Jõusaal.

[n6gesemees 0]

Mind ei huvitaks ka see kui ma tööl käima peaks. Eelmine suvi käisin sellises töökohas, kus oli vahetused 12 tunnised. 2 öösel, 2 päeval ja siis 4 päeva vaba. Käisin ikkagi jõusaalis. Oli ilge jama käia küll vahepeal enne tööle minekut jõmmis, aga siiski käisin. Vabadel päevadel, kui jõusaal kinni oli, siis leiutasin ise midagi. Praegu olen juba kuu aega teinud staadionil turnikate peal trenni ja siis veel süvalihaseid. Vorm pole alla läinud, hoopis paremaks on läinud. Hea vaheldus tegelt tuimale jõusaalile..

 

oleks endal kodu lähedal heas kohas mingi park, kus dip barid ja lõuatõmbe kangid, siis teeks ka vast. selliseid geto treeningparke üldse vähe, võiks rohkem olla, nagu ameerikas. siis oleks need vist ripped venelasi täis kellel pole jõusaali jaoks raha, nagu ameerikas mustadel.

[Edi Murfi 0]

oleks endal kodu lähedal heas kohas mingi park, kus dip barid ja lõuatõmbe kangid, siis teeks ka vast. selliseid geto treeningparke üldse vähe, võiks rohkem olla, nagu ameerikas. siis oleks need vist ripped venelasi täis kellel pole jõusaali jaoks raha, nagu ameerikas mustadel.

Ega mulgi siin midagi erilist ei ole. Tavaline ronimisredel, lõuatõmbe kang ja siis mingi üks värk veel, kus teen triitsa. Aga jah, see venelaste jutt võttis ikka muige suule küll:D Tuttav ostsi endale kindad ära ja nüüd saab natuke teist trenni ka teha. Täna sai mingi kell 4 käidud siis süvalihaseid treenimas ja turnikatel. Kell 19:30-21:30 hakkas siis jalka trenn. Kutsuti isegi Tartusse treeningutele, aga jalka pole minu jaoks nii prioriteetne ala, et viitsiks mingeid kohustusi sellega endale kaela tõmmata. Muidu isu on ränk, et jalkat mängida, aga ei näe seal enam võimalust mingiks eriliseks arenguks või millekski selliseks. Tahaks rängalt tegelt uuesti liigat mängima hakata ja iga päev sellega tegeleda. Lihtsalt nii palju häid mälestusi jalkast ning tänu jalka trennile ma vist mingi pätt ei olegi. Tatina olid mul ikka väga pasad sõbrad, kes praegu ikka nii alla käinud, et lausa kahju vaadata. Need sõbrad, kes sealt seltskonnast jalkasse tulid(noh enamusega enam nii väga ei suhtle), neist on kõigist saanud normaalsed inimesed. Aga ootan juba homset, et mingit trenni teha. Olge tugevad!

Muudetud 19. juuli, 2012 liikme Edi Murfi'i poolt

[Kunn 1]

Pole ka ammu siia postitanud. See suvi hetkel 2x korda nädalas käind (pole motti hetkel ) ja pole juba 3 kuud mitte mingit toidulisandit söönud.

Väike vormikas ka

 

[CeuZ^ 3]

Tegin ka päeval väikse pildi vabas olekus seljast.(päris laiaks läinud ikka selle 8 kuuga, kus ma olen tegelenud selle alaga.

[n6gesemees 0]

ma ei taha kombo breiker olla, siin eelmise nädala pilt siis, mingi 72kg pildil, üritasin lat spreadi teha:

 

[dfjG 2]

Keegi õlgade jaoks saab mõnda head harjutust anda?

[CeuZ^ 3]

Kangiga või hantliga püsti surumine ülesse on päris hea õla jaoks.

[n6gesemees 0]

Keegi õlgade jaoks saab mõnda head harjutust anda?

 

eelpool said parimad mainitud, ise soovitaks algajate jaoks seistes kangiga surumist

 

http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY

 

selle õlaharjutusega kõige rohkem lihaseid töös ning raskust saab ka kõige rohkem kasutada (e. kergem lihast kasvatada sellega, compound movement)

 

 

teist sorti õlaharjutus

 

[CeuZ^ 3]

Seda esimest ma mõtlesin

[Kunn 1]

Palju muidu broscience ütleb, et peab tarbima valke/rasvu/süsikad päevas? Ei leia ise hetkel kuskilt.

[n6gesemees 0]

Palju muidu broscience ütleb, et peab tarbima valke/rasvu/süsikad päevas? Ei leia ise hetkel kuskilt.

 

dieediga alustades soovitatakse 30% valgud, 50% süskarid ,20% rasvad, edasi sealt saad ise twiikida ma usun, see kõige laialtlevinum valgu/süskari/rasva suhe.

[Tanel 0]

http://www.youtube.com/watch?v=ayGz8XMJCUw&hd=1

[CeuZ^ 3]

Tanel, väga tubli, keep it up:)

[Edi Murfi 0]

Korralikud kükid seekord siis:P... Väga kõva tulemus.

[Robert 9]

opa, päris kena

[n6gesemees 0]

http://www.youtube.com/watch?v=ayGz8XMJCUw&hd=1

 

võistlustel lööks see sügavus läbi, niiet selle kallal ma vinguda ei saa raisk. aga kas ma näen põlvesidemeid?

 

aga hea tulemus, mina ei jõuaks kordagi praegu 150kg isegi sellist kükk vist teha, vb jõuaks 1, pead pakule ei pane. sul oli mingi periood kus sa ülakeha treenida ei saanud kui ma ei eksi?

[Kristjan P 0]

Väga kena Tanel.

[Tanel 0]

võistlustel lööks see sügavus läbi, niiet selle kallal ma vinguda ei saa raisk. aga kas ma näen põlvesidemeid?

 

aga hea tulemus, mina ei jõuaks kordagi praegu 150kg isegi sellist kükk vist teha, vb jõuaks 1, pead pakule ei pane. sul oli mingi periood kus sa ülakeha treenida ei saanud kui ma ei eksi?

 

Just nii kriitik. Kritiseerid alati, aga no ma harjunud juba sellega. Sai proovitud esmakordselt sõbra FAST põlvesidemeid. Lisasid turvatunnet ja kindlasti vältisin vigastuse ohtu sellega. Sellise raskuse juures ilma sidemeteta on liiga riskantne juba teha. Üks vale liigutus ja ******.. põlvetraumad pole nalja asi.

Oli periood, kus ma ei saanud ülakeha teha. Ent praegu on rinnalt surumine jällegi väga heas vormis. Proovin homme (kella järgi juba täna) suruda 100kg-ga 3 või isegi 4 korda. Eks näis, kuidas läheb.

[Tanel 0]

Eile tuli siis rinnalt 4x 100kg, väga rahul . 4x 100kg minu puhul ka hetkel rekord. Täna seljatrenn .

Proovin reedel 160kg-ga kükkida, postitan video ka, kui meeles. Üritan jällegi sama sügavad kükid teha. 2x 160kg oleks juba väga kena tulemus.

[n6gesemees 0]

Eile tuli siis rinnalt 4x 100kg, väga rahul . 4x 100kg minu puhul ka hetkel rekord. Täna seljatrenn .

Proovin reedel 160kg-ga kükkida, postitan video ka, kui meeles. Üritan jällegi sama sügavad kükid teha. 2x 160kg oleks juba väga kena tulemus.

 

proovi 1x170kg

 

õnneks rinnalt surumisega ma ees (veel), 3x5x100kg rekord hetkel.

 

eks teen postituse sisukamaks, esmasp olid 3x6x115kg kükid, suht lebod, aint et mul hip flexorid kibedad 24/7. eile oli rinnalt surumine 3x6x95kg, üpris raske millegi pärast, vb rind pole uue kava koormusega harjunud (tavaline rinnalt surumine, incline rinnalt surumine kangiga, ja peene haardega suurmine kõik ühes trennis), rind samuti kibe tihti.

[Reamees Ryan 2]

Tanel, Holger on spotter sellel videol?

[Tanel 0]

Tanel, Holger on spotter sellel videol?

 

Ei. Aleksei Värä on.

[Metsakutsu 4]

Kas keegi on sõude apaaradiga 500m teinud?Mis oli parim aeg ss?

[Robert 9]

Ise iga kord kui jõusaalis käin siis sõuan, raskus tase on max.(10) peal ning aeg tavaliselt 1:40 ümber, see siis nii, et ei rahmi eriti.

[CeuZ^ 3]

Kas keegi on sõude apaaradiga 500m teinud?Mis oli parim aeg ss?

 

Ma teen iga trenni alguses, aga ma teen alati vaikselt ja kuskil 2 minti.