Jõusaal.

[CeuZ^ 3]

eile sõin ma arvutuste kohaselt 8k+ kcal. krdi 3.5k kcal tuli juba maaphähklivõist ;d hommikusöök oli 1k kcal, 6 munaleiba kamaga krt ;d pannkoogid 2k+ kcal. 2 liitrit piima, 1k kcal. müsli 500+ kcal. + sõin veel igast manti. komme, küpsiseid. võibolla tuli isegi 9-10k kcal ;D;D fak my life

 

Korralik:D

[Reamees Ryan 2]

eile sõin ma arvutuste kohaselt 8k+ kcal. krdi 3.5k kcal tuli juba maaphähklivõist ;d hommikusöök oli 1k kcal, 6 munaleiba kamaga krt ;d pannkoogid 2k+ kcal. 2 liitrit piima, 1k kcal. müsli 500+ kcal. + sõin veel igast manti. komme, küpsiseid. võibolla tuli isegi 9-10k kcal ;D;D fak my life

Keegi pidi rannavormi taga ajama ju

[toido 10]

Keegi pidi rannavormi taga ajama ju

rannavorm korra oli käes peaaegu ;d aga siis läks korra cutiga putsi ja nüüd siiamaani ptsis. tõmbasin parem bulkile ära ;d

[Blink Pls 0]

toido tra kuidas sul sisse läheb niipalju üldse, ma ei mõista aru :D

[toido 10]

magu vist väljaveninud ;D see on krdi needus tegelt, et ma nii palju söön.

õhtuks olen selline, kui olen 8k kcal sisse ajanud omale

[CeuZ^ 3]

Mul läheb igas kuus nii palju raha toidu peale, et rahast hakkab kahju:D

[Reamees Ryan 2]

magu vist väljaveninud ;D see on krdi needus tegelt, et ma nii palju söön.

õhtuks olen selline, kui olen 8k kcal sisse ajanud omale

[ATTACH=CONFIG]3235[/ATTACH]

Palju kaal on juba? Ma ise söön nii nagu kodus süüa saab ja, hetkel püsivalt 75kg peal.

[toido 10]

Palju kaal on juba? Ma ise söön nii nagu kodus süüa saab ja, hetkel püsivalt 75kg peal.

optimaalset kaalu ei oska öelda. eks ta kõigub praegu päris kõvasti selle vee arvelt. ma usun, et kui vee välja ajaksin, küllap ta mingi 80 oleks

[CeuZ^ 3]

Okei, nii hullult ma ka ei söö Sul ikka korralikult pasites:D

[toido 10]

mõtlesin, et niipea kui raha saan, rändan linna mcdoanldsisse ;d proovin 20 juustukat sisse suruda endale. vot see oleks bulk alles

[CeuZ^ 3]

Hehehhe, hull:D

[MeistriMees♂ 10]

Kukkusid muidu ? :D:d ilge magu ju :D

[Reamees Ryan 2]

mõtlesin, et niipea kui raha saan, rändan linna mcdoanldsisse ;d proovin 20 juustukat sisse suruda endale. vot see oleks bulk alles

Kilpkonnaeri . Aga... Proovi Michael Phelpsi dieeti. Hommikuks 10k kaloreid.

[Finnish 10]

magu vist väljaveninud ;D see on krdi needus tegelt, et ma nii palju söön.

õhtuks olen selline, kui olen 8k kcal sisse ajanud omale

[ATTACH=CONFIG]3235[/ATTACH]

 

wtf mis kõht

[toido 10]

ega mul koguaeg selline magu ei ole ;d see aint siis kui kõht räigelt täis. kui kõht tühi, siis on midagi sellist:

 

Kilpkonnaeri . Aga... Proovi Michael Phelpsi dieeti. Hommikuks 10k kaloreid.

minu meelest oli michael phelpsi päevane kaloraazh 12k kcal ;D eks peab proovima jh kunagi selle ka ära.

[Reamees Ryan 2]

Käisin ennem Paides, tõmbasin ühe megaburksi, hea olla Nüüd jõuka, vaatame, kas seal ka hea minek.

[Genius15 30]

see on jummala lebo, et kõht siuke, sööd punu täis ja pressid kõhu välja, ma arvan, et enamustel tuleks siis selline kõht ette

[estonianDC 10]

Hakkasin ka siis jõusaalis lõpuks käima, 3x nädalas ja kõik lihaskrupid läbi iga kord. Kava sain Siim Kelner'ilt.

[toido 10]

see on jummala lebo, et kõht siuke, sööd punu täis ja pressid kõhu välja, ma arvan, et enamustel tuleks siis selline kõht ette

mul see sitt, et mul magu nii täis, et ei anna ei sisse tõmmata ega ka välja punnitada ;D ongi siuke turakas asi, kui kõht täiesti täis.

 

aga täna siis panin overhead pressi maxi 100kg

[Reamees Ryan 2]

Hästi tehtud, toido. Tänasest trennist ka siis natukene.

 

Kaldpingil kangiga surumine 5x5x52.5kg.

Istudes hantlitega surumine (military press hantlitega pmst) 8x11kg, 4x8x13.5kg. Lahjaks jäi, käed olid nõrgad kuidagi, järgmine kord 16kg.

Bicep cable curls 5x10. Mõnus harjutus, tõmbab biitsa alati täis.

Tricep push-down 5x10. Esimest korda tegin seda harjutust, meeldis.

Lendamist kõrvale hantlitega 3x8x11kg.

 

Ab crunche 160.

Sit-ups'e 105.

Leg raises pikali olles 60.

Planki 1 minut 35 sekundit.

 

Hetkel käsil ab-challenge, mille leidsin 9gagist. Otsustasin järgi proovida, täna oli 25. päev, kokku on 30. päeva . Ja jõusaali kavana kasutusel Lee Hayward'i 12 nädalane split, vaatan, kuidas gainse on.

[Just4Dream 0]

Kas Reamees Ryanil oleks võimalik minuga jagada oma 30 päevast ab-challenge't. Tahaks ära proovida aga ei tea milline on kõige kasulikum

[Reamees Ryan 2]

Täna käisin siis jõusaalis, eile oli vaba päev.

Jalapress 4x15x100kg.

Jalgade kõverdamine kõhuli olles 4x15.

Plokil alla tõmme ette 4x15.

Ab crunche 180tk.

Sit-ups 115tk.

Leg raises 62tk.

Plank 1 minut 50 sekundit.

 

Hetkel häirib selle Lee Haywardi kava juures see, et kordusi on palju ning harjutusi kindlale lihasgrupile hetkel vähe. Pole harjunud ennem 15 kordust ühes seerias tegema. 2 nädala pärast tuleb juba uus kava, seal vähe rohkem harjutusi. Otsustasin jagada oma ab challenge kava, millega ma üsna pea ühele poole saan. Nimelt homme puhkepäev kõhulihastest ja siis 2 päeva veel rügada.

 

http://www.upload.ee/files/3396120/Ab_challenge.txt.html

Muudetud 20. juuni, 2013 liikme Reamees Ryan'i poolt

[Reamees Ryan 2]

Taaselustaksin natukene teemat.

 

Jõutõmme 3x5x100kg.

Lat pulldown 3x10.

Seated row 3x10.

Upright row köiega 3x10.

Lendamine hantlitega küljele 3x10x8.5kg (Käed on õrnalt kõveras olekus).

OHP 3x8x37kg.

Lendamine hantlitega ette 3x10x8.5kg.

Õlakehitus kangiga 10x50kg, 10x60kg, 10x64kg.

Ab roll 2x7 (Nõrgaks jäänud siin, pole üle kuu aja teinud seda).

Jalgade tõstes ette, jalad kõverdatult 2x10.

Dumbbell side bend 3x10x18.5kg.

 

Teeks ka väikese kokkuvõtte ab challenge'ist. Otsustasin loobuda 2'st viimasest päevast, kuna lihtsalt ei näinud mõtet teha ning kibelesin jõusaalis oma nn "vanade" kõhulihaste harjutuste juurde. Loobusin ka Lee Hayward'i kavast, sest ajas närvi, et ükski lihas korralikult koormust ei saanud. 28. päeva jooksul tegin 3802 kõhulihast + 19 minutit planki.

[Reamees Ryan 2]

Decent leg havoc today.

Kükk 10x82kg, 8x87kg, 5x92kg. Täna lasin sügavalt, muidu lasin paralleeli, kuna täna olid sidemed peal. Viimane seeria oli paralleeli ainult, kuna jaks oli otsas selleks ajaks.

Jalapress 3x10x100kg.

Jalgade sirutamist ette 3x10.

Jalgade kõverdamist kõhuli olles 3x10.

Ben Johnson 2x8.

Pöiasirutus 3x10.

Ab roll 2x10. Jõud hakkab tagasi tulema.

Rippudes jalgade tõsteid ette, jalad kõverdatult 3x10.

Side plank 2x20 sekundit.

[Indesky 0]

Kus jõukas käisid?