Jõusaal.

[toido 10]

No otses mõttes teravust .Kui tõukan ,rebin ,svungi jms siis liigutused on aeglased.Oleks vaja kiiremini teha aga lihtsalt teravus puudub.Jõudu ja tehnikat on enam vähem aga teravus puudub.Mõtlesin ,et peaks hakkama hüppeid ja jookse tegema hakkama.

teravust selles mõttes, et lihased tuleksid nagu paremini esile?

[Metsakutsu 3]

teravust selles mõttes, et lihased tuleksid nagu paremini esile?

Teravuse all mõtlen ,et kiirust võiks tulla juurde.Ma teen tõukamist rohkem nagu aeg luubis aga oleks vaja klõks üles ja asi korras.

[Edi Murfi 0]

Ta mõtleb plahvatuslikust selle all imo..

[Reamees Ryan 2]

Teravuse all mõtlen ,et kiirust võiks tulla juurde.Ma teen tõukamist rohkem nagu aeg luubis aga oleks vaja klõks üles ja asi korras.

Kükid vaikselt alla, ja hüppega üles. Rinnalt surumises saaksid teha põrkega, kui sul oleks see padi vms olemas. Kettaheitjad, kuulitõukajad kõik treenivad plahvatuslikkuse nimel nii.

[Metsakutsu 3]

Ma teen kuuli ,vasarat ja nüüd ka kettast .Aga rohkem teen vasarat.

[toido 10]

plahvatust tahad jah treenida, mitte teravust. teravus teine asi ülse bodybuildingu termin.

[Metsakutsu 3]

plahvatust tahad jah treenida, mitte teravust. teravus teine asi ülse bodybuildingu termin.

 

Noo ,kuidas siis seda plahvatust siis saada ?

[Reamees Ryan 2]

Noo ,kuidas siis seda plahvatust siis saada ?

Ma vastasin sulle.

[Reamees Ryan 2]

Kükk 90kg, 110kg, 120kg, 125kg (uus rekord).

Rinnalt surumine 2x6x55kg, 5x55kg.

Pöiasirutust trenazööril 3x10 (8 plokiga).

Tõmme vastu kõhtu kummargil 3x10x40kg.

Military press 3x10x30kg.

Scotti pingil biits 3x10 (4 plokiga).

Kolbapurustaja 3x10x22.5kg.

Ab roll 2x10.

[exposed s1n 10]

Noo ,kuidas siis seda plahvatust siis saada ?

 

 

plahvatus = kiirus + jõud. Suur intensiivsus ja suurim raskus mida korraliku tehnikaga teha suudad, kordusi loomulikult 1-5 ainult ning seeriate vahel suuremad pausid, kuna plahvatuse puhul ei ole sinu eesmärk lihaskiude lõhkuda nagu selle puhul kui tahad lihast ehitada. Jalgade jaoks on see eriti tähtis, peaksid küllaltki suured harjutused ntx clean & jerk jms ära õppima ning neid harjutusi tegema koos plüomeetriaga vaheldumisi. Plüomeetria eesmärk närvisüsteemiga mõllata, suur intensiivsus, pead endast maksimaalse andma ning maaga kontak olema võimalikult väike näiteks lateral jumpe tehes või mis iganes, seda ka ainult kusagil 6-12 hüpet, oleneb hetkesest tasemest. Loomulikult peab puhkama rohkem kui tavalise treeningu puhul, kuna paned ulme koormuse kehale. Liiga lai ala, et selgemalt seletada.

Muudetud 9. mai, 2013 liikme exposed s1n'i poolt

[k4x 0]

täna väljas veits streeti ja jõmmis õlga

[kaimar7 0]

Hmm, öelge kui kiirelt saaksin rasva maha, jõukas. Ja tahaks nagu ikka rinnalt ka rohkem suruda kui 2x40 mis tegin ühe korra ja ka veel jõhkra pingutusega.

[Reamees Ryan 2]

Jõutõmme 3x8x95kg.

Lendamine hantlitega 3x10x16kg.

Jalapress 3x10x130kg.

Dips 3x5.

Lendamine küljele hantlitega 3x10x8.5kg.

Tõmme plokil alla 3x10.

Õlakehitus hantlitega 3x10x16kg.

Dumbbell side bend 3x10x16kg.

Hammer curl 3x10x11kg.

[toido 10]

Hmm, öelge kui kiirelt saaksin rasva maha, jõukas. Ja tahaks nagu ikka rinnalt ka rohkem suruda kui 2x40 mis tegin ühe korra ja ka veel jõhkra pingutusega.

tee hästi palju kõhulihaseid

 

rinnalt tuli täna 145kg ära. videot taas ei ole. kükke see-eest ei jõudnud sittagi teha. tavapärased 160kg panin peale, tegin 1x ära, siis ladusin 120kg peale ja tegin sellega seeriaid.

Muudetud 9. mai, 2013 liikme toido'i poolt

[Reamees Ryan 2]

tee hästi palju kõhulihaseid

 

rinnalt tuli täna 145kg ära. videot taas ei ole. kükke see-eest ei jõudnud sittagi teha. tavapärased 160kg panin peale, tegin 1x ära, siis ladusin 120kg peale ja tegin sellega seeriaid.

Tee hästi palju kõhulihaseid, sure bro . Aga vahest on nii, et mõnel harjutusel pole üldse minekut.

[Blink Pls 0]

peavalu nussis tänase trenni ilusti ära... biitsa sai vähemalt korralikult läbi tehtud :L

[Kristjan P 0]

mis mõttes teravust? ega kui rasv peal, siis kangiga sa seda maha ei saa, et pilti teravamaks muuta

 

Tõstmises ka kasutatakse terminit teravust, seda aga vähem. Ongi mõeldud liigutuse täpsust, et kajastad kõik pisiasjad ühte liigutusse. Mina isiklikult seda ei kasuta, kas rohkem jõudu vaja või rohkem kiirust. Aga eks igal enda asi.

 

Rebisin eile poolkükki 110kg, päris meeldiv tulemus, parandasin isikliku rekordit 10kg, viimati tegin rekordit umbes 2 kuud tagasi, ja siis tuligi 100kg ära poolkükki.

 

Täna plaanis 145kg tõukamine ning mõned jõu harjutused. Lisaks pean lõpetama trenni kükkiga 170kg 4x4.

[toido 10]

Tõstmises ka kasutatakse terminit teravust, seda aga vähem. Ongi mõeldud liigutuse täpsust, et kajastad kõik pisiasjad ühte liigutusse. Mina isiklikult seda ei kasuta, kas rohkem jõudu vaja või rohkem kiirust. Aga eks igal enda asi.

 

Rebisin eile poolkükki 110kg, päris meeldiv tulemus, parandasin isikliku rekordit 10kg, viimati tegin rekordit umbes 2 kuud tagasi, ja siis tuligi 100kg ära poolkükki.

 

Täna plaanis 145kg tõukamine ning mõned jõu harjutused. Lisaks pean lõpetama trenni kükkiga 170kg 4x4.

ma väga olympic liftinguga kursis pole powerlifting rohkem mu ala. bodybuilding ka mingil määral

[exposed s1n 10]

ma väga olympic liftinguga kursis pole powerlifting rohkem mu ala. bodybuilding ka mingil määral

 

powerlifting - absoluutse j6u treenimine, squat, bench press ja deadlift arendavad phm k6iki lihaseid

olympic lifting - kasutatakse eliitsportlaste hulgas kuna pead suure kiirusega liigutama suurt raskust - speed & power mida phm iga alal sportlastel vaja. Kuid kui tahad maksimaalseid tulemusi pead powerliftingut ka lisama koos plyoga.

kuna olen vaadanud su videosi siis sa oled t6esti yks tugev powerliftingu juurikas, lift hard eat smart

 

http://articles.elitefts.com/training-articles/a-debate-between-powerlifting-and-olympic-lifting-as-the-main-athletic-training-method/

[Kristjan P 0]

Tõstmises ka kasutatakse terminit teravust, seda aga vähem. Ongi mõeldud liigutuse täpsust, et kajastad kõik pisiasjad ühte liigutusse. Mina isiklikult seda ei kasuta, kas rohkem jõudu vaja või rohkem kiirust. Aga eks igal enda asi.

 

Rebisin eile poolkükki 110kg, päris meeldiv tulemus, parandasin isikliku rekordit 10kg, viimati tegin rekordit umbes 2 kuud tagasi, ja siis tuligi 100kg ära poolkükki.

 

Täna plaanis 145kg tõukamine ning mõned jõu harjutused. Lisaks pean lõpetama trenni kükkiga 170kg 4x4.

 

Mis siis ikka, rebisin poolkükki reede 100kg 1x5. Väga hea tulemus, ei arvanud, et teen selle ära. Tõukamisest niipalju, et 140kg sain rinnale, aga pea hakkas ringi käima, teigin 2 katset, kuid 145kg-ni ei jõudnud. Nigu tõusen ja tahan hakkata tõukama hakkab pea ringi käima. Kükkidest niipalju, et kükitasin ilma rihmata 170kg 4x4, kuid viimane katse see 4 kord jäi pooleli, lasin selja lõdvaks ning viskasin viimane kord kangi maha, kuid olen kindel, et kükitaksin kõik ära.

 

Lisan, et komapäevak kükitasn 160kg 4x3, ning enne seda oli kükitamise paus kusagil 3 nädalat ning nüüd reede kükitasingi 170kg 4x4.

[toido 10]

panen oma 2 aasta progress

i

[Snoopy. 10]

Väga korralik töö. Tihti nädalas jõusaalis käid?

[toido 10]

4x/week

[Edi Murfi 0]

Väga korralik on isegi halvasti öeldud. Ikka julmalt hea areng.

[Metsakutsu 3]

Päris võimas areng ikka!

Toido ,sul on mingi kindel söömis kava vms ?