Jõusaal.

[Viis 0]

Soovitage mingeid harjutusi õla- ja seljalihaste treenimiseks. Midagi mida alguses saaks kodus/koduste vahenditega teha ehk?

 

Ty.

[Blink Pls 0]

ma siiski ei suuda uskuda, et sul kaal nii madal, blink ;d sa jalgu teed ikka v?

 

teen ikka, kükk ei ole just kõige tugevam ala aga 100 tuleb ära eks sa kannata aastake, jõuan ka vaikselt 70+

[Reamees Ryan 2]

Lamades surumine 50x10, 55x6, 60x3.

Leg curlse 2x10.

Kükki 50x10, 70x10, 80x8, 80x8.

Military press 3x8x32.5kg.

Kolbapurustaja 3x10x22.5kg.

Scotti'i pingil biitsepsit 3x8.

Pöiasirutust 3x10.

Ab roll 2x10.

Muudetud 22. mai, 2013 liikme Reamees Ryan'i poolt

[CeuZ^ 3]

Mis lihaseid võiks 2 korda nädalas teha?

[toido 10]

kõiki.

[n1cker 0]

Tere, mul tekkis selle koha pealt väike küsimus, et surun rinnalt max 90 kg, aga kuidas peaks treenima rinda? olen kuulnud erinevaid variante, nt püramiidi alt üless, siis nt 4x10 seeriad mingi 60-65kg ja kolmandana et mingi 80% maksist ja mingi seerias 3-6 kordust.

Mis oleks kõige efektiivsem, enda eesmärk oleks kasvatada jõudu ja lihast suuremaks

 

 

E// selle all mõtlen lamades surumist.

[CeuZ^ 3]

kõiki.

 

Saab keha puhata ka, kui igapäev lasen?

[Edi Murfi 0]

Saab keha puhata ka, kui igapäev lasen?

Lihased vajavad puhkust 48H. Kõhulihaseid ja säärt võib minu teada iga päev lasta, sest need taastuvad 24 tunniga.

[Reamees Ryan 2]

Saab keha puhata ka, kui igapäev lasen?

Saab ikka jah. Ma ise teen ka kõik lihasgrupid nädalas 3x läbi, mõni lihasgrupp saab natukene vähem koormust.

[toido 10]

Saab keha puhata ka, kui igapäev lasen?

ega sa ju igapäev ei lase ühte lihasgruppi aint. 2x nädalas teed, näiteks esmaspäev ja neljap. siis jõuab ilusti taastuda

[CeuZ^ 3]

Visake oma kavasi siia, mida te hetkel kasutate?

[Reamees Ryan 2]

Day 1

Squats 3x10

Bench Press 3x10

Leg Curls 3x10

Barbell Rows 3x10

Military Press 3x10

Skullcrushers 3x10

EZ Bar Preacher Curls 3x10

Seated Calf Raise 3x10

Sit Ups 3x10

Day 2

Stiff Leg Deadlift 3x10

Leg Press 3x10

Dumbbell Flyes 3x10

Lat Pull Down 3x10

Bent Over Reverse Dumbbell Flye 3x10

Dips 3x10

Hammer Curls 3x10

Dumbbell Shrugs 3x10

Dumbbell Side Bends 3x10

Day 3

Squats 3x10

Incline Dumbbell Bench Press 3x10

Leg Curls 3x10

One Arm Dumbbell Row 3x10

Seated Arnold Press 3x10

Cable Tricep Extension 3x10

Dumbbell Curls 3x10

Plank 3x30 sec

 

Veidikene kohandanud ka seda kava mugavamaks, bent over flyes asemel teen püstiselt seda. Samuti stiff leg deadlift asemel teen conventionali.

[Reamees Ryan 2]

Kükk 3x6x82kg.

Leg curls 3x10.

Lamades surumine 50x8, 55x4, 60x4. 4's rep oli assisted.

Barbell row'd 3x10x40kg.

Kolbapurustajat 3x10x25kg.

Military press 3x8x35kg.

Seistes hantlitega biitseps 3x10x11kg.

Pöiasirutus 3x10.

[Blink Pls 0]

tegin ka täna trenni veel, neljapäev ka ehk kui pohmakat hullu pole, ja siis enam ilmselt jõuka ei saa

 

biitsale: seistes z-kangiga curls 35,5 kg 3x10, althaardes lõuatõmbed 2x14, 1x12, plokimasinal selili curls 3x12 (24 kg vist ?)

triitsale: ettekaldes kickbacks 13,5 kg 3x15 (superset pealthaardes plokimasinal alla sirutused 3x12), plokimasinal nööriga tõmbed 3x12, 24 kg vist oli

rind: flat benchpress 12x 53 kg, 10x 58 kg, 8x63 kg, 6x 65,5 kg, 3x 68 kg. dumbbell flies 3x15 13.5 kg, incline dumbbell press 2x15, 1x12 13.5 kg

 

raskused on kahtlased ai nõu, imelik varustus meie jõmmis

kaal näitas 65 kg, lõpureisiga sai kilo alla

[toido 10]

sõin hommikusöögiks 2500kcal ja läksin trenni. mis arvate, mis trennist välja tuli ? magu oli tummine ees nagu pro-bodybuilderite hgh gut. proovisin hakata tavapärast 195kg jõutõmmet tegema 3x5. ei saanud seda maast lahtigi. magu takistas trenni ;D õlga oli ka jube keerulnie teha. selg ja biits ja edasi oli juba enam-vähem okei teha

[Reamees Ryan 2]

tegin ka täna trenni veel, neljapäev ka ehk kui pohmakat hullu pole, ja siis enam ilmselt jõuka ei saa

 

biitsale: seistes z-kangiga curls 35,5 kg 3x10, althaardes lõuatõmbed 2x14, 1x12, plokimasinal selili curls 3x12 (24 kg vist ?)

triitsale: ettekaldes kickbacks 13,5 kg 3x15 (superset pealthaardes plokimasinal alla sirutused 3x12), plokimasinal nööriga tõmbed 3x12, 24 kg vist oli

rind: flat benchpress 12x 53 kg, 10x 58 kg, 8x63 kg, 6x 65,5 kg, 3x 68 kg. dumbbell flies 3x15 13.5 kg, incline dumbbell press 2x15, 1x12 13.5 kg

 

raskused on kahtlased ai nõu, imelik varustus meie jõmmis

kaal näitas 65 kg, lõpureisiga sai kilo alla

Incline dumbbell press on sul kuidagi madal, võrreldes lamades surumisega.

[Blink Pls 0]

Incline dumbbell press on sul kuidagi madal, võrreldes lamades surumisega.

 

13.5 on max hantlid meil jõmmis pärnus spordihallis tegin korra siis kasutasin 17,5 vist, aga seda juba eelmine suvi

Muudetud 28. mai, 2013 liikme Blink Pls'i poolt

[Reamees Ryan 2]

Kükk 3x8x72kg.

Hantlitega surumine kaldpingil 10x18.5kg, 10x18.5kg, 10x23kg.

Jalgade sirutamist ette 3x10.

One arm dumbbell row'd 3x10x18.5kg.

Arnold press 3x10x11kg.

Tricep extensionit 3x10.

Kõhtu ka lõppu natukene, leg raises 15x, crunche 20, tavalisi kõhukaid 30, plank 15 sec.

[n1cker 0]

No, mul siuke küsimus, et suvel hakkan jõusaali tegema, olen 204 pikk ja kaalun 93 kg, ja eesmärk oleks massi lisada, kas massilisamise põhi harjutused on jõutõmme,kükk, rinnale võtt ja siuksed asjad ? lisaks on veel plaanis abiharjutused ka juurde lükata igale lihas grupile mingi 2-3 harjutust.

[exposed s1n 10]

sõin hommikusöögiks 2500kcal ja läksin trenni. mis arvate, mis trennist välja tuli ? magu oli tummine ees nagu pro-bodybuilderite hgh gut. proovisin hakata tavapärast 195kg jõutõmmet tegema 3x5. ei saanud seda maast lahtigi. magu takistas trenni ;D õlga oli ka jube keerulnie teha. selg ja biits ja edasi oli juba enam-vähem okei teha

 

 

krdi mis asju sa sõid, et hommikusöögiks 2500kcal said ? Ma söön hommikusöögiks ca 700kcal ja siis on juba selline tunne, et plä olen puruks varsti, isegi puhtalt digestive küpsistega ei saaks seda kätte ühe korraga aga see vale arvestamine söömise ja trennitegemise vahel on ikka küllaltki palju endalgi trenne rikkunud, eriti hüppeid tehes

[toido 10]

liiter prode sheiki ~800kcal

hunnik saiakesi ~1000kcal

pakk krõbinaid piimaga ~700kcal

[Reamees Ryan 2]

liiter prode sheiki ~800kcal

hunnik saiakesi ~1000kcal

pakk krõbinaid piimaga ~700kcal

Mad bulk.

[toido 10]

Mad bulk.

kusjuures ei olnud bulki eesmärgil sissesöödud need ;d cuti järgne binge oli see. andsin isudele järgi ja sõin nagu siga

 

täna olin trennis suht stronk. kõik vajalikud seeriad vajalike raskustega tulid ilusti ära

kükk 160kg 3x5

rind 125kg 3x5

rows 18 plokiga 6-5-6

Muudetud 30. mai, 2013 liikme toido'i poolt

[Blink Pls 0]

tegime sõbraga täna vihast trenni üksteisele, loopisime aja peale 16'st pommi (60 sek), ma sain paremaga 35 ja vasakuga 32, sõber paremaga 32 ja vasakuga 29. siis tegime minut rinnalevõttu 45 kiloga, ma sain 21 ja sõber 20

siis kõige lõpuks veel mingi killer kõhulihaste komplekt, 4 harjutust järjest. tegime 2 seeriat seda ja siis trenn läbi

enne neid harjutusi tegin veel rinnale: flat bench 12x 53 kg, 10x 55,5 kg, 8x 58 kg, 6x 60,5 kg, 3x 63kg. dumbbell flies 1x15, 2x12 13,5 kg. dips 3x12.

selg: istudes plokil kolmnurgaga rinnale tõmbed 60kg 3x8, pullups 3x10

[Dydl 1]

liiter prode sheiki ~800kcal

hunnik saiakesi ~1000kcal

pakk krõbinaid piimaga ~700kcal

 

Sööd hommikuks sama palju kui on keskmise inimese päevane toiduvajadus ju