Jõusaal.

[Reamees Ryan 2]

Põlv omadega õhtul. We skipin' legs for a month now.

[8thrbls 10]

http://www.upload.ee/image/4744621/11118751...70_n.jpg

 

Ennem tegin aktiivselt pool aastat trenni siis tuli paus sisse ja nüüd uuesti. Esimese nädalaga suutsin 2 kilo juurde kasvatada.

Kasutan kreatiini, proteiini ja animo jooki. Toitun tervislikult.

 

Kaal: 74.86

Pikkus: 185

 

 

Muudetud 26. mai, 2015 liikme 8thrbls'i poolt

[Metsakutsu 4]

Küsimus, et keegi siit proteiini tarbib ka ? Mis see annab üldse ?

Mul omal kaal kuskil 96,5kg aga ma tahaks ennast suuremaks ehitada ja.suuremaks saada, kas siis.tasub seda võtta?? jutt vist vastab tõele kui enam proteiini ei võta ja trenni enam ei tee siis muutub see kõik rasvaks ?

[sauland 0]

irw mis asja

 

trenni tehes tekivad lihastesse mikrorebendid, mille parandamiseks kasutab keha valku (ei tea kas nii on päris õige öelda, ei viitsi uurida ka praegu). proteiin on valk, seda on igas toidus. kui toiduga piisavalt valku ei saa (jõutreeninguga soovitatav u 1.8-2g valku 1kg kehakaalu kohta päevas), siis võid kasutada valgupulbrit. see on mingi väga lamp väide, et lihas rasvaks muutub :DD

[Phenomenal 10]

Sai siis üks Leg Day tehtud :

 

1a) Back Squat - 50kgx4, 60kgx3, 70kgx2

1b) 3sec Pause Squat - 60kgx3, 55kgx3, 50kgx3

2a) Front Squat - 40kgx6, 50kgx4, 60kgx3

2b) 3sec Pause Squat - 50kgx2, 40kgx4

3) Straight Leg Deadlift - 60kgx6, 70kgx6, 70kgx6, 70kgx6'

 

Soojendusseerjaid kirja ei pannud.

Muudetud 25. juuni, 2015 liikme Phenomenal'i poolt

[sauland 0]

eile proovisin 1RM jälle: 180 squat, 210 deadlift ja 115 bench, millega sai ka 500kg total ületatud. aasta lõpuks võiks 200sq, 240dl ja 140bp ära saada.

[Metsakutsu 4]

Sai siis üks Leg Day tehtud :

 

1a) Back Squat - 50kgx4, 60kgx3, 70kgx2

1b) 3sec Pause Squat - 60kgx3, 55kgx3, 50kgx3

2a) Front Squat - 40kgx6, 50kgx4, 60kgx3

2b) 3sec Pause Squat - 50kgx2, 40kgx4

3) Straight Leg Deadlift - 60kgx6, 70kgx6, 70kgx6, 70kgx6'

 

Soojendusseerjaid kirja ei pannud.

Tavaliselt tehakse ikka neid asju eraldi päevadel front ja back squati

[kristo22 0]

Tavaliselt tehakse ikka neid asju eraldi päevadel front ja back squati

Ja mis see põhjus oleks, et eraldi päevadel teha?

[8thrbls 10]

Igaüks teeb oma moodi. Mina teen ka kõike ühel ja samal päeval. Tõmbab mõnusalt täis

[Edi Murfi 0]

Igaüks teeb oma moodi. Mina teen ka kõike ühel ja samal päeval. Tõmbab mõnusalt täis

 

No iga üks võib omamoodi teha, aga arengu tagab siiski õige treening.

[8thrbls 10]

Väga õige, arengu tagab siiski õige ja intensiivne treening. Eraldi päevadeks jupitada aga ei näe mõtet.

[Edi Murfi 0]

Väga õige, arengu tagab siiski õige ja intensiivne treening. Eraldi päevadeks jupitada aga ei näe mõtet.

No siis sa pärsid siiski sellega oma arengut. Sa ei jõua ühel päeval rinda, selga ja jalga treenida koos nii, et need korralikult arenema panna.

[8thrbls 10]

Sai siis üks Leg Day tehtud :

 

 

1a) Back Squat - 50kgx4, 60kgx3, 70kgx2

1b) 3sec Pause Squat - 60kgx3, 55kgx3, 50kgx3

2a) Front Squat - 40kgx6, 50kgx4, 60kgx3

2b) 3sec Pause Squat - 50kgx2, 40kgx4

3) Straight Leg Deadlift - 60kgx6, 70kgx6, 70kgx6, 70kgx6'

 

 

Soojendusseerjaid kirja ei pannud.

 

 

Pidasin siiski seda siin silmas. Üks mees väitis siin ,et tavaliselt tehakse back / front eraldi päevadel. Oleneb inimesest kes jõuab end füüsiliselt koormata ja anda treeningule veelgi intensiivsem mõju kui tavaliselt.

No siis sa pärsid siiski sellega oma arengut. Sa ei jõua ühel päeval rinda, selga ja jalga treenida koos nii, et need korralikult arenema panna.

Ilmselgelt said sa valesti aru või seletasin ma end segaselt, pidasin siiski silmas aint jalgu nagu ma ka ülevalpool mainisin.

[Edi Murfi 0]

Aii.. My bad. Sellesuhtes jah ikka õigus sul. Ma eelnevat ei vaadanud ja sain aru, et laksad full body päevaga:D

[8thrbls 10]

Naljamees

 

Tänane gymi kava nägi ette rinda ja kõhtu.

1. Bench press - 50kg x12, 60kg x12, 70kg x12, 80kg x8

2. Negative bench press - 60kg x12, 70kg x12, 85kg x12

2. Positive bench press - 60kg x12, 60kg x12, 80kg x8

3. Cable chest fly - 27kg x12, 32kg x12, 42kg x8

4. Cable Kneeling Twisting Crunch - 82kg x20, 92kg x15, 92kg x10

5. Dumbbell side bend - 20kg x12, 30kg x12, 30kg x12

6. Hanging leg raises - x20, x20 ,x20

 

Plus veel 15 min jooksu lindi peal

Muudetud 20. juuli, 2015 liikme 8thrbls'i poolt

[Paralleelne 18]

Mida soovitaksite Gyn newbiele?

Cardiot ka?

[Reamees Ryan 2]

Naljamees

 

Tänane gymi kava nägi ette rinda ja kõhtu.

1. Bench press - 50kg x12, 60kg x12, 70kg x12, 80kg x8

2. Negative bench press - 60kg x12, 70kg x12, 85kg x12

2. Positive bench press - 60kg x12, 60kg x12, 80kg x8

3. Cable chest fly - 27kg x12, 32kg x12, 42kg x8

4. Cable Kneeling Twisting Crunch - 82kg x20, 92kg x15, 92kg x10

5. Dumbbell side bend - 20kg x12, 30kg x12, 30kg x12

6. Hanging leg raises - x20, x20 ,x20

 

Plus veel 15 min jooksu lindi peal

Milline su training split on?

[estonianDC 10]

Tervist!

 

Olen siis ka tegelenud jõutrenniga ca 2.5a ja nüüd viimane kuu olen üritanud rasva% alla saada. Kuu tagasi alustasin 82kg pealt ja hetkel 75kg kuskil. Nädal veel teha ja ehk siis panen isegi vormipidli. Lihasmassi ei tohiks vägapalju kaotanud olla, sest trennis pole raskused alla läinud, vaid pigem ikka üles(aga eks lihas muutub ka sitkemaks ja kes seda teab, mida kui palju kadunud on )

Kuu alguses oli rasva% 18 ehk 14kg ja lihasmass 60kg (Spartas tehtud kehakoostise järgi) ning nüüd plaanis lähiajal see uuesti teha ja näha, mis tegelikult toimub

Midagi väga fancyt ei ole tulemas, aga enda jaoks suur saavutus ja jätkan samamoodi - Tervislik elustiil enne kõike.

Vanus siis 16 ja pikkus 183, kui kedagi huvitab

 

 

//

Siin on siis link arengust

https://instagram.com/martenjurgenson/ Varsti hakkab siia pilte ka ilmuma

Muudetud 25. august, 2015 liikme estonianDC'i poolt

[paeladlahti 10]

olen käinud nats üle aasta, minnes oli kaal 81-82, praegu olen jõudnud 97 peale, põhiliselt lihasmass juurde tuld. Rinnalt surumises juurde tulnud 40 kg. Deadlifti proovisin viimati talvel- 185kg. seeriaid teen 120-140ga. Kükist ei taha rääkida- ei taha häbisse jääda

[CeuZ^ 3]

olen käinud nats üle aasta, minnes oli kaal 81-82, praegu olen jõudnud 97 peale, põhiliselt lihasmass juurde tuld. Rinnalt surumises juurde tulnud 40 kg. Deadlifti proovisin viimati talvel- 185kg. seeriaid teen 120-140ga. "Kükist ei taha rääkida- ei taha häbisse jääda"

 

[Metsakutsu 4]

Keegi oskab öelda harjutusi külgedele?

[sauland 0]

Keegi oskab öelda harjutusi külgedele?

http://www.bodybuilding.com/fun/best_oblique_workouts.htm

[Reamees Ryan 2]

Keegi oskab öelda harjutusi külgedele?

 

Ise mitu aastat tõstespordiga tegelenud ja ei tea ühtegi harjutust külgedele?

[J0SSU 0]

Tean üht harjutust külgedele: Nimelt võtad siis oma raskuse kätte nt: 25kg ketta. Hoiad seda paremas käes ja "kummardud vastas suunas" ehk vasakule poole, ja siis kordad vasakukäega, aga siis ainult paremale poole

[Metsakutsu 4]

Ise mitu aastat tõstespordiga tegelenud ja ei tea ühtegi harjutust külgedele?

Kusjuures nii see on

 

http://www.bodybuilding.com/fun/best_oblique_workouts.htm

 

Tänud