Jõusaal.

[CeuZ^ 3]

Sai täna jalgu tehtud ja kohutaaaaaaav, milline õhupuudus seal jõukas on.Natukene oli puudu, et ma oleks kokku kukkunu.

Ei tea mida teha.Pole lähedal ühtegi teist jõusaali ka.

 

Juba vaikselt mõtlesin ise jõusaali teha:D

[n1cker 0]

Täna käsin ka tegin rinda, biitsa ja triitsa, homme väike kossu trenn siis õlad ja selg

 

Jõusaalis käind juba muidu mingi 2 kuud

vaikselt tuleb

206 pikk ja kaal kõigest 92kg .

[Edi Murfi 0]

Normaalne. Nüüd siis enam kodukohas jõusaalis käia ei saa. Vahetatakse mingeid radikaid ja sellepärast oli vaja neil terve jõusaali inventaar ühte kokku hunnikusse lükkata. Peab hakkama Elvas siis käima taaskord. Bussisõidud546...

[Blink Pls 0]

üritan vaikselt jälle käima hakata, tuttavate juures on isiklik jõusaal, pole kõiki asju muidugi aga enamus lihaseid saab ilusti treenida. 20 kilti rattaga sõita iga trenn siis, aga eks see ole ka hea trenn iseenesest. vist 2 korda nädalas algul, ehk hiljem võtan päevi juurde, kuna mulle öeldi, et võin iga kell käia

[Metsakutsu 3]

Kas keegi oskab öelda,mis oleks head harjutused õlale.Tahaks tugevndada õlga

[GinMojito 0]

Kas keegi oskab öelda,mis oleks head harjutused õlale.Tahaks tugevndada õlga

 

http://www.trennihunt.ee/exercises Seal olemas kõik sobivad harjutused. Treeningpäevik jne. kõik ühes kohas. Ise kasutan seda ja soovitan ka sul.

 

Ise teen iga õla päev kindlasti Arnold Pressi. Vt. Õla all esimene harjutus. Simple and effective.

[Robert 9]

Sai täna jalgu tehtud ja kohutaaaaaaav, milline õhupuudus seal jõukas on.Natukene oli puudu, et ma oleks kokku kukkunu.

Ei tea mida teha.Pole lähedal ühtegi teist jõusaali ka.

 

Juba vaikselt mõtlesin ise jõusaali teha:D

Suht tüütu on tõesti, ei jõua midagi teha kah kuna õhku lihtsalt ei jätku.

[CeuZ^ 3]

Väga paljud harjutused jäävad vahele, kuna lihtsalt ei suuda neid teha(jõutõmme), aga tahaks teha.

[Robert 9]

Väga paljud harjutused jäävad vahele, kuna lihtsalt ei suuda neid teha(jõutõmme), aga tahaks teha.

Ma teen suht alguses jõutõmbe ning küki ära.(ofc lihased soojaks ennem)

Hiljem kergemad asjad.

[CeuZ^ 3]

Kaua sa oled ise üldse tegelenud?

[CeuZ^ 3]

keegi oskab õelda, kus saaks odavalt kasutatud jõusaali tehnikat?

[Robert 9]

Kaua sa oled ise üldse tegelenud?

Hetkel aasta jutti, vahepeal oli paus, sai ka kuskil aasta käidud ennem seda, nüüd tehti uus jõusaal kodu juurde ning käin seal, sellepärast oli ka paus.

[Edi Murfi 0]

keegi oskab õelda, kus saaks odavalt kasutatud jõusaali tehnikat?

Lootusetu sellele vastust saada. Odavalt suht võimatu selliset inventaari saada :/.. Ei mõista isegi, miks need hinnad nii kirved on.

[Blink Pls 0]

käisin siis jõmmis üle pika aja, päris hea tunne.

tegin rinda : surusin lamades 50 kg 4x8 (hea edasiminek)

biitseps: 12 kg hantlitega seistes 4x8

ülaselga 4x8 plokimasinal (ei tea raskusi)

triitsepsit: kätesirutused seistes 15 kg kettaga 4x10

 

siis lõpus proovisin rinnalt veel rekordit, ja oh ime, tuli 62,5 kg üsna kergelt, peaaegu tuli 65 kg ka ära. neljapäeval proovin uuesti, peaks kindlasti ära tulema, kuna täna tegin trenni lõpus alles, ja olin üsna väsinud juba. rattaga ka 10 kilti soojenduseks ja 10 kilti lõdvestuseks

Muudetud 12. juuni, 2012 liikme Blink Pls'i poolt

[insaner 0]

Rinna maxi proovi ikka kõige esimesena, enne pumpamist.

[Blink Pls 0]

eks ikka, seekord ei olnud üldse plaanis proovida, aga sain oma asjad tehtud ja siis tuli mõte rekordit teha

täna jälle minek, proovin kohe alguses 65kg ära suruda. siis oleks üle 100% kehakaalust lõpuks.

[Metsakutsu 3]

Täna sain nats trenni tehtud ja lõppus sai nats kangi teha:

8x20kg

7x40kg

6x60kg

4x70kg

5x5-60kg kiirelt

Kükke tegin hüppetega:

8x20kg

6x50kg

Ja lõppuks tegin kerge pöörteid,kallutusi 15kg kettaga:

2x8kallutusi(2ringi ja 8korda mõlemale poole)

2x8pööreteid(samaasi:D)

[Delicate 10]

Maitea pole eriti jõusaali mees, rohkem jalka oma aga jah eile käisin siis (:

10kg hantleid 17korda. Ehk (10+10)x17

Kangi 7 korda 65 kilo.

 

Vanus 14

[n6gesemees 0]

pumpasin ka rinda täna 3x8 30kg hantlitega, kerge varu jäi ka sisse. 100kg kangiga 3x10 shruge kah, ülejäänud olid masinate harjutused.

[Blink Pls 0]

jõmmis käidud täna, tuli siis see 65 kg ka ära. tegin

kükki 60 kg kangiga 4x8

kõhulihaseid kaldpingil 15 kg kettaga 4x10

trapetsit 60 kg kangiga õlakehitused 4x15

õlga seistes 30 kg kangiga 4x8

[Metsakutsu 3]

Täna sai siis tehtud:

Seljale

Barbell upright Rows 2x8 30kg ja 2x6 40kg

Good mornings 1x6 20kg ja 1x4 40kg

Triitsepsit

bench dips 4x8

Kõhule tegin

Ab Rollout on Knees 4x8

Crunches 4x20

Side Bend 10kg 2x8

Jalgadele sai tehtud:

Squat to Bench 4x8 50kg ja 3x8 40kg

Squat jump 4x8 50kg ja 3x8 40kg

 

Jube hea trenn oli ikka.

[Edi Murfi 0]

Täna käisin jõusaalis ja nii sit*a päeva pole vist enne olnud. Tegin kolbapurjustajaid ja siis seistes kangiga biitsepsit. Tõmbas käed nii täis lihtsalt. Üritasin siis kätekõverdusi laia haardega nukkide peale teha. Tavaliselt teen 40, 35, 30, 25, 25. Nüüd tegin 30, 25, 20 ja edasi lihtsalt ei saanud teha, sest käed ja rind nii täis lihtsalt. Jube värk ühesõnaga ja rohkem ei hakkanud ennast piinama siis..

[n6gesemees 0]

rinnalt 3x5x95kg täna siis ja 3x3x120kg sügavkükk, rohkem midagi märkimisväärset ei olnud. sebisin randmerihmad kah rinnalt surumiseks, aitavad küll, ei tunne enam vapsjee randmeid surumisel.

[CeuZ^ 3]

Käisin ka täna jõukas ja proovisin rinna maxi, aga kahjuks jäi väga vähe puudu 93.5kg

Järgmine nädal proovin uuesti ja kindlasti tuleb ära:D

[Edi Murfi 0]

Täna tegin siis mõnusalt jalgasid.

1. Hüpitsaga 100 hüpet ühel jalal 100 teisel, siis 80, 60, 40, 20. Kõik järjest ilma puhkuseta. Tõmbamb jalad mõnusalt läbi ja õlgasid samuti.

2. Sangpommiga ühel jalal püsti tõusmine. 3*15 mõlemaga jalaga.

3. Reie tagaosa masinal. 5*20.

4. Reie esiosa masinal. 5*20

5. Säärelihast smithi masinal 5*25.

Trenni kestvus umbes 1h. Jalad on mõnusalt läbi praegu. Eile sai veel 2 tundi intensiivset jalgpalli mängitud .