Blink Pls

eile ei olnud üldse aega trenniks, täna pool tunnikest leidsin

tegin pullupe 3x12, chinupe 3x12, dips 3x15+1x12, neid ime muscle upe (eelmine post minupoolt) 3x5, kõhtu põlvipidi rippudes 3x15 + leg raises 3x20.

sääsed piinasid väga hullult, järgmine kord minnes raudpolt off kaasa

tegin täna esimesed 'muscle upid', puhtalt rippudes veel ei suuda aga meil turnikatel on 1 toru ütleme 5 senti peast kõrgemal mul, sealt väikese hüppega tulid ära küll homme lähen uuele ringile, proovin teha 8 kilti jooksu ja kuskil 40 minti pumpan siis. eks näis kuidas välja tuleb, kutsun ilmselt sõbra ka seltsi

because fuck the meta

Öelge mingi hea midlaner, kes sobib ka junkel.

just tegin sellise nalja, annie carries

koolis sa tehtud alt 20 midagi ja pealt 15 vist, peaks täitsa uuesti proovima

inka valik mul

mata tuli kolm ära, 5p lahutas ainult kahest samas estas nt jäi 2 punkti maxist, ilmselgelt mata sakib

krdi patcher ei tule üles enam, peab vist reinstallima :S

ryan sa paugutad suvi läbi ?

tuli meelde, et eelmine trenn sai shruge ka tehtud 3x20 110 kg

kannata paar tunnikest, täna viimane trenn kohalikus jõukas, eks siis kriblan

muidu päeval proovisin street workouti, päris mõnus rsk

//nonii, viimane trenn seljataga tegin suht kõike mis ette juhtus ja mille tuju oli, dont hate

back lat pulldown 3x10 54 kg

front lat pulldown 2x10 48 kg

pullups 2x max

õlapress 3x8 50 kg

flat bench 3x12 58 kg

biitsa hantlitega seistes 3x12 13,5 kg (max hantlid jällegi)

kätel seistes kätekõverdused 3x12 (randmekiller raisk)

siis krdi kõhulihaste wombocombod, sõbraga koos tegime. 6 seeriat sellist asja: 15 crunchi, 60 jooksusammu selili (ei tea selle imeasjanduse nime), 15 käed-jalad kokku, 30 sec plank. 30 sekundilised pausid seeriate vahel.

ja tegime veel mingit teist kõhulihaste kombot, 5 seeriat: 10x jalad õlgadeni küünarnukkidele toetudes, 20x mountain climbers.

kõht on sitaks läbi ikka, rannavorm tuleb

ohsa vitt, 98 punkti

väga nice, grats !!

väga naiss

Range quild.

 

nope, training camp grand tree'st southis veits

sain ka viie mingi ime läbi

eile läksin kolmest magama, mitte mingit kordamist ei toimunud vähemalt oli kirjandi teema suht leboots

gold

tore näha et keegi veel noci mängib peale minu

tasa ja targu

tegime sõbraga täna vihast trenni üksteisele, loopisime aja peale 16'st pommi (60 sek), ma sain paremaga 35 ja vasakuga 32, sõber paremaga 32 ja vasakuga 29. siis tegime minut rinnalevõttu 45 kiloga, ma sain 21 ja sõber 20

siis kõige lõpuks veel mingi killer kõhulihaste komplekt, 4 harjutust järjest. tegime 2 seeriat seda ja siis trenn läbi

enne neid harjutusi tegin veel rinnale: flat bench 12x 53 kg, 10x 55,5 kg, 8x 58 kg, 6x 60,5 kg, 3x 63kg. dumbbell flies 1x15, 2x12 13,5 kg. dips 3x12.

selg: istudes plokil kolmnurgaga rinnale tõmbed 60kg 3x8, pullups 3x10

Incline dumbbell press on sul kuidagi madal, võrreldes lamades surumisega.

13.5 on max hantlid meil jõmmis pärnus spordihallis tegin korra siis kasutasin 17,5 vist, aga seda juba eelmine suvi

tegin ka täna trenni veel, neljapäev ka ehk kui pohmakat hullu pole, ja siis enam ilmselt jõuka ei saa

biitsale: seistes z-kangiga curls 35,5 kg 3x10, althaardes lõuatõmbed 2x14, 1x12, plokimasinal selili curls 3x12 (24 kg vist ?)

triitsale: ettekaldes kickbacks 13,5 kg 3x15 (superset pealthaardes plokimasinal alla sirutused 3x12), plokimasinal nööriga tõmbed 3x12, 24 kg vist oli

rind: flat benchpress 12x 53 kg, 10x 58 kg, 8x63 kg, 6x 65,5 kg, 3x 68 kg. dumbbell flies 3x15 13.5 kg, incline dumbbell press 2x15, 1x12 13.5 kg

raskused on kahtlased ai nõu, imelik varustus meie jõmmis

kaal näitas 65 kg, lõpureisiga sai kilo alla

tuli vaynega quadra ja 28-5 vms skoor, vastaste vi ei tahtnud pentat anta ja ei tulnud fountainist välja paarkümmend sekundit

vaikselt nokitsen jälle, liiga kiiret arengut siiski loota ei tasu. hetkel slayerdan ja kogun whipi jaoks raha.

ma siiski ei suuda uskuda, et sul kaal nii madal, blink ;d sa jalgu teed ikka v?

teen ikka, kükk ei ole just kõige tugevam ala aga 100 tuleb ära eks sa kannata aastake, jõuan ka vaikselt 70+

80 slayeriga rune bootse farmida, pidi mõne jaoks parem profit olema kui abyssals

krdi madal kaal sul siis ma ise sama pikk, kaal pärast rasket cardiot 76.5kg

ma hakkasin poolteist aastat trenni tegema, siis olin 55 vaikselt kogun kaalu, toitumist olen kontrolli all hoidnud mingi pool aastat ja siiamaani progress päris hea olnud