Jõusaal.

[toido 10]

see pole anaboolne ega pole anaboolseid toimeaineid, niiet põhimõtteliselt pole roid

klssikaline anaboolne steroid see tõesti ei ole, aga see on keelatud dopinguaine rasvapõletuse eesmärgil. aga ega vahet pole, ma ei mõista hukka ;D oleks endal plekki ja teaks kust saada, siis tõenäoliselt kasutaks isegi

[tceecy is back 0]

Keegi tartus mõnda odavamat jõusaali teab `?

[Reamees Ryan 2]

cleni kuuri esimene päev, 2h tagasi läks esimene tablett, värisen nagu leht. Vana hea tuttav tunne

In for some gains.

[Brooklyn 0]

Keegi saaremaalt ka siin on üldse?

 

biitsa/triitsapäev, parim päev üldse

[Reamees Ryan 2]

Tervist. Täna sain kätte oma kreatiinilaadungi. Tellisin 1kg, sellega peaks nüüd pikalt läbi saama. Siin ka siis link: http://sportlab.ee/toidulisandid/kreatiinid/creapump-1000g.html Võtsin sidrunimaitselise, degusteerisin ära ka kohe, super hea maitse. Õhtul postitan paar pilti ja ühe video ka. Stay tuned brahs.

 

EDIT:

Eile tegin siis jalatrenni.

Kükk 6x20kg, 6x50kg, 1x90kg, 3x110kg, 5x90kg.

Jalapress 3x8x120kg.

Jalgade sirutamine ette 3x10.

Jalgade kõverdamine kõhuli 3x10.

Pöiasirutus jalapressil 3x10x120kg.

Pöiasirutus trenazööril 3x10.

Cable crunch 3x10.

Windshield wiper (jalad kõverdatult) 3x10.

 

Siin siis paar vormipilti.

Seljapildil miskipärast alati tiivad koos, vähe liha peal + ei oska poseerida.

 

Ja siin siis video ka.

 

Muudetud 10. juuli, 2013 liikme Reamees Ryan'i poolt

[Metsakutsu 3]

Sa tegid poolkükki või täis ?Tundus ,et oli poolkükk .

Aga vaatsin ,et teed sellised kükki seerijaid Kükk 6x20kg, 6x50kg, 1x90kg, 3x110kg, 5x90kg.

Aga lähed kohe 50kg pealt 90 peale ?

[Reamees Ryan 2]

Sa tegid poolkükki või täis ?Tundus ,et oli poolkükk .

Aga vaatsin ,et teed sellised kükki seerijaid Kükk 6x20kg, 6x50kg, 1x90kg, 3x110kg, 5x90kg.

Aga lähed kohe 50kg pealt 90 peale ?

Poolkükki harrastan jätkuvalt. Ning jah, liigun tavaliselt 50kg pealt 90kg'ni. 50kg on mul soojendusseeria.

Keegi mu umbkaudset rasvaprotsenti ei oska öelda? On kuskil 10 juures?

Muudetud 10. juuli, 2013 liikme Reamees Ryan'i poolt

[Metsakutsu 3]

Poolkükki harrastan jätkuvalt. Ning jah, liigun tavaliselt 50kg pealt 90kg'ni. 50kg on mul soojendusseeria.

Keegi mu umbkaudset rasvaprotsenti ei oska öelda? On kuskil 10 juures?

Aga proovi seda moodi teha

8x60kg

6x90kg

4x100kg

 

Ise tegin üks päev sellist huvitavat kava

Kükk(Tegemist oli poolkükkiga) 3x10x60kg ,8x90kg ,6x120kg ,3x3x130kg

põlvede kõrguselt tõmme üles 40kg 4x7 ,see tõmbab korralikult käe täis ikka.

Kahjuks jäi rinnalt surumine vahele kuna õlg haige ja ei saa teha seda.

Tõmme pakult 60kg 1x8 ,90kg 4x5

Kõht kitselt (raskusega) 4x10

Püsti trapets 30kg 5x6

Ja lõppuks rippusin peale ,see on lihtsalt väga hea kava.

Omale meeldib rohkem poolkükk kuna mõjub paremini kui täiskükk

[Brooklyn 0]

Poolkükki harrastan jätkuvalt. Ning jah, liigun tavaliselt 50kg pealt 90kg'ni. 50kg on mul soojendusseeria.

Keegi mu umbkaudset rasvaprotsenti ei oska öelda? On kuskil 10 juures?

 

9-10% jep

[Kristjan P 0]

Keegi mõnda head jalgadele kava teab ?Kasutada saan kanga ainult,kelge ja rohkem erilist midagi ,kahjuks trenzööri pole.

 

Kui kava vaja, siis teen valmis sulle kava.

Isiklikult liidan selle kava läbides 20kg jalgadele juurde. Hetkel kükk üle 200kg.

[Reamees Ryan 2]

Kui kava vaja, siis teen valmis sulle kava.

Isiklikult liidan selle kava läbides 20kg jalgadele juurde. Hetkel kükk üle 200kg.

Smolovit tahad soovitada talle?

[Kristjan P 0]

Smolovit tahad soovitada talle?

 

Ei, mite Smolnov, ma pole tegelikult isegi sellest kavast kuulnud. Aga ega mul halvem pole. (juba uurisin)

[Blink Pls 0]

2 kuud pole rauda liigutanud, street workout nii palju kui aega on, kõige hullem polegi

krdi rasvarulliks ära läinud küll jälle, kaal üle 70 tiksunud

[Finnish 10]

Hmm, täna sai streeti tehtud, pea alla rippudes kõhtu jms. ja kaela on valus vasakule keerata, ehk teab keegi siit öelda milles võib asi olla.

Paremale saan, vasakule ei saa, terav valu kui liialt keeran, määrisin mingit kreemi ja sitta peale, loodan, et läheb paremaks, aga tahan lihtsalt teada ega see midagi tõesist ei või olla (just 2 be on the safeside)

 

Valutab kaelalülide juurest

Muudetud 12. juuli, 2013 liikme Finnish'i poolt

[Kristjan P 0]

Hmm, täna sai streeti tehtud, pea alla rippudes kõhtu jms. ja kaela on valus vasakule keerata, ehk teab keegi siit öelda milles võib asi olla.

Paremale saan, vasakule ei saa, terav valu kui liialt keeran, määrisin mingit kreemi ja sitta peale, loodan, et läheb paremaks, aga tahan lihtsalt teada ega see midagi tõesist ei või olla (just 2 be on the safeside)

 

Valutab kaelalülide juurest

 

 

Lihtsalt tuul käis läbi, pole hullu 1-2 päeva ja läbi, vähemalt mul. Suhteliselt tihti olnud selline asi. Isegi nii, et laman veidi ebamugavas asendis ja tasakesti tuul käib kaelast läbi.

 

Ära muretse.

[Metsakutsu 3]

Täna sain korralikult jalgadele teha.Pärast ei saanud treppist allagi ,jalad olid jumalast täis lihtsalt ja kõige hullem oli see ,kui hakkasin tõusma siis jalad värisesid.

Muudetud 12. juuli, 2013 liikme ™Kings®'i poolt

[Kristjan P 0]

Täna sain korralikult jalgadele teha.Pärast ei saanud trennist allagi ,jalad olid jumalast täis lihtsalt ja kõige hullem oli see ,kui hakkasin tõusma siis jalad värisesid.

 

Eiiii Kõige hullem on see kui jalad värisevad ja saad aru, et veel pooled katsed on tegemata. x)

[Finnish 10]

Lihtsalt tuul käis läbi, pole hullu 1-2 päeva ja läbi, vähemalt mul. Suhteliselt tihti olnud selline asi. Isegi nii, et laman veidi ebamugavas asendis ja tasakesti tuul käib kaelast läbi.

 

Ära muretse.

 

Jep, magada oli raske, keerasin pead unes siis lõi terava valu kaela ja uni kadunud, tõmbasin 4 mingit valuvaigistit alla, siis lõi piisavalt uimaseks, et magasin kella kaheni.

Nüüd veidi saan juba keerata ja kallutada jms. aga täitsa lõpuni veel ei saa ikka.

 

Tänud sulle vastuse eest, loodan, et hommseks on korras.

[Reamees Ryan 2]

Eile tegin trenni. Jalapäev oli.

Kükk 6x20kg, 6x50kg, 8x85kg, 6x90kg, 6x95kg.

Jalgade sirutamine ette 3x10.

Jalgade kõverdamine kõhuli 3x8.

Sirgete jalgadega jõutõmme 3x10x40kg.

Pöiasirutus 3x10.

Supersettisin leg raises ja cable crunche. 2 korda tegin seda, leg raise 20 kordust, millele kohe 10 cable crunchi otsa.

Dumbbell side bend 2x8x23.5kg.

[Metsakutsu 3]

Ryan ,sul on mingid rekordid ka ,mida tahad saada aasta lõppuks ??

[Reamees Ryan 2]

Ryan ,sul on mingid rekordid ka ,mida tahad saada aasta lõppuks ??

Tõmme 200kg.

Surumine 85kg.

Kükk 150kg.

[Snoopy. 10]

Yo. Keegi oskab öelda, kui kiiresti sixpacki ette saaks, kui kõhul rasva pole ja ma päevas teeks kuskil 300+ kõhulihast kokku? (tavalisi sit-uppe)

[CeuZ^ 3]

Kui sul kõhul rasva poleks, siis oleks kõhulihased näha.

[Reamees Ryan 2]

Yo. Keegi oskab öelda, kui kiiresti sixpacki ette saaks, kui kõhul rasva pole ja ma päevas teeks kuskil 300+ kõhulihast kokku? (tavalisi sit-uppe)

Tavaline sit-ups üksi ei aita. Sa pead erinevaid harjutusi tegema, mix things up. 300 kordust pole üldse vaja teha. Tee crunche, bicycle, plank, side plank, leg raises.

 

Mina teen näiteks järgnevaid harjutusi kõhule: Ab roll (selle jaoks oleks ab wheeli vaja, maksab 10 euro kandis. Eeldan, et sul sellele ligipääsu pole), cable crunches ( seda saab jõusaalis teha), dumbbell side bend (tavalist hantlit vaja), plank ja side plank (neid saad ilusti kodus teha kasvõi), leg raises (saab ka ilusti kodus teha seda harjutust), rippudes jalatõsteid (selle jaoks kuskilt kinni vaja hoida).

Need harjutused on mulle ilusti kõhulihased toonud. Pane enda kõhust pilt ka siia, siis saab umbkaudset aega öelda.

 

http://www.muscleandstrength.com/workouts/27-home-based-ab-workout.html

Selline kava alustuseks.

Muudetud 18. juuli, 2013 liikme Reamees Ryan'i poolt

[Edi Murfi 0]

Ma ei tee üldse kõhulihaseid peaaegu ja six pack on väljas. Ei ole mingi kondine vend ka. Tuleb lihtsalt liigutada ennast ja üle keha treenida. Kondisepoisi sixpacki ei tahaks meist keegi ma arvan, see on sama nagu suured tissid 120kg vaaleidel..