Jõusaal.

[miola 0]

Raskused üksi ei ütle midagi, kordused ja seeriad võiks ka ära mainida, kui juba mingeid kilogramme siia lisada,

[n6gesemees 0]

Homme rinna päev. (kõhulihased kah)

 

Arvan, et homne kava tuleb enamvähem selline.

 

Horisontaalpingil surumine kangiga 50-55kgx15x3

Kaldpingil hantlitega surumine 18.5kgx15x3

Negatiivse kaldega pingil surumine kangiga 45x15x3

Chest dipid 8-10x4

Kõhulihased 4x15

Raskustega triitsepsi kätekõverdused 20kg (raskused)x15x3

[NeOn 0]

Ma ise teen ennem Kassahiti järgi kodust trenni !

[kaimarkukesoo 0]

Ma ise teen ennem Kassahiti järgi kodust trenni !

 

lahe, kuradi arto. sind ju ei lasta kodust väljagi, mis välisest trennist sa siis räägid.

 

endal homme rinna päev

[Tanel 0]

Eile oli järjekordne rinna trenn.

Superhea. Kui varem tegin rinda 10x 70kg; 10x 70kg; 10x 70kg; siis nüüd viimane seeria tuli 10x 75kg. See on päris hea

Edasiminekut on, see nädal 4x juba käinud + jooksnud ning jalkat mänginud. Vormi tulebtulebbbbb!

Pange pilte rahvas

[Soulja 0]

tanel , kui tihti sa käid seal ja mitu tundi?

[Kristjan P 0]

tanel , kui tihti sa käid seal ja mitu tundi?

 

Mul ka hetkel ka juba päris hea vorm, 85kg svungisin 6x6 ja viimase panin 95kg ja läks ära 6 korda

Sama kükkides 120kg 5x5 ning viimane läksin juba 130kg 5 korda

[sniff 0]

tegin rinda 50x12 60x10 70x6 80x2

[Tanel 0]

tanel , kui tihti sa käid seal ja mitu tundi?

 

4x nädalas gym. Saalis olen umbes 1h kuni poolteist tundi.

Lisaks jooksen, kui jõusaali parasjagu ei ole. Jooksen tavaliselt 6-8km.

Ja lisaks käin jalgpalli mängimas : )

Sport is my lifestyle

 

fucking is my real lifestyle

[George 0]

****

Muudetud 6. august, 2013 liikme George'i poolt

[Tanel 0]

Tükk aega mõtlesin, et mis kuradi asjad need dipsid on.

No maakeeli on see ju rööbaspuudel keha tõsted.

See on suht triitsepsi harjutus.

Ise teen ka neid, viimati siis 10x keha, 10x keha, 15x keha. Lõpus võtab ikka väga hästi.

[Puma 0]

Eile oli järjekordne rinna trenn.

Superhea. Kui varem tegin rinda 10x 70kg; 10x 70kg; 10x 70kg; siis nüüd viimane seeria tuli 10x 75kg. See on päris hea

Edasiminekut on, see nädal 4x juba käinud + jooksnud ning jalkat mänginud. Vormi tulebtulebbbbb!

Pange pilte rahvas

 

Ise teen jõukat 3x nädalas + 2-3x nädals veel sprinti. Sprint näeb välja nii et jooksen mööda kaldega teed ca 50-100m ülesse 90-100% max pulsist ning kõnnin mäest siis alla 1-2min. Jõukapäevadel teen terve keha korraga 5x5 ning progresseerin, kas iga trenn 8x3,6x4,5x5,4x6 või tõstan raskust . Nüüd kuna suvi on, siis üritan süüa veits puhtamalt ja piirata süsivesikuid, samas üritan raskust tõsta. Kaal 85 ja pikkus 183.

 

Pilt 26 aprillist.

 

 

 

Homne päev ideaalis selline, aga kindlasti varieerun seeriate ja kordustega.

Monday

Hyperextensions 3x10 (one minute breaks)

Barbell military press 5x5

Weighted pull-ups 5x5

Barbell squat 5x5

Deadlift 5x5

Barbell curl 2x5

Close-grip bench press 3x5

 

Kes küsida tahab, see küsigu.

 

Vormi tegemisel mõjutab 51% toitumine ning 49% treening.

[Nab 0]

Sul veidi imelikud kõhulihased. Ülevalt 2 tk ilusti näha alumis raske eristada.

Aga nice !

 

Ja mdu selle sprindi asja nimi on lõigutrenn

 

Ise jooksin täna 41 minutiga 8,5km umbs.

Soovitus- Koostage endale list motiveerivast muusikast.Mida kuulata jooksmise ajal. Alguses on hästi rahulik- mingi 10 min. , siis tempo veidi kiiremaks mingi- 10 min. Siis tempo maha- 5 min. Siis kruvid tempo ülesse jälle- 10 min umbs. Ja siis paned ajama täie auruga. Nii umbes 3-5 minutit. Ja siis lõppu mingi rõõmus laul mis tagab veelgi parema tuju peale trenni kui ennist oli. Minul töötab.

[kaimarkukesoo 0]

Sul veidi imelikud kõhulihased. Ülevalt 2 tk ilusti näha alumis raske eristada.

Aga nice !

 

Ja mdu selle sprindi asja nimi on lõigutrenn

 

Ise jooksin täna 41 minutiga 8,5km umbs.

Soovitus- Koostage endale list motiveerivast muusikast.Mida kuulata jooksmise ajal. Alguses on hästi rahulik- mingi 10 min. , siis tempo veidi kiiremaks mingi- 10 min. Siis tempo maha- 5 min. Siis kruvid tempo ülesse jälle- 10 min umbs. Ja siis paned ajama täie auruga. Nii umbes 3-5 minutit. Ja siis lõppu mingi rõõmus laul mis tagab veelgi parema tuju peale trenni kui ennist oli. Minul töötab.

 

ei ole imelikud, tal pole lihtsalt puhas sixpack veel välja näha.

[Puma 0]

Sul veidi imelikud kõhulihased. Ülevalt 2 tk ilusti näha alumis raske eristada.

Aga nice !

 

Ja mdu selle sprindi asja nimi on lõigutrenn

 

Ise jooksin täna 41 minutiga 8,5km umbs.

Soovitus- Koostage endale list motiveerivast muusikast.Mida kuulata jooksmise ajal. Alguses on hästi rahulik- mingi 10 min. , siis tempo veidi kiiremaks mingi- 10 min. Siis tempo maha- 5 min. Siis kruvid tempo ülesse jälle- 10 min umbs. Ja siis paned ajama täie auruga. Nii umbes 3-5 minutit. Ja siis lõppu mingi rõõmus laul mis tagab veelgi parema tuju peale trenni kui ennist oli. Minul töötab.

 

Rasvaprotsent teeb raskeks eristamise, aga ei vaeva ennast sellega praegu, sest ei taha madalamaks väga lasta kardan, et hakkab arengut pärssima. Lõigutrenn, intervall,sprint heal lapsel mitu nime.

[Nab 0]

Sportlase poolt siiski enimtuntult- lõigutrenn ja intervall.

 

Aga see on hea mis sa teed

KIU

 

Edit: Soovitaks sul lõiku nii ka teha, et jooksed pikka maad sellise maratoni või veidi kiirema tempoga ja siis teed vahele 6- 10 sekised spurte..

[Puma 0]

Kuna see teema ons uht aktiivne , siis võiksid sportlased ja mittesportlased postitada, kuidas nende hommikusöök välja näeb .

Endal üldjuhul 3 muna praetult sinna peale ca 40g juustu ning kõrvale hapukoort või majoneesi, ketšupiga segatult.

Aga kui hommikul on trenn, siis kas kohupiim +puder või, 3 muna + 3-4 viilu leiba praetult.

[Nab 0]

Oleneb päevast. Mul ärkamisega alati raskusi..

Vahel söön ühe õuna. Vahel söön 90g putru koos jogurti ning moosiga. Vahest kaks kohukest või kui väga igav on laup, pühap siis 3 keedumuna ka. Nii kuidas aeg lubab.

[Tanel 0]

Hommikusöök

 

a) 200g kohupiima, lisan natukene hapukoort et parem oleks + banaan

b) puder + banaan

c) keedan 4-5 muna

[kaimarkukesoo 0]

5-7 muna, õun on reeglina

 

---------- Post added 15-05-11 at 22:22 ----------

 

Hommikusöök

 

a) 200g kohupiima, lisan natukene hapukoort et parem oleks + banaan

b) puder + banaan

c) keedan 4-5 muna

 

sulle maitseb ka kohupiim hapukoorega? minu meelest on igatepidi sitt

[Tanel 0]

5-7 muna, õun on reeglina

 

---------- Post added 15-05-11 at 22:22 ----------

 

 

sulle maitseb ka kohupiim hapukoorega? minu meelest on igatepidi sitt

 

Vanilje kohupiim + nats hapukoort.

Muidu liiga kuiv, hapukoor teeb massi vedelamaks, annab segada ja hea süüa.

[kaimarkukesoo 0]

Vanilje kohupiim + nats hapukoort.

Muidu liiga kuiv, hapukoor teeb massi vedelamaks, annab segada ja hea süüa.

 

ainuke kohupiim minu arust, mida kannatab süüa paljalt.

[Tanel 0]

ainuke kohupiim minu arust, mida kannatab süüa paljalt.

 

No vot seda ma sööngi.

Farmi vanilli ja rosinatega ka väga hea.

[kaimarkukesoo 0]

No vot seda ma sööngi.

Farmi vanilli ja rosinatega ka väga hea.

 

kui sa seda sööd, mis kuradi pärast sa veel lisad sinna juurde hapukoort?

farmi vanilje kohupiim on jah selline nõmedal kuiv, mis vaja kastmist, aga seda tere oma küll pole vaja

[Tanel 0]

kui sa seda sööd, mis kuradi pärast sa veel lisad sinna juurde hapukoort?

farmi vanilje kohupiim on jah selline nõmedal kuiv, mis vaja kastmist, aga seda tere oma küll pole vaja

 

Tere omale vähem, kausis segan kokku.

Farmi omale rohkem, farmi oma viimasel ajal söön rosinatega - ülihea!

Kui ühtlaseks massiks segada, siis sa ei saa üldse aru, et seal hapukoort on.