Jõusaal.

[efkz 0]

Ise vaadanud blogisi v youtubes video diary't, ja 3 kuuga on isegi jubedad tulemused seal.

Ei mingit steroide v spetsiaalset treenit jms. et jhm.

Üks isik on isegi pisikene iidol v mentor v eeskuju v kuidas seda öeldakse.

 

Time to get shape and get strong.

[Genius15 31]

Täna kell 5 rakvere spordika jõuka.

[efkz 0]

Good Luck

 

DAY 1 tehtud siis -> Who wanna read, chek my singature.

[Tanel 0]

Tänane trenn samuti tehtud, väga hea enesetunne!

Homme selg+õlg.

Täpsemalt saate lugeda juba blogist.

 

Käimas ka dieet, plaan dieeditada aasta lõpuni! Eks näis kuidas ma sellega hakkama saan. Piiran süsivesikuid ja rasvu päris kõvasti, tunne on hetkel hea. Lihast tuleb järjest juurde, aga kaal seisab, mis on positiivne. Võiks vaikselt langema ka hakata, saaks lisa-motivatsiooni .

Aga rasket rauda.

[Genius15 31]

Positiivne surumine hantlitega: 10x 21kg, 10x 23,5kg, 10x 23,5kg

 

Kas liiga kergeks ei jää?

Ma teen 24'ga sooja 10 korda ja siis teen seeriaid 32.5'ga ja 35'ga.

[Tanel 0]

Kas liiga kergeks ei jää?

Ma teen 24'ga sooja 10 korda ja siis teen seeriaid 32.5'ga ja 35'ga.

 

Rind on suvega nii alla käinud, et paha hakkab..

[n6gesemees 0]

Peaks ka siis oma päevast rääkima. Eile oli rinna biitsa päev, aga nüüd teen iga trenni alguses surumist ühe kindla kava järgi.

 

 

Week 1 (SETSxREPSxWEIGHT)

 

Mon - 6x6x70%

Wed - 7x5x75%

Fri - 8x4x80%

Sat - 10x3x85%

 

Week 2

 

Mon - 6x6x70%+10-20 lbs (bigger increase for bigger lift like squats)

Wed - 7x5x75%+10-20 lbs

Fri - 8x4x80%+10-20 lbs

Sat - 10x3x85%+10-20 lbs

 

Week 3

 

Mon - 6x6x70%+15-25 lbs

Wed - 7x5x75%+15-25 lbs

Fri - 8x4x80%+15-25 lbs

Sat - 10x3x85%+15-25 lbs

 

 

Ehk siis eile oli 7x5x63kg, ei nõudnud üldsegi pingutust, aga progresseerub vaikselt üles, järgmine kord 8x4x65kg.

 

Rinna kava oli järgnev:

 

Incline db press 4x10x18.5kg (tundus kergem kui kunagi varem)

Chest dips 3x8x15kg

Db pullover 3x10

 

Kangiga biits 3x10x30kg

Hammer curls 2x8x13.5kg

Chinups 3x5x15kg

 

Ja siis kõht.

[zxcv 0]

Tänane trenn samuti tehtud, väga hea enesetunne!

Homme selg+õlg.

Täpsemalt saate lugeda juba blogist.

 

Käimas ka dieet, plaan dieeditada aasta lõpuni! Eks näis kuidas ma sellega hakkama saan. Piiran süsivesikuid ja rasvu päris kõvasti, tunne on hetkel hea. Lihast tuleb järjest juurde, aga kaal seisab, mis on positiivne. Võiks vaikselt langema ka hakata, saaks lisa-motivatsiooni .

Aga rasket rauda.

Käid Eedeni Planetspordis? Olen sealt vahelduse mõttes läbi astunud. Muidu okei jõukas aga hantlid on ainult sellised kaootilised ja välimuse järgi väga ära ei ütle, et kui palju miski kaaluda võib.

Ja horisontaalis surumine, palju läks?

 

Ei aga siis muidu kaotad rasva ja kasvatad lihast paralleelselt kui terve suvi treeninud pole

[Tanel 0]

Käid Eedeni Planetspordis? Olen sealt vahelduse mõttes läbi astunud. Muidu okei jõukas aga hantlid on ainult sellised kaootilised ja välimuse järgi väga ära ei ütle, et kui palju miski kaaluda võib.

Ja horisontaalis surumine, palju läks?

 

Ei aga siis muidu kaotad rasva ja kasvatad lihast paralleelselt kui terve suvi treeninud pole

 

Jah, käin Eedeni Planet Spordis . Igal hantlil otsa peal on kirjas, palju kaalub. Osadel on kollasega märge, osadel nagu sisse kraveeritud otsa peale hantli kaal. Horisontaalis surumine läheb 10x 60 10x 60 10x 60. Varasemalt sai tehtud 3 seeriat 10x 70kg. Allakäik -10kg mis on suhteliselt masendav. Aga noh, mul ei ole kuhugi kiiret Küll talveks surun need 3 seeriat 10x 70kg ka kindlasti ära . Mott on laes ja tuju on väga hea!

Õhtul tuleb ka blogisse uus sissekanne, et kes loeb, saab rohkem teada, millega täna siis jõusaalis tegelen ja mis raskustega.

 

Blog update

[George 0]

****

Muudetud 6. august, 2013 liikme George'i poolt

[Genius15 31]

Tegin oma esimese muscle up!!! kui nipi kätte sain, tegin väikeste vahedega kohe viis tükki.

 

möni kes, ei tea, siis muscle up = löuatõmme ja siis sealt ennast ületõmmata ja sirgeks käed lükata

 

Räägi meile ka sellest nipist, tahaks ka teada.

[Tanel 0]

Kasutaja n6gesmees - äkki oleks võimalik need inglisekeelsed terminid eesti keeles kirjutada? Kui sa kirjutad pool juttu eesti keeles ja pool juttu inglise keeles, siis on see veits imelik. Kirjuta siis juba kõik inglise/eesti keeles.

Täna trenni ei olnud - kolmapäev. 2 tundi kehalist ja kodus kätekõverdused ning natukene kõhtu, homme ootamas aga biits ja triits.

Täpsemalt loe blogist (link signatuuris!)

[miola 0]

Surumist 97,5 kg x2

Btw, Tanel, Sa käid samas jõukas, kus Imre Vähi käib?

[Tanel 0]

Surumist 97,5 kg x2

Btw, Tanel, Sa käid samas jõukas, kus Imre Vähi käib?

 

Jah. Kuu lõpust lähen tema gruppi ka .

 

Miola, pane pilte! Väga korralik tulemus 2x 97,5kg rinnalt, super.

[miola 0]

Normaalne(Y)

Ei tea, pildid on kahtlased, minu jaoks. Teiste omasi hea vaadata

Tahaks surumissärki ka, oleks super, siis oleks normaalne, saaks võistluspäraselt ka suruda ja võistlustulemuse ka enamvähem teada. Sõber lasi särgiga 117,5kg x2 täna,

Esmasp oli kükk ka, kummid ülevalt, ehk siis all võtavad kummid koguraskusest -50kg ära, sain 172,5 tehtud ühe korduse, (ehk siis üleval 172,5 ja all 122,5)

[efkz 0]

miola, ära karda pilti lisada

 

Sammuti uus postitus blogis ( vaata signa ) ja võib öelda, et täna oli kõge raskem trenn....

Sammuti jälle kella 16.00-21.00 ehk siis 5 tundi kehalist aktiivsust...uh.

Praegu peaks küll väitma, et kehalises sai vaevaliselt 1 tund vastu peatud ja nüüd pean 5 tundi vastu? nice.

[Tanel 0]

miola, ära karda pilti lisada

 

Sammuti uus postitus blogis ( vaata signa ) ja võib öelda, et täna oli kõge raskem trenn....

Sammuti jälle kella 16.00-21.00 ehk siis 5 tundi kehalist aktiivsust...uh.

Praegu peaks küll väitma, et kehalises sai vaevaliselt 1 tund vastu peatud ja nüüd pean 5 tundi vastu? nice.

 

Häirib kirjaviga - samuti on õige.

Trennid nagu vähe pikad pole?! Ebanormaalne

[efkz 0]

Gramatika pole minu kõige tugevam külg.

Neljast seitsmeni oli praktiliselt " võrkpalli mängimine " ainult, aga jhm. kell 7 läks õige trenn lahti alles.

Sulle küsimus, et trenn liiga lühike ei ole ?

[miola 0]

Mul raske trenn on vähemalt 3h ja kergem(kiiruslik) 1,5-2h, kiiremini ei jõua:D

[efkz 0]

Mul raske trenn on vähemalt 3h ja kergem(kiiruslik) 1,5-2h, kiiremini ei jõua:D

 

vut, sama siin umbes.

[Genius15 31]

2 uut rekordit, 190 kg jõutõmme ja 170 kg täiskükk.

 

Jõutõmme tuleks 200 ära kui oleks paelad.

[miola 0]

wtf on paelad? Need, mis käivad käe ja kangi ümber?

Reede tuleb ja jt, tahaks mingi 180kg ära saada 2 kordust

[Genius15 31]

wtf on paelad? Need, mis käivad käe ja kangi ümber?

Reede tuleb ja jt, tahaks mingi 180kg ära saada 2 kordust

 

Rihmad vms noh

[Tanel 0]

Gramatika pole minu kõige tugevam külg.

Neljast seitsmeni oli praktiliselt " võrkpalli mängimine " ainult, aga jhm. kell 7 läks õige trenn lahti alles.

Sulle küsimus, et trenn liiga lühike ei ole ?

 

Grammatika.

1h-1,5h trennid jõusaalis pole kindlasti mitte lühikesed. Sul asjadest suhteliselt vale arusaam ikka. Mina teen jõusaalis iga päev erinevaid gruppi lihaseid. Näiteks täna oli biits+triits. No lihtsalt ei jõua biitsa ja triitsa järjest rohkem teha, kui tund (biitsale 3 harjutust ja triitsale samuti 3 harjutust), sest lihas väsib ning läheb verd täis. Homme on näiteks jalg, kus teen kükki, jalapressi, jala esi- ja tagaosa. Reaalselt üle 1h-1,5h pingutada maksimaalselt ikka ei jõua.

BLOG UPDATE! (Link signatuuris)

[efkz 0]

1 tund okei teed jõukat, aga samamoodi võiksid ka 1 tund aeroobset teha ju

Ja liiga pikk vahe sisse ei tule? nagu ma lugenud/kuulnud siis parim puhkus 48 tundi lihasele ja siis lase uuesti, ehk siis hakka vb 2 gruppi korraga võtma ?