danis

Muidugi ja tulebki rääkida.Sa tõmbad ju sirge seljaga seega puusad väljuvad sügavalt.

Kellel suuremad probleemid lihasmassi kasvatamisega siis leidsin ühe hea lingi ,mis annab palju infot. http://ristouuk.wordpress.com/2012/01/16/kuidas-kasvatada-lihasmassi/

Pole väitnud ,et ei saa ,ütlesin millele on põhirõhk.

Kas ma rääkisin ,et saab kindlate kordustega midagi kindlat teha?Tõin välja ,et näiteks jõu tsükliga treenides sa saad rohkem jõudu,samas sa saad ka massi ja reljeefi, aga põhirõhk on ikkagist jõule ju.

Issand , seda saab kasvõi fitness.ee lehel vaadata: http://www.fitness.ee/treeningkavad Seal sa näed ilusti : Tsükklitreening - Reljeefitsükkel Tsükklitreening - Massitsükkel Tsükklitreening - Jõutsükkel Vajuta iga ühe nendest ja uuri.

Ma ei tea mida sa kõvaks pead ,aga reljeefi kava on alles kevadel.No siit see tuleb (kuu-kaks) ja siis vahetan teise vahemiku vastu.

Edu sulle eluaeg 3x10 tehes.Kunagi äkki saad midagi fitnessist aru ,kui saad tuttavaks inimestega ,kes on teinud trenni 5+ aastat.Maini talle või neile ,et teed koguaeg 3x10 ,vaata kuidas sulle otsa vaadatakse

Nimetan seda rasva põletamiseks ja treenitud lihase esile toomist , kõik võimalik.

Ma ei teagi kuidas te treenite ja muidugi 8-12 kordust annab sulle jõudu ka aga suurem rõhk on massile, jõu ja reljeefiga sama.Reljeefi treenid väikse raskusega ju mitte keskmise või suure raskusega.Muidugi kui teed 12-25 kordust suure või keskmise raskusega on puhas lihaste vägistamine ju.

Selleks on kavad olemas, sa pole kunagi neid eraldi treeninud?Treenid koguaeg sama seeriatega ja kordustega? Nt:Massi treenitakse 8-12 kordust,jõudu 3-6 kordust,reljeefi 12-25 kordust ja nendel kõikidel on erinevad raskused.

Midagi jäi arusaamatuks?

Ma arvan ,et asi on kavas ,kas raskused suured sa pingutad üle või siis kava nii koostatud ,et 1 lihaste grupp mida treenid segab teisel lihasgruppil puhata mida treenisid eelmine päev.Samas oleneb mille jaoks kava koostatud ,kas mass,jõud või reljeef.

Soovitan Kaido Leesmani koostatud kava ,ise sain selle kavaga 15kg juurde.

Olen tellinud mass.fi-st + shipping oli mingi 5 eur.Igastahes tuli poole odavam välja kui eestist ostes.

Oleks siin LIKE nupp siis ma laikiks seda !Tean ,endal oli sama värk aasta tagasi