Jõusaal.

[n6gesemees 0]

Täna oli hea päev

Energiat oli nii palju, et ma lihtsalt jätkasin ja jätkasin...

Väikene kirjelduse moodi asjake ka :

 

3x8 Rinda laia haardega

3x6 Rinda kitsa haardega

4x8 Rinnale kangi tõstmine ( ei mina tea neid nimesi )

3x6 Õla tõste ( 60 kg tuli isegi ära, mis on minu jaoks hetkel suur kaal... )

3x6 Õla ringid

 

Väike paus

 

3x6 Õla haarded?

3x8 Käte tõst mingil masinal.

 

4x12 Bitsep

3x8 Tritsep raskustega

3x8 Tritsep masinal

3x8-12 Randme üles tõst

3x8-12 Randme allatõst?

1x12 Bitsep

3x12 Lõuatõmbe masinaga?

3x12 Lõuatõmbe masinaga selga

 

Väike paus

 

3x25 Tavaline kõhulihaste harjutus

3x8 Jalgade tõstmine

3x8 Ülakeha tõstmine poomil vms.

3x12 Jalgade surmine masinal

3x12 Päkkade tõstmine mingilmasinal.

 

Ma loodan, et ma liiga palju ei teinud, ja keegi võiksgi sellest midagi rääkida....et kui nii palju teha, siis kas ma koorman enda keha liiga ära ja keha ei jõua vastavalt lihaseid taastada? v on see alguse asi jälle ja ajapikku hakkan vähem jaksama? Raskused olid mulle piisavalt raksed, et mingit kergelt surmist ei olnud.

 

Lugege ka blogi ( Vaata signast urli )

Halvustavaid kommentaare pole vaja (A)

 

Tundub, et sa tegid tõesti palju harjutusi siin. Mul on 3-4 harjutust vastavalt lihasgrupile. Loodan, et tegid ikka kõik need harjutused korrektse vormiga.

[Tanel 0]

efkz: kui sa nimetust ei tea, siis kirjelda võimalikult täpselt, kuidas harjutust tegid ja mis raskustega.

Arusaamatuks jääb "Õla ringid"? Kas tegid lihtsalt õlaringe?

Harjutusi küll jah liiga palju.

[efkz 0]

Kõik harjutused on fitnessist vaadanud ja teistega arutanud ka kuidas õige jms.

 

Õla ringid = 30-60kg kang kätte, ja hakkad tõstes õlaringe tegema, aga käed paigal vms.

[miola 0]

See on trapetsile ju,

[n6gesemees 0]

See on trapetsile ju,

 

Jep. Arvatavasti talle seletati, et too peab õlgade ringe tegema harjutuse toimimiseks. Enivei inglis keeles on see shrug ja hantlitega annab see paremini tunda minu arvates.

[-rantsa- 0]

N6gesemees, täitsa huvitab kui pikk sa oled.. 90kg rinnalt on ikka väga kõva saavutus! Ise olen sinuga umbes samas kaalus 65-66 ja pikkus on 180cm, endal tuli kuskil ennem suve ~82kg rinnalt ära.

[n6gesemees 0]

N6gesemees, täitsa huvitab kui pikk sa oled.. 90kg rinnalt on ikka väga kõva saavutus! Ise olen sinuga umbes samas kaalus 65-66 ja pikkus on 180cm, endal tuli kuskil ennem suve ~82kg rinnalt ära.

 

No kui korralikult lugesid, siis see 90kg polnud päris puhtalt, aga see vibutamine 'väga' palju ei annagi juurde, sest mäletan enne seda kui 90 sai proovitud, vibutasin ka, kuid tulutult. Pikkust on ~176cm, mõnes kohas olen väga mööda pannud pikkusega sest mõõtsin end kodus valesti, arsti juures oli 176cm, pmst tähendab seda, et pole sittagi kasvanud suvest saadik, kurb värk.

[efkz 0]

Teeksin hantlitega aga ei ole nii palju raskust võimalik hantlitele panna.

30 oli vist max.

Käin kooli jõusaalis ja ega meil just rikkaim vald pole, et jhm. Aga asja ajab ära.

[Tanel 0]

Pange 1080p, ise väga rahul (peeglist on hästi näha biitsa)

 

http://www.youtube.com/watch?v=rY46oaF161k

[lefthand ♣ 0]

Pange 1080p, ise väga rahul (peeglist on hästi näha biitsa)

 

http://www.youtube.com/watch?v=rY46oaF161k

 

päris muljetavaldav

[n6gesemees 0]

Täna oli endal selja ja triitsa päev.

 

8x4x73kg (viimased seeriad olid 3 repised)

4x6x15kg pullupid

4x10x10kg kere painutused

4x10x30kg bent over row'ga sarnane harjutus, aint et kang vastu lõuaalust

4x10x5kg kereringid

 

3x10x21kg hantlitega kuklataha triitsepsi kõverdus

3x10x30kg triitsepsi kõverdused pinkidega

3x10x5kg db kickbackid

4x10x40kg seljataga randmekõverdused

 

Seejärel kõht. Triits ei saanud väga suurt koormust, enda arust, aga eks homme ole tunda.

[miola 0]

N6ges Su kava on hästi imelik, vähemalt need nimetused. Wtf on kereringid??? Ja seljataga randmekõverdused? Kust krdi kohast Sa võtad enda kava?

[n6gesemees 0]

N6ges Su kava on hästi imelik, vähemalt need nimetused. Wtf on kereringid??? Ja seljataga randmekõverdused? Kust krdi kohast Sa võtad enda kava?

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-palms-up-barbell-behind-the-back-wrist-curl

 

Kereringid e. siis kereringutused? ketas sirgete kätega pea kohal ja ringutan. Treeneri soovitatud.

[Tanel 0]

Täna oli väga raske päev. Mingi imelik haigus küljes või midagi: kõhuvalu ning ajab iiveldama. Järsku tuleb valu, ent kaob siis ära. Juba öösel hakkas pihta, siiani. Täpsemalt saate lugeda blogist: http://gym9.blogspot.com/

Jalapäev. Vaatamata äärmiselt halvale tervisele, tegin kükis jälle ühe edasimineku: 8x 90kg viimane seeria. Läheb läheb . Vormi hakkab ka juba vaikselt tulema, 4 kilo veel vaja alla saada, siis natukene hoida ja siis massi.

[Edi Murfi 0]

Täna oli väga raske päev. Mingi imelik haigus küljes või midagi: kõhuvalu ning ajab iiveldama. Järsku tuleb valu, ent kaob siis ära. Juba öösel hakkas pihta, siiani. Täpsemalt saate lugeda blogist: http://gym9.blogspot.com/

Jalapäev. Vaatamata äärmiselt halvale tervisele, tegin kükis jälle ühe edasimineku: 8x 90kg viimane seeria. Läheb läheb . Vormi hakkab ka juba vaikselt tulema, 4 kilo veel vaja alla saada, siis natukene hoida ja siis massi.

Äkki lihtsalt sellepärast valutab, et mingit imelikku toidulisandit võtad, millega keha pole veel ära harjunud?Mul oli esimest korda sama asi, kui hakkasin valku võtma:D.Pean ise ka blogi aga hoian praegu selle enda teada...Kui prooks saan siis näitan:D.

EDU!

[n6gesemees 0]

Endal kere päris kibe praegu. Imelik on see, et varem kükiga ja jõutõmbega pole kere nii palju vatti saanud, nüüd aga kettaga mõned keerutused ja andis tunda kohe? Ju siis oli mul selja väiksemad stabilisaatorlihased nõrgad. :/

 

Kellegil midagi tarka omalt poolt öelda seoses sellega?

[Kunn 1]

n6gesemees, kas sa endast pilti ei tahaks panna, jutt liigub sul küll hästi.

 

Et offtopic poleks siis,

Endal sai teine aasta täis. Hetkel käin 3x nädalas + aeroobne.

[eriker 0]

Ise käin võrkpalli trennis. Võrkpalli trennis on kohustuslik jõusaal pool tundi.

[n6gesemees 0]

n6gesemees, kas sa endast pilti ei tahaks panna, jutt liigub sul küll hästi.

 

Et offtopic poleks siis,

Endal sai teine aasta täis. Hetkel käin 3x nädalas + aeroobne.

 

Mis see pilt sind targemaks teeb?

 

Ise nii rahul endaga veel pole, et pilte riputaks üles.

[Elukasruun 0]

60KG l2heb max rinnalt olen 15 :l

[bwYs 0]

Hakkasin ka nüüd kooli algusest uuesit käima. Kava, mis kasutan on mõeldud algajatele. Hetkeline kehakaal 85kg. Loodan et järgmiseks suveks olen 10 kilo lihasmassi juurde saanud. Selline eesmärk mul siis.

[Coffee^^ 0]

Pikk sa oled bwYs?

[bwYs 0]

Pikk sa oled bwYs?

 

180 kuskil.

[n6gesemees 0]

Täna oli väga hea päev, nii jõukas kui üldiselt.

 

90kg rinnalt ei valmistanud üldse probleeme, ise ehmatasin ka ära, et kuidas nii kerge oli. Triitseps taastus väga hästi, või on kreatiin mõjuma hakanud.

 

Peale seda siis oli kava järgmine:

Kaldega surumine rinnalt 4x4x60kg

Negatiivse kaldega hantlitega surumine 10x4x22kg

Siis üritasin teha 3x3x78kg, 3. seeria viimasel repil jäin kangi alla kinni.. kedagi läheduses polnud pidin kangi ise jalgadele rullima, polnud eriti mõnus, kuid viga ei saanud midagi õnneks.. lootsin väga, et teen ikka 3 reppi ära.

 

Biits kangiga 3x10x30kg

Biits hantlitega 3x8-7-6x13.5kg

Hammer curlid hantlitega 3x8-7-6x13.5kg

Siis kerekallutused ketas peakohal 3x10x10kg

 

Randme kõverdused (nagu biits aga pealt haardega) kangiga 3x6x28kg

 

Ja siis kõht.

[Tanel 0]

Võiksite jah rohkem pilte või videoid panna. Kõik saaksid progressi näha, samuti Sina ise (kes iganes) ka!

Täna oli endal rinnatrenn. Pikemalt saate lugeda blogist , mille link on signatuuris.