n6gesemees
-
Postituste kogus
2 067 -
Liitus
-
Viimati külastas
-
Tagasiside
0% -
VP$
0 [ Anneta ]
Kõik, mis on postitatud n6gesemees poolt
-
hahahahhaha hea video
-
Sain siiski käidud, käisin selle kõige mõnusama vihma ajal. Kükk 5x5x95kg Rinnalt surumine 4x85kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x75kg, 5x75kg (võrreldes esmaspäevaga, on surumisjõud taandunud, esmaspäev tegin 3x5x85kg) Rowid 5x5x50kg
-
Ise teen ka hetkel seda kava. Ainus mis ma kava kohta olen kuulnud, et pidavat liiga 'raske' olema, just raskuste mõttes, sest sa pead tegema 5x5 sama raskusega, nii, et ikka pingutaksid. Nt. 5x5x110kg kükk oli suht põrgu. Praegu ma peaks minema B osa tegema kuid vihm ei toeta seda eriti.. :heh:
-
3 päeva kava: http://www.fitness.ee/treeningkavad/34
-
Sama siin.
-
No kui sa esimest korda tegid siis on loomulik, et kangeks võtab. Mida tihedamini tegema hakkad, seda kiiremini jalad ära harjuvad.
-
Naljakas, et venemaa keelab meedia ära, nagu vana nõuka aeg, informatsioon ei liikunud sisse ega välja.
-
ei lihtsalt naljakas jutt. et asi plämaks ära ei läheks, kirjutan siia mis mul homme plaaniks. 5x5x100kg kükk (eelmisest trennist jalad veel kibedad, jalad harjuvad veel, hakkan 3x nädalas kükkima e. iga trenn siis) 5x5x85kg rinnalt surumine 5x5x60-70kg rowid, pole veel kindel raskuses selliseid rowe siis teen, selg peaaegu paralleelis pinnaga.
-
irw mida vittu
-
suht tuimaks jätab
-
selline muss mõnus, keegi sarnaseid lugusi teab? kus nagu mega pump dropib
-
Ära midagi väga kurnavat tee, kui surumises üldse midagi, siis mingi 2x2 ja 80% maxist.
-
Täna tegin: 5x5x110kg kükke (suht hull) 5x5x45kg seistes surumine 1x5x120kg jõutõmme
-
Seistes surumine, e. military press, ilma jalgade abita, puhtalt surud pea kohale.
-
Jah, sest 90 kraadi peal kinni peatudes läheb surve põlvedele, täiesti alla laskudes aga mitte.
-
No ikka see loeb http://en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle Enivei, kui külastad suurema varustusega jõusaali (masinad jms) siis otsi sellist masinat ja sellist e. siis pulldown masin ja bent row masin, ning tee nendega mingi 3x10 (isiklikult arvan, et masinatega võiks jääda kordused miinimum 10). Kui ei ole masinaid, siis tee lõuatõmbe negatiive, e. abistad ennast üles, niiet silmad sama kõrgel kui kang, ja aeglaselt (5 sec) lased ennast alla, ja nii ka 3x10. Kangiga saad teha bent over row'e, seda otsi googlest, niigi palju trükkinud.
-
Nii alla lase kui võimalik, tuleb ainult kasuks. Ei loe raskused, vaid tehnika.
-
Geniaalne vend, ennemgi näinud neid küsitlusvideosi.
-
Nii. Minu tegemised täna: Rinnalt surumine 3x5x85kg Kükk 1x3x120kg, 1x3x120kg, 1x3x110kg Rööbaspuudel surumine 3x32-20-15 ja siis säär.
-
Ma juttu küll ei lugenud, kuid see mis välja tõid on tõsi. Rasva põletab juba sellepoolest, et iga kord on kükk ja veel 2 nõudlikku compound harjutust. Jõudu tuleb selle kavaga nagu loomal, sest üksi harjutus pole isolatsiooni harjutust nt. 'biitsepsi kõverdus'. Soovitasin seda selletõttu sulle, et sul jõunäitajad väga head ning potentsiaali kõvasti, kui saad, siis proovi seda kava, ma soovitaks 3-4 korda nädalas.
-
Ega ma juttu ei mõelnud - kava mõtlesin! StrongLifts 5x5 Workout A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 StrongLifts 5x5 Workout B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5
-
Peaksid võtma ette mõne tõsisema jõukava, nt. http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
-
Sinu kehakaaluga arvestades on surumine ju väga hea, peaksid võistlema hakkama.
-
ma ei jõua puhuda
-
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=n2YXjzHByYM#!
