:)

 

Hetkel silmavahele jäänud: http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html

 

http://www.muscleandstrength.com/workouts/frankoman-dumbbell-only-split.html

 

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-home-workout.html

[SkipR 10]

Keegi oskab öelda kas ma tegutsen õigesti?

 

Niiet siis eesmärk saada umbes poole aastaga paramsse vormi, ja väikesest kõhu pekist lahti saada

 

Hakkasin umbes 3 ndalat tagais jõusaalis käima ja klassikaline külaskäik näeb välja nii: umbes 20 minutit jooksu, kiirema tempoga, nt 12-13 km/h, peale umbes 45 min kuni 1 tund 15 min jõudu masinate peal ja siis lõpuks kas rattaga umebs 20 min või sõude ergomeetriga mõni km (oleneb kuidas jaksan).

 

Kui kellegil soovitada mingeid paremaid viise kuidas saaks võimalikult efektiivselt rasvu põletada ja lihast ehitada, andke teada

 

ootan tagasisidet

[mJT 0]

Keegi oskab öelda kas ma tegutsen õigesti?

 

Niiet siis eesmärk saada umbes poole aastaga paramsse vormi, ja väikesest kõhu pekist lahti saada

 

Hakkasin umbes 3 ndalat tagais jõusaalis käima ja klassikaline külaskäik näeb välja nii: umbes 20 minutit jooksu, kiirema tempoga, nt 12-13 km/h, peale umbes 45 min kuni 1 tund 15 min jõudu masinate peal ja siis lõpuks kas rattaga umebs 20 min või sõude ergomeetriga mõni km (oleneb kuidas jaksan).

 

Kui kellegil soovitada mingeid paremaid viise kuidas saaks võimalikult efektiivselt rasvu põletada ja lihast ehitada, andke teada

 

ootan tagasisidet

 

 

Ma küll ei tea kas sel on väga suurt vahet, aga üldiselt treeningkavades on enne jõutrenni 10 min aeroobset (soojenduseks ) ning peale trenni vähemalt 30min. Üsnagi tähtis on ka toitumine, aga eks selle koha pealt mõni targem oskab vast kommenteerida,

[Reamees Ryan 2]

Tegin selga ja õlga täna.

Jõutõmme 4x8x60kg

Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3x8x25kg

Alatõmme trenazööril, vastu kõhtu 3x10x69kg

Pullover 3x10x13.5kg

Lendamine seistes küljele 3x6x6kg

Õlakehitus hantlitega 3x10x26kg.

[Blink Pls 0]

täna rind, õlg, triits ja trapets

rind ja õlg on tehtud, õhtune trenn veel, siis triits ja trapets.

jõud täiesti kadunud, nädal aega haigust + veel nädal, kui ei võinud jõukas käia ja ongi perse majas.

time to rebuild ^^

[Metsakutsu 4]

Eile tegin rinda 60kg ja randmes käis raks.Käis vaatasin üle mis on ja selgul ,et randme lihas oli saanud viga.Keegi oskab öelda,kuidas tekkivad lihas rebendid ja vigastused(luumurd).Mis aine puudus on jne.

Praegu ei tohi teha 10-14päeva:(

[banaan 0]

korralikult sooja teha , varem tegelesin kergejõustikuga tuli ka suht tihti ette neid lihaserebestusi kuna polnud piisavalt lihastele sooja teind ennem trenni .. aga kahjuks ei oska vastata,et mis aine puudus on

[Next 0]

Enamasti juhtuvad sellised asjad siis kui pole korralikult sooja teinud - Ma ei mõtle seda ,et oled 15 minutit velotrenazööril olnud vaid korraliku soojendust nagu erinevad harjutused/venitused randmele, õlale jne.

[Metsakutsu 4]

Enamasti juhtuvad sellised asjad siis kui pole korralikult sooja teinud - Ma ei mõtle seda ,et oled 15 minutit velotrenazööril olnud vaid korraliku soojendust nagu erinevad harjutused/venitused randmele, õlale jne.

 

Ma teen küll korralikult sooja,ma tegin rinnale veel trenni lõppus peaaegu.Treeneb ütleb,milliseid harjutusi teha,et lihased soojaks saada.

[Blink Pls 0]

nonii kogu tänane trenn siis:

rinnalt surumine kangiga 45 kg 3x10 (vääääga niru seis )

rinnalt surumine hantlitega 13,5 kg 3x10

lendamine hantlitega 11,5 kg 3x8

surumine kangiga üles varieerides näo ette ja kukla taha 25 kg 3x10

surumine hantlitega üles 11,5 kg 3x8

õlakehitused kangiga 90 kg 3x20 (fuckyea, uus parim seeria)

õlakehitused pommidega 32kg 3x20

plokimasinal ettekaldes alla sirutused 20 kg 3x10 (alguses ei saanud üldse teha, käed on kuidagi räigelt valusad küünarnukist allapoole)

hantli selja taha sirutused ettekaldes 13,5 kg 3x10

ma olen kindel, et üks harjutus oli veel triitsepsile kuid ma ei suuda meelde tuletada, mis see oli...

 

igatahes, käed on jumala umbes omadega, nüüd magama ära varsti.

eks äkki järgmine nädal kirjutan siia kuidas taastumine edeneb. pce out ^^

[Selga 11]

200 korda 1 kg hantlitega koolis , igav hakkas keka tunni ajal rofl

[insaner 0]

Keegi oskab öelda kas ma tegutsen õigesti?

 

Niiet siis eesmärk saada umbes poole aastaga paramsse vormi, ja väikesest kõhu pekist lahti saada

 

Hakkasin umbes 3 ndalat tagais jõusaalis käima ja klassikaline külaskäik näeb välja nii: umbes 20 minutit jooksu, kiirema tempoga, nt 12-13 km/h, peale umbes 45 min kuni 1 tund 15 min jõudu masinate peal ja siis lõpuks kas rattaga umebs 20 min või sõude ergomeetriga mõni km (oleneb kuidas jaksan).

 

Kui kellegil soovitada mingeid paremaid viise kuidas saaks võimalikult efektiivselt rasvu põletada ja lihast ehitada, andke teada

 

ootan tagasisidet

 

Rasvast saad lahti siis kui oled kaloridefitsiidis, arvutad välja oma päevase kalorivajaduse ja võtad sealt osa maha.

http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/

 

Imo üldiselt pole algajatel mõtet spetsiaalset toitumiskava osta, suure tõenäosusega seda ei jälgita saja protsendiliselt ja siis pole sel ka mõtet. Otske selle raha eest parem süüa. Üldiselt saate oma toitumise enamvähem paika selle sama lingi abil.

[postipoiss 10]

Mina ei jälgi mingit toitumiskavat. Järgin sealt neid näpunäiteid ja viga pole.

http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=838

 

EDIT::

Venituse kohta soovitan seda lugeda

http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=919

Muudetud 28. november, 2012 liikme postipoiss'i poolt

[Paviljon 10]

Hakkasin käima jälle kickboxi trennis, plaanin nüüd seal kauem käia.

[Edi Murfi 0]

Hakkasin käima jälle kickboxi trennis, plaanin nüüd seal kauem käia.

See on ränk jõusaali teema tegelt... AGa mis trennis käid? ISe käisin eelmine aasta kombatis ja nüüd läksin sellest aastast poksi. Poks on ikka igati lahedam imo. Järgmine aasta hakkan uuesti vahepeal ka kikis käima, et jalgasid arendada.

[Paviljon 10]

Hetkel Ale coq'is aga plaanin kombatisse minna, kuna pidi 1 parimaid olema.

[Reamees Ryan 2]

Tegin täna jalga üle väga pika aja. Nimelt 8 kuud ei treeninud kordagi jalga.

Kükk 4x8x40kg (poolkükki teen, kuna täiskükki ei saa teha)

Jalapress 4x8x60kg

Pöiasirutus jalapressi masinal 3x10x80kg

Jalgade sirutamine ette masinal 3x10x60kg midagi

Ja pmst oligi kõik.

Muudetud 29. november, 2012 liikme Reamees Ryan'i poolt

[postipoiss 10]

Kurat ma juba sügelen jõusaali minemisest loodan, et ülejärgmine nädal võimaldab käsi treeningutega alustada:)

[k4x 0]

täna läks 90 rinnalt

[Reamees Ryan 2]

täna läks 90 rinnalt

Haige värdjas raisk.

[k4x 0]

:D ily

[HardStyleFTW 12]

Kas keegi oskab soovitada, kuidas alumisi kõhulihaseid teha?

Ülemiisi olen juba pumbanud, kuid nüüd oleks vaja alumisi kah kuidagi treenida.

[Kristjan P 0]

Kas keegi oskab soovitada, kuidas alumisi kõhulihaseid teha?

Ülemiisi olen juba pumbanud, kuid nüüd oleks vaja alumisi kah kuidagi treenida.

 

Ma võin sulle nii palju öelda, et pead edasi pumpama ülemisi. Kõhulihased koosnevad ühes koest, mis on lihtsalt üksteisest eraldatud. Pumpad ülemist pumpad ka alumist. Lihtsalt asi selles, et ülemine võtab koormuse üle ning sellepärast jääb alumisele vähem koormust.

 

Peaksid erinevates asendites kõhulihaseid tegema, oleks hea ka jalgade tõstmine rippudes. Ning kindlasti aitab rasvaprotsendi vähendamine organismis.