Jõusaal.

[Metsakutsu 4]

uskumatu aga eile sai proovitud rinnalt maxi + kükki ,viimati sai proovida jaanuari kuus ja suvel ei saanud üldse teha neid asju ja kaks uut isikliku

kükk 145kg(eelmine 120) + mingi takkistuse jama oli ka (vähemalt treener ütles) ehk siis peaks loogiliselt juurde andma veel

rinnalt surumine eelmine ilma abida 85kg ja nüüd 90kg aga väikse abiga 95kg.

Päevaga sai rahule jääda

Kaal muidu 93.3kg

[Fanjeera 10]

surusin eile 120 kg põlvelt. pole mingi näitaja.

[Dydl 1]

uskumatu aga eile sai proovitud rinnalt maxi + kükki ,viimati sai proovida jaanuari kuus ja suvel ei saanud üldse teha neid asju ja kaks uut isikliku

kükk 145kg(eelmine 120) + mingi takkistuse jama oli ka (vähemalt treener ütles) ehk siis peaks loogiliselt juurde andma veel

rinnalt surumine eelmine ilma abida 85kg ja nüüd 90kg aga väikse abiga 95kg.

Päevaga sai rahule jääda

Kaal muidu 93.3kg

 

Kui oma kaalu ära surub, siis hea. Mul surumise max praegu mingi +20kg enda kaalust.

[Mad[R]ound 10]

Ma jõuan ainult 5x30 ära suruda ja dipse teen ainult ühe-kaks, siis rohkem ei tule. Muidu kaalun 60kg.

[sauland 0]

üleeile proovisin esimest korda squati maxi, 150kg tuli ära väikese varuga. deadlifti proovisin ka - 170kg failisin pärast squattimist olid jalad läbi, mõnel paremal päeval tuleks ära vast.

183cm, 81kg

[MeistriMees♂ 10]

Tere, tegelen nüüd hommikul jõusaaliga, õhtul väike street workout otsa, siuke lahja õhtuti nii, oleks soov osta proteiini, mis arvate http://fitshop.fitness.ee/proteiinid/0/readmore/58/Whey3/ , ühesõnaga kuidas oleks mõistlik võtta? enne trenni ja peale ?

[v1pan 10]

Tere' date=' tegelen nüüd hommikul jõusaaliga, õhtul väike street workout otsa, siuke lahja õhtuti nii, oleks soov osta proteiini, mis arvate http://fitshop.fitness.ee/proteiinid/0/readmore/58/Whey3/ , ühesõnaga kuidas oleks mõistlik võtta? enne trenni ja peale ?[/quote']

Pigem soovitaks rohkem valgu rikkalt toituda , ise kasutan proteiini shake peale trenni ainult siis kui pole juhuslikult kodujuustu ja muud möllu võtta. Aga muidu whey3 täitsa timm(y)

[MeistriMees♂ 10]

Aga kuidas oleks siis arukas, nad ise soovitavad 15-30min enne trenni ka võtta

[Edi Murfi 0]

Lihased.ee-sealt soovitan osta. Odav ja hea. Maasikamaitseline valk on esimene valk mida suudan niisama ka süüa.

Kuna auto jahe veel ja tartus praegu kooli pole ja seega kickpoksis käia ei saa, siis tänasest alustan ka ise jõusaalitreeninguid uuesti.

[Psycho ﾟ 1]

Tänane jõmm tehtud, paariks tunniks magama ja ss jälle inimene valmis

[Edi Murfi 0]

Lihased.ee-sealt soovitan osta. Odav ja hea. Maasikamaitseline valk on esimene valk mida suudan niisama ka süüa.

Kuna auto jahe veel ja tartus praegu kooli pole ja seega kickpoksis käia ei saa, siis tänasest alustan ka ise jõusaalitreeninguid uuesti.

Käisin täna.. Masendav. Tegin võhma andvaid harjutusi väga intensiivselt. Peale 6-ndat raundi lõi enesetunde nii halvaks, et vedelesin 8 minutit lihtsalt selili. Pea käis jõhkralt ringi ja kohe kohe oleks vist magama ka jäänud. Ei teagi milles asi.. Võib-olla ravimite kõrvalmõju, võib-olla liigsest eneseülehindamisest ja sellega kaasnevast liigsest pingutusest, vot ei teagi.. Pole enne sellist asja juhtunud. Loodan, et esimest ning ka viimast korda.

Homme lähen jooksma igatahes.

[Snoopy. 10]

Tere' date=' tegelen nüüd hommikul jõusaaliga, õhtul väike street workout otsa, siuke lahja õhtuti nii, oleks soov osta proteiini, mis arvate http://fitshop.fitness.ee/proteiinid/0/readmore/58/Whey3/ , ühesõnaga kuidas oleks mõistlik võtta? enne trenni ja peale ?[/quote']

 

Hera80-t kasutatakse ka suht palju, ise ei tea öelda, kuivõrd tõhus ta on. Suts odavam lihtsalt Whey-st

[MeistriMees♂ 10]

Ostsin Whey+, shokolaadiga täna jõudis kohale, katsetan ära, kuidas pulber mõjutab kuu trenni, annan ka pilte.

[Psycho ﾟ 1]

Ma haigutan absoluutselt iga trenni ajal :D uni tuleb peale alati maybe vererõhu pärast ?

 

Käisin täna.. Masendav. Tegin võhma andvaid harjutusi väga intensiivselt. Peale 6-ndat raundi lõi enesetunde nii halvaks, et vedelesin 8 minutit lihtsalt selili. Pea käis jõhkralt ringi ja kohe kohe oleks vist magama ka jäänud. Ei teagi milles asi.. Võib-olla ravimite kõrvalmõju, võib-olla liigsest eneseülehindamisest ja sellega kaasnevast liigsest pingutusest, vot ei teagi.. Pole enne sellist asja juhtunud. Loodan, et esimest ning ka viimast korda.

Homme lähen jooksma igatahes.

[Fr0sty 0]

-

Muudetud 26. jaanuar, 2020 liikme Fr0sty'i poolt

[Mihkuž 10]

Tahaks sixpacki mis ma tegema peaks? praegu 132kg ja 175cm pikk

Muudetud 11. oktoober, 2014 liikme Mihkuž'i poolt

[MeistriMees♂ 10]

Tahaks sixpacki mis ma tegema peaks? praegu 132kg ja 175cm pikk

 

alla kindlasti võtma, tervislikult toituma, sixpacki kõige raskem saada üldse.

[Külaline blu]

Kuradi kurat. Mulle jalapress hullult meeldib, aga vahet ei ole mis kell ma jõusaali kobin, mis kell ja mida ma söönud olen - pea hakkab alati ringi käima ja pilt tahab eest mustaks minna. Liiga suur raskus ka nüüd ei ole, päris 15 kilo peal ta muidugi pilti eest ära ei löö, aga kuskil 110 peal lööb eest kirjuks, vähendasin huvipärast siis 80-70 peale, sama lugu, no vähemaks pole ka mõtet võtta...

[Metsakutsu 4]

Mis keegi arvab neist aeroobika trennist ??

Sest ütlen ausalt ,et täna sai käia seal ja see viimaseks kohe kindlasti ei jää ,kuna seal võtab korralikult võhma välja + saab lihased korralikult ikka valusaks + täis ka

Lisaks seal saab juurde kordinatsioone jms ,mis on väga kasulik kuna mul puudub selline asi

[Snoopy. 10]

Mis keegi arvab neist aeroobika trennist ??

Sest ütlen ausalt ,et täna sai käia seal ja see viimaseks kohe kindlasti ei jää ,kuna seal võtab korralikult võhma välja + saab lihased korralikult ikka valusaks + täis ka

Lisaks seal saab juurde kordinatsioone jms ,mis on väga kasulik kuna mul puudub selline asi

 

Sounds good. Kordinatsioonid sitaks kasulikud. Prooviks ise ka ära taolise asja ilmselt, kui kuskil läheduses toimuks seda.

[Edi Murfi 0]

Mis keegi arvab neist aeroobika trennist ??

Sest ütlen ausalt ,et täna sai käia seal ja see viimaseks kohe kindlasti ei jää ,kuna seal võtab korralikult võhma välja + saab lihased korralikult ikka valusaks + täis ka

Lisaks seal saab juurde kordinatsioone jms ,mis on väga kasulik kuna mul puudub selline asi

Kordinatsiooni tahad, siis mine kickpoksi näiteks..Aeroobika on paar trenni võib olla lahe.

[Genius15 31]

Eile mängisin korvpalli ja vasak põlv hakkas trenni lõpupoole valutama.

Tundub nagu oleks närv liigese vahele jäänud, vahete vahel on terav valu ja kui valu on siis võtab jala täiesti nõrgaks.

Oskab keegi soovitusi jagada, kuidas sellist asja "ravida" ja/või ära hoida?

[Külaline Silks]

Eile mängisin korvpalli ja vasak põlv hakkas trenni lõpupoole valutama.

Tundub nagu oleks närv liigese vahele jäänud, vahete vahel on terav valu ja kui valu on siis võtab jala täiesti nõrgaks.

Oskab keegi soovitusi jagada, kuidas sellist asja "ravida" ja/või ära hoida?

 

Endal oli hiljuti sama probleem, kõndides tekkisid täiesti tühja koha pealt põlve valud.

Ise ostsin Ice Power Cold Geli apteegist ja määrisin seda õhtul/hommikul jalale, hetkelgi määrin seda jalgadele peale jooksu, siis taastuvad jalad märksa kiiremini.

Tekitada võib valu näiteks soojenduse mittetegemine või halvad jalatsid.

[m6uk 10]

"Jooksa põlv" äkki? endal oli sama värk. Suht tugev ja oi kui terav valu tuli lambise koha pealt (vasaku põlve sisse, tahapoole nagu), rahulikult kõndides. Jooksmise ajal nagu ei tundnud. Enam pole väga julgenud joosta :s

[spoiler=asd]Põlvekedra kõhre kahjustused.

 

Põlvevigastused on jooksjate seas kõige arvukamalt esinevad vigastused. Kuigi tegu on keha ühe olulisema liigesega, on ta suhteliselt haavatav, kuna tema koospüsimise eest kannavad hoolt vaid üksikud kõõlused ja sidemed.

Põlvekedra kõhre kahjustused , mida rahva keeles kutsutakse “jooksja põlveks“œ ning meditsiinis tuntakse kuichondromalacia patella kätkevad endas valusid põlve eesosas või põlvekapsli taga ja anatoomiliste iseärasuste tõttu kimbutab see vigastus rohkem naisi kui mehi. Nimetus chondromalacia patella viitab põlvekapsli kõhrepinnaga toimunud struktuurilistele muutustele. Muutused võivad esialgu seisneda kedra kõhre pinna pehmenemises ja värvimuutuses. Protsessi jätkudes võib kõhr katki kuluda või luu küljest lahti rebeneda, mis annab endast märku terava valuga põlve kõverdamise momendil.

Tavaliselt tekivad nn. jooksja põlve sümptomid peale suurema koormusega erialaste harjutuste sooritamist, nagu näiteks reie pealmiste lihaste jõuline venitamine, kükkimine sügavale või suuremate raskustega, “trepi”œ astumine, mäkketõusu jooksmine või siis jooksukilomeetrite arvu järsk suurendamine. “Jooksja põlve”œ tekkimiseks on eelsoodumus ka selliste biomehhaaniliste kõrvalekallete puhul, nagu nn. X- või O-jalad.

Kuigi chondromalacia patellat võib käsitleda kui liigesepõletikku, on ta õnneks sedavõrd pehme vorm, et reeglina kestvaid kahjustusi esile ei kutsu. Enamus jooksjaid on peale mõnepäevast või mõnenädalast puhkust võimelised taas jooksurajale tagasi pöörduma. “Jooksja põlve”œ võib tohterdada aspiriini ja teiste põletikuvastaste vahenditega, sealhulgas ka külma kompressiga. Kui aga valu kestma jääb, peab kindlsti arsti poole pöörduma.

http://liigume.ee/jooksja-olulisemad-vigastused/

 

[Robert 9]

Endal tekkis selline lahe asi käele, http://puu.sh/ceW8E/8dfedbd839.png

Jõusaalis suht raske teha asju, vasak käsi väsib üsna kiiremini ära kui parem ning seeriad jäävad vahest lühikeseks.