Jõusaal.

[exposed s1n 10]

cheat days are the best

[CeuZ^ 3]

Vahepeal jäi 6 kuud vahele jõusaalis ja nüüd olen jälle 2 kuud korralikult teinud ja täna kaalu peale astudes näitas see 90kg(sobib:D)

Hetkel on plaanis rohkem süüa, kui kunagi varem......ja lõpuks siis natukene ripped ka saada:D

Väike udune pilt ka

[Reamees Ryan 2]

Today was a good day.

 

Jõutõmme 90x8, 100x8, 110x8, 130x1, 140x1.

Lamades hantlitega lendamine 3x10x16kg.

Jalgade sirutamist ette 3x10.

Pull-up'se 3x4. Rohkem ei jõua, kuna lõuatõmbed väga nõrgad ning üritangi nüüd parandada seda.

Triceps kickback 3x10x3.5kg. Väike raskus, aga kontrollitud sooritus, tõmbas lihase korralikult täis.

Õlakehitus kangiga 3x10x55kg.

Seistes kangiga biitseps 3x10x25kg.

Lendamine hantlitega ette 3x10x8.5kg.

 

Lõppu korralikult kõhtu ka.

 

Leg raises x33.

Ab crunche x50.

Tavalisi kõhulihaseid x50.

Plank 38 sekundit.

[Reamees Ryan 2]

Kükk 52x10, 72x10, 82x8, 92x6.

Lamades surumine 50x10, 55x8, 60x3 (Selleks ajaks oli jõud raugenud, jäin 4nda korduse ajal kangi alla ka), 65x1.

Barbell row 3x10x42.5kg.

Upright row 3x8x30kg.

Lendamine hantlitega küljele 3x10x8.5kg.

Leg curl 3x10.

Hammer curl 3x10x11kg.

Pöiasirutus 3x10.

Ben Johnson 3x8.

[Reamees Ryan 2]

Eestkükk 52x10, 57x10, 62x10.

Kaldpingil kangiga surumine 45x10, 50x8, 55x4, 60x2.

Dips 3x6.

Front lat pulldown 3x10.

Jalapress 6x150, 4x170.

Military press 3x8x35kg.

Tricep extension 3x10.

Cable curl 3x10. Iga seeria tõusis raskus, alustasin liiga kerge raskusega, sain ikkagist korralikult biitsepsi täis.

Dumbbell side bend 3x10x16kg. Järgmine kord peab raskust tõstma, jäi lahjaks.

Õlakehitus hantlitega 3x10x16kg.

 

Ab crunche 35, 20, 20.

Jalgade tõsteid pikali olles 26, 14.

Tavalisi kõhulihaseid 30, 20, 10.

Plank 50 sekundit.

 

Davai poisid, postitage ka oma workoute siia, kisub kahtlaseks juba.

[Blink Pls 0]

kannata paar tunnikest, täna viimane trenn kohalikus jõukas, eks siis kriblan

muidu päeval proovisin street workouti, päris mõnus rsk

 

 

//nonii, viimane trenn seljataga tegin suht kõike mis ette juhtus ja mille tuju oli, dont hate

back lat pulldown 3x10 54 kg

front lat pulldown 2x10 48 kg

pullups 2x max

õlapress 3x8 50 kg

flat bench 3x12 58 kg

biitsa hantlitega seistes 3x12 13,5 kg (max hantlid jällegi)

kätel seistes kätekõverdused 3x12 (randmekiller raisk)

 

siis krdi kõhulihaste wombocombod, sõbraga koos tegime. 6 seeriat sellist asja: 15 crunchi, 60 jooksusammu selili (ei tea selle imeasjanduse nime), 15 käed-jalad kokku, 30 sec plank. 30 sekundilised pausid seeriate vahel.

ja tegime veel mingit teist kõhulihaste kombot, 5 seeriat: 10x jalad õlgadeni küünarnukkidele toetudes, 20x mountain climbers.

kõht on sitaks läbi ikka, rannavorm tuleb

Muudetud 6. juuni, 2013 liikme Blink Pls'i poolt

[Reamees Ryan 2]

Pull-ups 3x4.

Hantlitega surumine 3x8x23.5kg.

Ristamine plokksüsteemil 3x10.

Lamades surumine 55x1, 60x1, 65x1, ja uue rekordi vääriline 67.5x1.

 

Ab crunche 85.

Leg raises 45.

Sit-ups 65.

Plank 55 sekundit.

Muudetud 7. juuni, 2013 liikme Reamees Ryan'i poolt

[Blink Pls 0]

ryan sa paugutad suvi läbi ?

tuli meelde, et eelmine trenn sai shruge ka tehtud 3x20 110 kg

[toido 10]

gf, absidele mingi sitane pekk peale kogunenud. enne suve norm rannavorm, ei jõudnud randagi minna, kui see nahuj pani juba

[Reamees Ryan 2]

ryan sa paugutad suvi läbi ?

tuli meelde, et eelmine trenn sai shruge ka tehtud 3x20 110 kg

Suvi läbi jah. Muidu sügiseks jälle kõik lihas ja jõunäitajad kadunud.

[Reamees Ryan 2]

Keharaskusega pöiatõsteid 1 jalg korraga 3x10.

Ab crunche 130tk.

Sit-ups 90tk.

Leg raises 52tk.

Plank 1 minut 20 sekundit. (Selle tegin 1 otsaga ikka).

Kettlebell side bends 3x10x16kg.

Prantsuse surumist kukla tagant sangpommiga 3x8x16kg.

Istudes biitseps sangpommiga kontsentreeritult 3x8x8kg.

 

Kõik siis koduste vahenditega. Esmaspäevast saan jõusaali nüüd, nädal jäi vahele, terve selle nädala tegin kardiot. Jooksin 6 korda nädalas, kilometraaz kuskil 30km.

[Indesky 0]

Kükk 3x8x72kg.

Hantlitega surumine kaldpingil 10x18.5kg, 10x18.5kg, 10x23kg.

Jalgade sirutamist ette 3x10.

One arm dumbbell row'd 3x10x18.5kg.

Arnold press 3x10x11kg.

Tricep extensionit 3x10.

Kõhtu ka lõppu natukene, leg raises 15x, crunche 20, tavalisi kõhukaid 30, plank 15 sec.

Paljuga sa seda jalgade sirutamist ette teed?

[Reamees Ryan 2]

Paljuga sa seda jalgade sirutamist ette teed?

7nda plokiga, üks plokk on 11.5kg.

[toido 10]

tra, bulkida ikka mõnus ;D saab süüa nagu siga ja trennid on head.

 

täna siis

 

kükk 160kg 3x5

bench press 130kg 3x3

[CeuZ^ 3]

tra, bulkida ikka mõnus ;D saab süüa nagu siga ja trennid on head.

 

täna siis

 

kükk 160kg 3x5

bench press 130kg 3x3

 

Ojaaa, aga ma söön nii palju paska, et magu tuleb ka järgi:D

[toido 10]

ega tegelt see õgimine bulki ajal hea ei ole ;d pärast oled paks nagu siga, vaja hakata cuttima. siis vannud ja kahetsed, et bulki ajal nii tegid ;d ma ise kui üksinda elama, proovin clean bulki

[CeuZ^ 3]

Ma panen hetkel kõik nahka, mis ette pannakse.

[toido 10]

ega ma teen ise seda sama suht ;d tean, et kunagi hiljem kahetsen

[CeuZ^ 3]

Ma juba kahetsen, aga enam ei suuda lõpetada:D

[toido 10]

sama tegelt ;D bulk tõmbab hamba verele, siis on p*tsis ka

[Reamees Ryan 2]

Kükk 5x5x77kg.

Jõutõmme 5x5x92kg.

Pöiasirutust 5x10.

 

Selline lühem päev, see eest päris karm.

[CeuZ^ 3]

No täna olen juba söönud krõpsu, burksi, jäätist ja varsti peaks kook ka valmis saama, kohutav:D

[MeistriMees♂ 10]

Lähed paksuks ju

[CeuZ^ 3]

Siis teen veel isetehtud burksi hiljem ja mis seal see kõik veel on:D

[toido 10]

eile sõin ma arvutuste kohaselt 8k+ kcal. krdi 3.5k kcal tuli juba maaphähklivõist ;d hommikusöök oli 1k kcal, 6 munaleiba kamaga krt ;d pannkoogid 2k+ kcal. 2 liitrit piima, 1k kcal. müsli 500+ kcal. + sõin veel igast manti. komme, küpsiseid. võibolla tuli isegi 9-10k kcal ;D;D fak my life