n6gesemees

Ehk saad aru millele ma viitasin, tölp. Nii lolli juttu ajad suust välja, et annaks sulle luuki kohe.

Ma näen jõusaalis kõvasti rohkem vaeva suurte raskustega kui sa kodus oma bodyweight harjutustega. Kui ma igapäev kätekaid teeks (jõusaalile otsa) ei taastuks mul lihased ära.

Räägid ka äkki midagi siis?

Sidemete ja värkidega?

Täna oli rinna ning biitsa päev. Proovisin maxi, ning 95kg ei valmistanud probleemi, kuid 100 juurde ei hakkanud tikkuma, järgmine nädal. Kreatiini mõju on hämmastav lausa. siis oli 3x8-6-4x75kg Kaldega surumine 4x8x40kg Kaldega lendamine 4x15x5kg (mõnus venitus) rööbaspuudel surumine 3x15 (ei saanud vööd, oli okupeeritud, muidu oleks raskusega teinud) Kangiga biits 3x10x35kg (viimases seerias oli tehnika suht lagunenud juba, viibutasin kus jube) Hantlitega biits 3x8x13.5kg Althaardega peene haardega lõuatõmbed 3x12 Unustasin siis teha ühe rinna harjutuse veel, plyo kätekõverdused 3x18-16-14. Nägi välja siis selline Üks kätekas maapeal, siis tõukan kõrgemale pinnale ja nii edasi, treenib plahvatuslikust hästi. Seejärel kõht.

Süües kasvab isu.

1-2 korda nädalas on küll vähe, eriti kui soovid mingisuguseidki tulemusi saavutada.

Täna sõin küll juustuburksi, arvuti taga ka.

Munk - tuim tükk munni küljes.

Ei ütleks, et mu trenn intensiivne on.

Pole erilist vormi, mida näidata, tead sa.

Sa ei tunnegi mind IRL. Sander Parkot vb tunned, kuid see pole mina.

Minust käib jutt?

Mis nendega peale hakkad?

Ära nii tee, mind pannakse ju vangimajja!

Selg ja triits täna. Alustuseks õlaringid 2,5kg (iga trenn teen seda soojenduse eesmärgil) Siis muscle upid 5-3-1 soojenduse eesmärgil samuti. Siis tuli rebimine (snatch) 3x5x35kg-40kg-45kg (45 juures hakkas tehnika lagunema juba, lõpus pidin suruma üles natukene ühelt poolt, muidue 5+ harjutus) Pullupid 4x10 (üle pika aja ilma raskusteta teha on mõnus) Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 4x10x40kg Selja taga kangiga trapets 4x10x60kg Koljupurustaja 4x8x30kg Bench dipid 4x10x25kg Rinnalt surumine peene haardega (mitte väga peene) 4x5x70-70-60-60kg Seejärel siis kõht ja kere. Alumised kerelihased valusad eelmisest korrast.

N6gesemees - [url]http://www.upload.ee/image/1697626/winter.png[/url] Järgmise nädala soovitud teema: võtame siis sügise, kooskõlas praeguse aastaajaga.

Suhteliselt tõsi. Aga usun, et võrkpallis kordinatsioon tähtsam kui reaktsioon. Jõusaalist siis ka natuke. Täna olid õlad/jalad. Clean and jerk 3x5x40kg-50kg-55kg Jalapress 3x5x150kg Sääred jalapressil 4x10x150kg Õlapress 3x8x18.5kg Kuklatagant surumine 3x6x40kg Lendamine ketastega (pöidlad püsti ülevale poole) 3x10x5kg mega hea harjutus Siis mõned nsm lendamised hiljem, et õlg päris ära väsitada ja seejärel kõht.

Üpris paljud on sellised.. sama tehnikaga? Esimesed 3 on vast parimad.

Selleks on teatud võrkpalli harjutused igasugused.

Mis refleksi? Reaktsioonivõimet?

Ok.

Arvati oli suht.

See hantlitega oli vist dumbbell bent over rowid kui ma ei eksi, üldjuhul sooritatakse muidugi kangiga. Hüppenööriga hüpped treenivad kordinatsiooni, üldist kiirust, plahvatuslikkust jne, loogiliselt mõeldes on arusaadav, miks siis poksijad palju seda kasutavad.