Jõusaal.

[MeistriMees♂ 10]

Kükke täna ei saanudki teha, tüdruk lõi eile otse põlve kõrvale ilge liti, andis 30kg juba tunda:D

 

Õlga lööb ka valu siis kui lendamist hantlitega küljele teen, teab keegi millest see tingitud võib olla? varem pole olnud.

[toido 10]

24 november siis paides siis võistlused saalisurumises praegustele seeriatele tuginedes on lootust seal ehk 160 üles suruda, ning ehk oma kaalugrupis kuld saada ;D oleks tore. veel toredam oleks ka see, kui pääseks top 3e absoluudis

[Metsakutsu 3]

Mis kaalugrupp oled ?

[toido 10]

-83kg

[Reamees Ryan 2]

Tegin selga/biitsepsit täna.

Jõutõmme 120kg: 5, 5, 5.

Lõuatõmbed: 6, 6, 6.

Tõmme plokil ülalt alla: 10, 10, 10.

Tõmme plokil vastu kõhtu: 10, 10, 10.

Tõmme kangiga vastu kõhtu 62.5kgx5, 2x5x55kg.

Face-pulls: 10, 10, 10.

Seistes kangiga biitseps 32.5kg: 8, 8, 8.

Hammer curls 13.5kg: 8, 11kg: 10, 10.

Ab roll: 10, 10, 10.

Heel toucher: 15, 15.

Pikali jalatõsted: 20, 20.

 

2 nädalat veel trenni, siis proovin maksimume, võtan nädal puhkuseks, ja alustan 6 nädalase küki programmiga.

Muudetud 21. oktoober, 2013 liikme Reamees Ryan'i poolt

[Blink Pls 0]

täna biits+triits

z-kangiga seistes curlsid 38kg 1x10, 1x8, 40,5 kg 1x6, 28 kg 1x10 (põles juba korralikult )

plokimasinal allasirutused 3x12

biitsamasinal preacher curls 1x15, 1x12, 1x6

plokimasinal ühe käega allasirutused 3x8

kitsa haardega rinnalt surumine 2x12 40 kg, 1x8 50 kg

hantlitega biitsa 7x7x7 kava x2 12,5 kg ja x1 10 kg

 

midagi tegin veel a ei mäleta

[Reamees Ryan 2]

Huvitav, et sa kitsalt nii vähesega surud.

[k4x 0]

Proovisin täna rinnalt suruda nats, 85kg lagi Suvega läks ikka päris palju kaduma

[Blink Pls 0]

Huvitav, et sa kitsalt nii vähesega surud.

 

pole enne kunagi teinud seda harjutust, ja nooo mul ikka oli tummiselt kitsas haare, mingi 10 cm 2 käe vahel

[k4x 0]

LOL, ma olen kitsalt surunud ainult käed koos

[kristo22 0]

Eile lisasin selja päevale jõutõmbe jälle. Pikka aega ei saanud teha, kuna näpud ei hoia kuidagi kinni. Nüüd ostsin rihmad ja võib tegema hakata jälle.

[Blink Pls 0]

LOL, ma olen kitsalt surunud ainult käed koos

 

mai kujuta ette, kas küünarnukid peaksid vastu niimoodi eile terve trenni jooksul triitsa tehes vasaku käe küünarnukk tegi kahtlasi rakse, ei tea mis toimps

muidu täna selg ja õlg, enne trenni on hambaarst, kui tuimestus lititakse siis kellad :D

[Metsakutsu 3]

Eilne selja kava ,mis oli hea

Enne seda oli kerge ÜKE ja siis sai teha selga

Selja kallutused põlveni 40kg 10x3 ,50kg 8x3 60kg 6x3

Tõmbed pakult 50kg 10x3 ,60kg 8x3 ,70kg 7x3 ja 80kg 6x3

+ 70kg juurest tegin selga kitselt 12x

 

Viimasel ajal läheb suht kergesti käed täis(rohkem see biitsa osa) ,kas keegi oskab öelda miks ?Öeldi ,et peaks venitama .

Või siis keegi oskab öelda head venitus harjutust käetele ?Oleks tänulik

Muudetud 23. oktoober, 2013 liikme ™Kings®'i poolt

[kristo22 0]

Eilne selja kava ,mis oli hea

Enne seda oli kerge ÜKE ja siis sai teha selga

Selja kallutused põlveni 40kg 10x3 ,50kg 8x3 60kg 6x3

Tõmbed pakult 50kg 10x3 ,60kg 8x3 ,70kg 7x3 ja 80kg 6x3

+ 70kg juurest tegin selga kitselt 12x

 

Viimasel ajal läheb suht kergesti käed täis(rohkem see biitsa osa) ,kas keegi oskab öelda miks ?Öeldi ,et peaks venitama .

Või siis keegi oskab öelda head venitus harjutust käetele ?Oleks tänulik

Selja päeval lähevad käed täis? Kui nii, siis töötad palju kätega.

[CeuZ^ 3]

Täna pumpasin triitsa täis ja hakkasin selle venituse peale mõtlema. Mis sellele kõige parem on`?

Kas üldse keegi venitab triitsa või biitsa?

[Metsakutsu 3]

Selja päeval lähevad käed täis? Kui nii, siis töötad palju kätega.

Ma mõtlesin siis kui teen kõiki (jalgu,käsi ,keha vms) .Näiteks teen kätekõverdusi,spidermani,svunge vms ,siis lähevad käed täis ja suhteliselt kiiresti.

[dfjG 2]

Eilne selja kava ,mis oli hea

Enne seda oli kerge ÜKE ja siis sai teha selga

Selja kallutused põlveni 40kg 10x3 ,50kg 8x3 60kg 6x3

Tõmbed pakult 50kg 10x3 ,60kg 8x3 ,70kg 7x3 ja 80kg 6x3

+ 70kg juurest tegin selga kitselt 12x

 

Viimasel ajal läheb suht kergesti käed täis(rohkem see biitsa osa) ,kas keegi oskab öelda miks ?Öeldi ,et peaks venitama .

Või siis keegi oskab öelda head venitus harjutust käetele ?Oleks tänulik

Kottide sügamisest ei piisa jah...

[Metsakutsu 3]

Täna pumpasin triitsa täis ja hakkasin selle venituse peale mõtlema. Mis sellele kõige parem on`?

Kas üldse keegi venitab triitsa või biitsa?

Suhteliselt sama küsimus praegu

[kristo22 0]

Eino seda ma nüüd küll ei tea kuidas saavad käed jalgade treenimisest täis minna. Aga teistest asjadest lähevad sellepärast, et töötad kätega palju.

Triitsa venitus on nüüd nii, et proovi võtta nt vasaku käega paremast kõrvast kinni, aga ära võta kinni, vaid hakka paremaga kergelt küünarnukist pea poole tõmbama. Seletasin vist kuidagi.

[Reamees Ryan 2]

Täna pumpasin triitsa täis ja hakkasin selle venituse peale mõtlema. Mis sellele kõige parem on`?

Kas üldse keegi venitab triitsa või biitsa?

Triitsepsit olen koguaeg venitanud, biitsepsit hakkasin alles hiljaaegu venitama.

[CeuZ^ 3]

Triitsepsit olen koguaeg venitanud, biitsepsit hakkasin alles hiljaaegu venitama.

 

Kuidas sul see välja näeb?

[Reamees Ryan 2]

Kuidas sul see välja näeb?

Biitsepsit venitan nii, et panen sõrmed kuhugi taha, keeran puusa vasakule, käsi on täiesti sirge, ja siis lükkan kätt ettepoole. Näoga oled nagu teises suunas, kui käega. Ei tea, kas aru said, päris raske seletada. Triitsepsit venitan klassikaliselt, käsi pea taha, teise käega surun küünarnuki kohast alla.

[sauland 0]

biitseps:

 

triitseps:

[CeuZ^ 3]

No nendest ma saan väga hästi aru, thx.

[Reamees Ryan 2]

Jah, neid samu venitusi teen mina ka. Pilt ütleb rohkem, kui tuhat sõna.