Jõusaal.

[Boyka 0]

Argo ader ütles mulle .

Kui sul on lihased olemas juba ja need on taandunud siis teed kuu , pooltesit head treeni siis on tagasi

 

Nii et varsti jõusaali

 

Mingi pilt ka siis mis praegu on !

NB: JÕUSAALIS POLE KÄINUD !

[Brooklyn 0]

Mati - käid jooksmas vms?

[SMD 0]

Teema hakkas ära vajuma ning mõtlesin, et peaks seda siis ka tõstma.

 

Midagi kreatiinisõpradele: http://www.bonsuna.com/kaubamaja/product_info.php?cPath=111_156&products_id=3959

[Tanel 0]

Teema hakkas ära vajuma ning mõtlesin, et peaks seda siis ka tõstma.

 

Midagi kreatiinisõpradele: http://www.bonsuna.com/kaubamaja/product_info.php?cPath=111_156&products_id=3959

 

Mul olemas seee..

Hetkel veel FASTi kreatiin, aga varsti otsas, saab seda bonsuna oma proovima hakata

Pange pilteeee!

[riks 0]

Tanel kaua sa muidu jõusaalis käinud oled?

[PeeterSaan 0]

2 päeva

[Tanel 0]

Tanel kaua sa muidu jõusaalis käinud oled?

 

Septembri algusest.

Eelmine aasta sai ka liigutatud, aga mitte nii tõsiselt kui praegu.

[Genius15 31]

Kuradi jama..

Suusatamine on neljapäeviti, kell 3, tavaliselt siis just rinnapäev, peab jõusaali päevakava ringi tegema.

90 KG läks rinnalt viimati 8 korda.

Peaks hakkama vaikselt juba 95'ga harjutama

[Tanel 0]

Normaalne,

esmaspäeval algas jõutsükkel, täna sai siis tehtud kükke 100kga ja jalapressi 300kga !

[PeeterSaan 0]

kõvad vennad. Tahaks ise ka nii pro olla

[SMD 0]

Sain eile oma toidulisandid ka kätte, et väheke kehakaalu tõsta ning nüüd paari päeva pärast seotan kuukaardi uuesti.

[riks 0]

kõvad vennad. Tahaks ise ka nii pro olla

 

Hakka jõusaalis käima siis...

[Brooklyn 0]

Hakka jõusaalis käima siis...

 

et tugev ja pro olla ei pea jõusaalis käima:D

[Netsky 30]

Teema hakkas ära vajuma ning mõtlesin, et peaks seda siis ka tõstma.

 

Midagi kreatiinisõpradele: http://www.bonsuna.com/kaubamaja/product_info.php?cPath=111_156&products_id=3959

 

Mida täpsemalt see teeb? Pole sellise teemaga kursis.

[Edi Murfi 0]

sööd seda ja siis aitab lihtsalt kiiremini arendada, nii nagu kõikide lisandite ülesanded ikka!.See põhimõteliselt suurendab sinu vedelikukogust lihastes ja tänu selle on lihasrakud suuremad ja jõuad rohkem treenida!

[Brooklyn 0]

Pole küll otseselt jõusaaliga seotud, kuid küsin ekspertide arvamust sellisest treeningkavast, kui kasutan seda igapäev. Olen viimased 3 päeva seda kasutanud.

 

Kell 4 lähen 4KMisele jooksule.
Peale seda:
*3x20 käteköverdused
*3x30 käteköverdused pölvedel
*3x20 käteköverdused, jalad pingil
*2x50 köhulihast
iga seeria vahe on 30sek
peale seda:
*30-45min poksikott

[Enable 0]

70kg vms rinnalt

[riks 0]

Pole küll otseselt jõusaaliga seotud, kuid küsin ekspertide arvamust sellisest treeningkavast, kui kasutan seda igapäev. Olen viimased 3 päeva seda kasutanud.

 

Kell 4 lähen 4KMisele jooksule.
Peale seda:
*3x20 käteköverdused
*3x30 käteköverdused pölvedel
*3x20 käteköverdused, jalad pingil
*2x50 köhulihast
iga seeria vahe on 30sek
peale seda:
*30-45min poksikott

 

Soovitan sul kõhulihaseid nii teha, et paned jalad maha ja kui hakkad tegema siis üritad tallad maas hoida ja tõmbad keha ülesse aga mitte nii palju, et oleksid põlvede vastas ja siis hoiad veidikene(mingi 2 sek), et kõhulihased oleksid mõnusalt pinges ja lased alla tagasi. Ära kiirusta ja tee mingi 3x15. Nii litib mõnusalt ära, kuid ma ei ütle, et sinu valik on halb. Pole ise 50-ga teinud.

[SMD 0]

Mida täpsemalt see teeb? Pole sellise teemaga kursis.

 

Kui lugeda viitsid ja sind huvitab siis siin on täpselt ära seletatud: http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=5195

[Tanel 0]

Pole küll otseselt jõusaaliga seotud, kuid küsin ekspertide arvamust sellisest treeningkavast, kui kasutan seda igapäev. Olen viimased 3 päeva seda kasutanud.

 

Kell 4 lähen 4KMisele jooksule.
Peale seda:
*3x20 käteköverdused
*3x30 käteköverdused pölvedel
*3x20 käteköverdused, jalad pingil
*2x50 köhulihast
iga seeria vahe on 30sek
peale seda:
*30-45min poksikott

 

Ma ei tea, üle ei viska?

Mul oli massitsükli ajal kava jaotatud neljaks, vahepeal isegi viieks - ehk siis iga päev erinev.

Praegu jõutsükli ajal kaheks - ala- ja ülakeha.

Võiksid ka näiteks üks päev teha ülakeha, teine päev alakeha.

Näiteks ülakehal teed biitseps, triitseps (erinevad ül.) + õlg + rinnalt surumine + selg + (kätekõverdused)

Alakehal teed kükke, jala presse, kõhulihaseid, alaselg näiteks.

[riks 0]

Tanel, mitu harjutust sa soovitad teha näiteks biitsepsile ja triitsepsile?

[Kunn 1]

2x mõlemat on normaalne,oleneb muidugi mis harjutusi sa ennem teed.

Mul näiteks lamades surumine,kaldpingil surumine ja lendlemine 3x8-10.

Ning siis 2x biitseps ja triitseps.

[Genius15 31]

Tänane jõuka kava oli.

1. rinnalt surumine - 20,50,60,85x5,90x5,95x4.

2. swung - 20,50x5,55x5,60x5,65x5.

3. sirgekäe kõrvale tõstmine raskusega - 14,18x8,20x8,22x8.

4. raskuse tõstmine lõuaalla - 35x9,35x10,35x11.

+ Kõhtu veidi.

Kusagil 1 tund ja 15 minutit kulus terve programmi peale aega.

[Kristjan P 0]

Tänane jõuka kava oli.

1. rinnalt surumine - 20,50,60,85x5,90x5,95x4.

2. swung - 20,50x5,55x5,60x5,65x5.

3. sirgekäe kõrvale tõstmine raskusega - 14,18x8,20x8,22x8.

4. raskuse tõstmine lõuaalla - 35x9,35x10,35x11.

+ Kõhtu veidi.

Kusagil 1 tund ja 15 minutit kulus terve programmi peale aega.

 

Kas sa teed ''swungi'' maast või võtad selle kangi aluselt?

[Genius15 31]

Kas sa teed ''swungi'' maast või võtad selle kangi aluselt?

 

Maast tavaliselt, kui aluselt võtan, siis panen veidi rohkem peale.