Jõusaal.

[n6gesemees 0]

Midagi jäi arusaamatuks?

 

Selete mulle põhjalikult lahti, kuidas sa treenid massi, jõudu ja reljeefi eraldi?

[danis 0]

Selete mulle põhjalikult lahti, kuidas sa treenid massi, jõudu ja reljeefi eraldi?

Selleks on kavad olemas, sa pole kunagi neid eraldi treeninud?Treenid koguaeg sama seeriatega ja kordustega? Nt:Massi treenitakse 8-12 kordust,jõudu 3-6 kordust,reljeefi 12-25 kordust ja nendel kõikidel on erinevad raskused.

Muudetud 11. jaanuar, 2012 liikme danis'i poolt

[necha 10]

tahad öelda danis, et kui teed 8-12 kordust, siis tuleb aint lihas ja jõudu mitte grammigi? ja kui 3-6 kordust, siis jääd skinny fagiks, aga jõudu nagu karul tuleb juurde? ja see reljeefi treenimine üldse bullshit mu arust. rohkem nagu lihase verd täis pumpamine vms

[danis 0]

... ja see reljeefi treenimine üldse bullshit mu arust. rohkem nagu lihase verd täis pumpamine vms

Ma ei teagi kuidas te treenite ja muidugi 8-12 kordust annab sulle jõudu ka aga suurem rõhk on massile, jõu ja reljeefiga sama.Reljeefi treenid väikse raskusega ju mitte keskmise või suure raskusega.Muidugi kui teed 12-25 kordust suure või keskmise raskusega on puhas lihaste vägistamine ju.

[necha 10]

reljeeftreeningu all mõtled siis rasva põletamist või siis nagu lihase vormimist/kuju muutmist , mis pretty much impossible?

Muudetud 11. jaanuar, 2012 liikme necha'i poolt

[danis 0]

reljeeftreeningu all mõtled siis rasva põletamist või siis nagu lihase vormimist, mis pretty much impossible?

Nimetan seda rasva põletamiseks ja treenitud lihase esile toomist , kõik võimalik.

[n6gesemees 0]

Nimetan seda rasva põletamiseks ja treenitud lihase esile toomist , kõik võimalik.

 

Ma teen 3x10 igal harjutusel pmst, ja ma garanteerin, et ma saan jõudu, massi ja reljeefi ka. Kui sa teaksid midagi fitnessist siis teaksid, et maagilist korduste vahemikku ei eksisteeri. Kui sa tahad toonust, pead kaotama rasva, kui sa tahad jõudu & lihasmassi, siis söö ja tõsta progresseeruvalt raskemaid raskusi.

[GTX 10]

Ma teen 3x10 igal harjutusel pmst, ja ma garanteerin, et ma saan jõudu, massi ja reljeefi ka. Kui sa teaksid midagi fitnessist siis teaksid, et maagilist korduste vahemikku ei eksisteeri. Kui sa tahad toonust, pead kaotama rasva, kui sa tahad jõudu & lihasmassi, siis söö ja tõsta progresseeruvalt raskemaid raskusi.

 

1+ .

[danis 0]

... tõsta progresseeruvalt raskemaid raskusi.

Edu sulle eluaeg 3x10 tehes.Kunagi äkki saad midagi fitnessist aru ,kui saad tuttavaks inimestega ,kes on teinud trenni 5+ aastat.Maini talle või neile ,et teed koguaeg 3x10 ,vaata kuidas sulle otsa vaadatakse

[necha 10]

tegelt võiks nii teha, et kui midagi väidad, siis pane siia ka allikas, mille põhjal

[n6gesemees 0]

Edu sulle eluaeg 3x10 tehes.Kunagi äkki saad midagi fitnessist aru ,kui saad tuttavaks inimestega ,kes on teinud trenni 5+ aastat.Maini talle või neile ,et teed koguaeg 3x10 ,vaata kuidas sulle otsa vaadatakse

 

Ega ma eluaeg 3x10 ei tee, lihtsalt hetkel kasutan sellist vahemikku (kuu-kaks) ja siis vahetan teise vahemiku vastu, et vältida seisakuid jms.

 

Kas sa üldse trenni ka teed? On mõni kõva reljeefikava ka käsil või?

 

 

Ja kaimar ma arvan, et selle massi,reljeefi ja jõu kohta sul allikad vaja ei ole, ise ka saad aru, et fantaasia.

[danis 0]

On mõni kõva reljeefikava ka käsil või?

Ma ei tea mida sa kõvaks pead ,aga reljeefi kava on alles kevadel.No siit see tuleb (kuu-kaks) ja siis vahetan teise vahemiku vastu.

[danis 0]

tegelt võiks nii teha, et kui midagi väidad, siis pane siia ka allikas, mille põhjal

Issand , seda saab kasvõi fitness.ee lehel vaadata: http://www.fitness.ee/treeningkavad

Seal sa näed ilusti :

Tsükklitreening - Reljeefitsükkel

Tsükklitreening - Massitsükkel

Tsükklitreening - Jõutsükkel

Vajuta iga ühe nendest ja uuri.

[Edi Murfi 0]

Kuidas sa toetust saad treeninguteks?

Käin kahes trennis, jõusaal + kickpoks. Ma arvan, et määravaks saab see, et mul on suht suur pere, 6 last. Käin koolis ja seega ise raha teenida ei saa. Trenn on Tartus ... Pöördusin viisakalt vallavalitsuse poole ega nõudnud seda raha. Küsisin, et kas oleks võimalus saada toestus ja tõin välja miks ma seda soovin. Paar päeva hiljem tuli kiri, et otsustasime toetada siind oktoober-detsember 150 euroga ja sooviks su pangakonto numbrit, mis peale uut aastat saab seda ei oska öelda. Saabus siis uus aasta ja saatsin neile kirja ja küsisin, et mis nüüd siis uuel aastal saab. Ja tuligi täna kiri vastu ja edasist teate ise. Siin rannus eriti spordiga tegelevaid inimesi nagu ei olegi ja arvan, et olen lihtsalt silma jäänud ka eelnevatele saavutustega( 2009.aastal olin sisejalgpallis koolidevahelise eesti meister ) Meil kehalise õpetaja ka vist mingi asjataja seal vallavalitsuses ja tema suhtub minusse ka väga hästi. Sellesmõttes, et uurib koguaeg kuidas läheb ja pakub erinevaid võistlusi välja. Arvan, et temalt küsiti ka sellekohapeal nõu.

Kui sa linnas elad siis vaevalt sa midagi saab. Mul tuttavad on ka proovinud saada, aga mitte üksi pole linnast saanud.

Ma arvan, et puhtalt jõusaali pealt poleks ma saanud toetust.

[Edi Murfi 0]

Ma teen 3x10 igal harjutusel pmst, ja ma garanteerin, et ma saan jõudu, massi ja reljeefi ka. Kui sa teaksid midagi fitnessist siis teaksid, et maagilist korduste vahemikku ei eksisteeri. Kui sa tahad toonust, pead kaotama rasva, kui sa tahad jõudu & lihasmassi, siis söö ja tõsta progresseeruvalt raskemaid raskusi.

No julgen natuke vastu vaielda siiski. Jõutõstjad teevad teatavasti ju tavaliselt maximum 6 kordust seerias. Ma ei ütle, et see on fakt.

http://www.fitness.ee/artikkel/1265/raske-voi-kerge

[n6gesemees 0]

No julgen natuke vastu vaielda siiski. Jõutõstjad teevad teatavasti ju tavaliselt maximum 6 kordust seerias. Ma ei ütle, et see on fakt.

http://www.fitness.ee/artikkel/1265/raske-voi-kerge

 

Jep. Kuid mis mina proovisin talle selgeks teha, et mingi kordusvahemikuga ei saa just midagi kindlat teha (reljeef,mass,jõud), isegi kui ma teeks ka maksimum 6 kordust saaks ma ikkagi lihasmassi, ja kui oleks algaja, ehk isegi ka toonust.

[Edi Murfi 0]

Jep. Kuid mis mina proovisin talle selgeks teha, et mingi kordusvahemikuga ei saa just midagi kindlat teha (reljeef,mass,jõud), isegi kui ma teeks ka maksimum 6 kordust saaks ma ikkagi lihasmassi, ja kui oleks algaja, ehk isegi ka toonust.

Ise arvan, et kogu värk on kinni raskuse suuruses . Pole olemas ideaalset korduste vahemiku, inimesed ,nende geneetika ja lihased on erinevad- selles see point ongi.

Danis loe see Rückenbergi artikkel läbi. Tema on kõvasti rohkem kui 5.aastat trenni teinud:D

Muudetud 11. jaanuar, 2012 liikme Edi Murfi'i poolt

[n6gesemees 0]

Ise arvan, et kogu värk on kinni raskuse suurusest . Pole olemas ideaalset korduste vahemiku, inimesed ,nende geneetika ja lihased on erinevad- selles see point ongi.

Danis loe see Rückenbergi artikkel läbi. Tema on kõvasti rohkem kui 5.aastat trenni teinud:D

 

Rückenbergi artiklid on enamjaolt tõlgitud mujalt, kuid tema allikad on tõesed.

[Edi Murfi 0]

Arvan jah, et Rückenber mingit mööda artiklit ei viitsiks tõlkida niisama.

[danis 0]

Jep. Kuid mis mina proovisin talle selgeks teha, et mingi kordusvahemikuga ei saa just midagi kindlat teha (reljeef,mass,jõud), isegi kui ma teeks ka maksimum 6 kordust saaks ma ikkagi lihasmassi, ja kui oleks algaja, ehk isegi ka toonust.

Kas ma rääkisin ,et saab kindlate kordustega midagi kindlat teha?Tõin välja ,et näiteks jõu tsükliga treenides sa saad rohkem jõudu,samas sa saad ka massi ja reljeefi, aga põhirõhk on ikkagist jõule ju.

[Genius15 31]

Käisin ka täna üle 2 kuu jõukas.

Mõtlesin, et pole mõtet üle kohe pingutada ja tegin umbes 50 minutiga kõik järgnevad harjutused.

Muidu teen selliste raskustega lihased soojaks

 

1.Jõutõmme 20 50 60 x 10

2.Swung 20 30 40 x 8

3.Lendamine 14 16 x 10

4.Allatõmme plokil (triits) 25 35 40 x 10

5. Kitsas allatõmme 60 70 80 x 10

6.Biits püsti hantlitega 14 16 20 x 10

7.Hantli ettetõste 14 16 18 22 24 x 6

8.Küljele kallutused 14 16 18 20 22 24 x 6

[n6gesemees 0]

Kas ma rääkisin ,et saab kindlate kordustega midagi kindlat teha?Tõin välja ,et näiteks jõu tsükliga treenides sa saad rohkem jõudu,samas sa saad ka massi ja reljeefi, aga põhirõhk on ikkagist jõule ju.

 

Siis väidad, et kui teed jõudu siis ikkagi saad massi ja reljeefi ka juba, nagu mina.

[Tanel 0]

Täna jälle korralik seljatrenn, tooksin välja jõutõmbe:

 

5x 100kg, 5x 110kg, 5x 115kg, 5x 125kg, 5x 142.5kg - äärmiselt rahul.

Pikemalt blogis.

[danis 0]

Siis väidad, et kui teed jõudu siis ikkagi saad massi ja reljeefi ka juba, nagu mina.

Pole väitnud ,et ei saa ,ütlesin millele on põhirõhk.

[CeuZ^ 3]

olen juba ühte kava teinud juba 2 kuud:http://www.fitness.ee/treeningkavad/17

 

ja mõtlesin ,et võiks midagi muud proovida,kas keegi oskab anda linki või midagi toalist???mille järgi ise teete ,tooge kasvõi näiteid jne.

http://www.fitness.ee/treeningkavad/15 on sellel suu vahe ka esimesega?

aitäh:D

Muudetud 11. jaanuar, 2012 liikme CeuZ^'i poolt