Jõusaal.

[n6gesemees 0]

Kõigil suht parim trenn alati. Keda kotib, et te käisite trennis, pigem rääkige mida huvitavat seal juhtus ja mis raskusega rauda liigutasite.

[Rapidload 0]

Keegi algajale soovitaks mingit kava? Ülakehale enamasti kuna põlvedel oli hiljuti kerge vigastus ja eriti raskust ei kannataks nendega teha. Vanus 14, kaal 63 kg, pikkus 186 cm.

[n6gesemees 0]

Keegi algajale soovitaks mingit kava? Ülakehale enamasti kuna põlvedel oli hiljuti kerge vigastus ja eriti raskust ei kannataks nendega teha. Vanus 14, kaal 63 kg, pikkus 186 cm.

 

Alakaaluline pole natuke? 186 ja 63, suht latt vend. Muidu soovita fitnessi algajate kava, spetside poolt ikkagi kokku pandud.

 

http://www.fitness.ee/treeningkavad/11

[Tanel 0]

Kõigil suht parim trenn alati. Keda kotib, et te käisite trennis, pigem rääkige mida huvitavat seal juhtus ja mis raskusega rauda liigutasite.

 

Tõsi.

Minu tänane kava:

 

Biitseps istudes küünarvarte kõverdamine: 10 korda, 15kg (3 seeriat)

Biitseps scoti kangiga: 10x 40kg (kang 20kg; 3 seeriat)

Biitseps 1 hantliga scotil: 10x 17,5kg (3 seeriat, viimane seeria raskusega 20kg)

Triitseps keha tõsted: 10x raskus keha. Viimane seeria tegin 15x (3 seeriat kokku)

Triitseps kitsalt maas surumine: (10x 60kg, 10x 60kg, 8x 70kg) Eelmine nädal sai tehtud 10x 70kg viimane seeria, aga triitsepsi keha tõsted (15x) võttis läbi.

Ranne althaare: 10x, 40kg kokku, kangiga siis.

Käsivars plokil alt üles: 10x 30kg, 10x 35kg, 10x 35kg

Kõht: keha tõsted. 10x keha, 10x keha, 11x keha + 5 sekki keha hoidmine.

 

Trenni kesvus: 1h 4minutit

[kaimarkukesoo 0]

tegin täna lõuatõmbeid. 20 tuli ära. althaare

[George 0]

****

Muudetud 6. august, 2013 liikme George'i poolt

[n6gesemees 0]

eino jah, kenasti pikkust. ise üritaks kõigepealt järgmiseks aastaks 176 välja venitada.

166 ja 53-57. Peaksid tõesti raskem olema.

 

Vana sa üldse oled?

[Lime 0]

pohmakaga jõukas olla ikka tase : )

[Tannur 0]

Tegin 100 Dipse aja peale 14.47 Minutit. Rinda on täiega tunda!! ja ma tegin neid toolidega;D pidi tasakaalu hoidma.

[n6gesemees 0]

Täna oli õla ja selja päev, kuid sisse sai ka rinda tehtud. Proovisin uut harjutust täna milleks oli http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bradfordrocky-presses, väga hea harjutus soovitan.

[Tanel 0]

6.mai, näitan teile oma selga..

 

http://www.youtube.com/watch?v=Y903MQY1Z28

[George 0]

****

Muudetud 6. august, 2013 liikme George'i poolt

[Lime 0]

tanel kena selg sul

[Tanel 0]

14. aastakäik 96.

Tanel, palju raskust peal?

 

Raskus ei oma üldse tähtsust, tegin lihtsalt selja näitamiseks video. Või noo sõber tegi.

Kukla taha seda teen muidu 10 kordust ja 65-70kg. (videos tegin 60kg-ga)

[zxcv 0]

Tanel, hoia seda harjutust tehes teadlikult küünarnukke veits rohkem ette, sest siis treenib konkreetsemalt selja laia.

Muidugi õige oleks ka kiirelt alla ja aeglaselt üles ("vastupanu" osutades treenid ka:))

 

Muidu, kuidas teil siin toitumise jms on? Mingit valku vmt tarbite?

[ghost wulex 0]

14. aastakäik 96.

Tanel, palju raskust peal?

EI pannud Taneli postitust t2hele.

[Tanel 0]

Väga väga hea tunnne!

sai 7.2km joostud, 44minutit. Väga superrr Ülakeha sai mõnusalt päikest ka, ülihea

Homme gym - rind. Panen kava ka siis

[kaimarkukesoo 0]

lol. keegi siit foorumist syntholi ka paneb?

[Ciaagent 0]

kaimarkukesuu: ei, aind rohelist

[n6gesemees 0]

lol. keegi siit foorumist syntholi ka paneb?

 

See võib ainult lõppeda sellega.

 

[techno :O 0]

See võib ainult lõppeda sellega.

 

 

täpselt

[danis 0]

See võib ainult lõppeda sellega.

 

Päris naljakas , tüübil lastakse biitseps lihtsalt tühjaks .Karm värk , naturaalselt on ikka kõige parem !

[techno :O 0]

rõve vid

[Külaline K3nX]

Kavalad.

[Tanel 0]

Täna tegin rinda siis, tuli uus rinnalt surumise rekord: 100kg rinnalt!! See oli 1.juuni eesmärk, no sai veits varem Super!

Kava siis:

Rind:

Rinnalt surumine: 8x 60kg; 3x 70kg; 2x 80kg; 1x 90kg; 1x 100kg

Ristamine: 10x 30kg; 10x 35kg; 10x 35kg

Rind masinal: 10x 40kg; 10x 40kg; 10x 45kg

Pullover: 10x 30kg; 10x 30kg; 10x 32.5kg

Lendamine ette 10x 12.5kg

Õla tagaosa pos. pingil ristamine: 10x 15kg; 6x 20kg; 10x 20kg

Keha tõsted (kõht): 10x keha; 10x keha; 10x keha (+2 sekki hoidmine)

Trenni pikkus 1h 3 minutit

 

Homme selg