Jõusaal.

[kristo22 0]

Täna oli siis jalapäev. Vaatame kuidas hommikul jalad on.

[Reamees Ryan 2]

Täna oli siis jalapäev. Vaatame kuidas hommikul jalad on.

Kirjuta, mis harjutusi tegid ja mis raskustega. Brooklyn, nüüd every day is upperbody day jap?

[kristo22 0]

Tegin eile selga ja jalga koos.

Hetkel ei tee mingi kava järgi, 2 nädalat kergelt ja siis korralikult möllama.

Kõigepealt soendus.

kükk smithil 10x100kg, 10x100kg, 12x90kg ( seal jõusaalis kus mina käin pole kükipuuri. Ruumi on vähe ja valiti sinna parem smithi puur.)

hack-kükk kettaga 12x10kg ketas käes, 12x10kg, 12x10kg.

Jala sirutus ette trenazööril 12x aste 11, 10x aste 10, 10x10.

jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 12x aste6, 12x6,12x6.

Pöiasirutus smithil 10x100kg, 10x100kg,10x100kg.

Jõutõmme 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg ( jala päeval veel jõutõmmet õudne teha+ kartsin, et järgmine päev ei liigu)

trapetsit smithil 10x60kg, 10x60kg,10x60kg.

Vanus 14. Kaal 63kg. Jõunäitajad on kõvasti alla läinud, võtsin 8 kuuga 25kg maha. Enne kaalusin peaaegu 90kg.

[Brooklyn 0]

Kirjuta, mis harjutusi tegid ja mis raskustega. Brooklyn, nüüd every day is upperbody day jap?

 

Nädal aega laman pikali, või noh esmaspäeval tahan jõuksi minna, kuid jah, upperbody ja left leg day every day, sest ma vasaku jala peal olen 20h ainult hüpanud juba

[Metsakutsu 4]

Tegin eile selga ja jalga koos.

Hetkel ei tee mingi kava järgi, 2 nädalat kergelt ja siis korralikult möllama.

Kõigepealt soendus.

kükk smithil 10x100kg, 10x100kg, 12x90kg ( seal jõusaalis kus mina käin pole kükipuuri. Ruumi on vähe ja valiti sinna parem smithi puur.)

hack-kükk kettaga 12x10kg ketas käes, 12x10kg, 12x10kg.

Jala sirutus ette trenazööril 12x aste 11, 10x aste 10, 10x10.

jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 12x aste6, 12x6,12x6.

Pöiasirutus smithil 10x100kg, 10x100kg,10x100kg.

Jõutõmme 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg ( jala päeval veel jõutõmmet õudne teha+ kartsin, et järgmine päev ei liigu)

trapetsit smithil 10x60kg, 10x60kg,10x60kg.

Vanus 14. Kaal 63kg. Jõunäitajad on kõvasti alla läinud, võtsin 8 kuuga 25kg maha. Enne kaalusin peaaegu 90kg.

Mis need hack squats aitavad ?

Mis ma mustaga tõmbasin ,kas need on läinud siis alla kui kaalu maha võtsid või lihtsalt pole midagi teinud suvejooksul ?

[kristo22 0]

Juuni lõpuni käisin jõukas, siis läks kinni. Juulis jooksin ja rebisin sangpommi. Alguses ei läinud kaaluga midagi alla, tuli jõudu vaikselt juurde. Aga nüüd mai-juuni tegin ainult rasvapõletuse peale ja siis läks ikka natukene. Kõige hullem on asi rinnalt surumisega. Kevadel surusin 1x90kg, seeriaid tegin 70kg. Nüüd esmaspäeval tegin 10x 50kg, 8x60kg, 10x 50kg. Selle eest tuli lihas korralikult välja, vastupidavust juures kõvasti.

[Brooklyn 0]

soovitage valgupulbreid, täna sai otsa, peabki uue tellima.

viimased mida kasutasin:

http://sportlab.ee/nitro-gold-pro-2200g.html

http://sportlab.ee/power-pro-4kg.html

[Damme 0]

Mõtekam oleks osta vist Power Pro kuna kokkuvõttes tuleb odavam .

[Brooklyn 0]

ma mõtlesin seda, et ma neid ennem kasutasin ning enam neid ei taha

[Indesky 0]

Oskaks keegi soovitada siit http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Proteiinid-Valgud?sort=p.price&order=ASC mõnda head proteiini jooki max 25€

[Brooklyn 0]

Oskaks keegi soovitada siit http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Proteiinid-Valgud?sort=p.price&order=ASC mõnda head proteiini jooki max 25€

 

Miks sa kindlasti sealt lehelt tahad?

 

http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Proteiinid-Valgud/Delicious-Whey-proteiin-1kg

http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Proteiinid-Valgud/100-Whey-Protein-920g

 

Mõlemat olen ise proovinud, ülemisel on lahustuvus halvem, kuid erinevate ainete sisaldus suurem. Maitse on ka parem muidugi

[Reamees Ryan 2]

Rind + biitseps oli eilne trenn.

 

Lamades surumine 7x5x56kg.

Surumine kaldpingil 2x8x50kg.

Chest dips 8xBW+5kg, 6xBW+5kg.

Lendamine 8x11kg, 10x8.5kg.

Hammer curl 5x16kg, 5x13.5kg.

Seistes kangiga biitseps 6x30kg, 8x30kg.

Scott'i pingil biitsepsit 6x5 plokiga, 8x4 plokiga.

[Brooklyn 0]

imetlen su kaldpinki, mul on pool aastat seisnud pos. kaldpingi areng, oh well

[Reamees Ryan 2]

imetlen su kaldpinki, mul on pool aastat seisnud pos. kaldpingi areng, oh well

Paljuga sa seeriaid teed seal? Mul muidu just seal massive areng olnud hiljuti.

Muudetud 15. august, 2013 liikme Reamees Ryan'i poolt

[Reamees Ryan 2]

Eelmine reede lõppes Smolov Jr. Bench press routine. Otsustasin täna proovida juba rekordit, kuigi soovitatakse oodata 5-7 päeva. Kuna ma polnud kindel, kas see nädal veel jõuan jõusaali, otsustasin täna rekordi ära proovida. Neile, kes ei tea, millega on Smolov jr. näol tegemist - http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr

Ise lisasin esimesel nädalal +2.5kg ja teisel nädalal +5kg eelmise nädala tulemustele.

Lamades surumine 5x20kg, 3x40kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x72kg (PR), 3x65kg. Oleksin arvatavasti suutnud ka 75kg, aga hetkel polnud kedagi, kes oleks spottinud, ehk mõni teine kord proovin. Kokkuvõttes siis 3 nädalaga +7.5kg võrreldes isikliku rekordiga. Teine kord, kui tegin seda kava. Esimene kord panin isiklikule +10kg juurde.

Kaldpingil surumine 3x6x50kg.

Dips 2x10xBW.

Ristamine plokksüsteemil 3x10.

Lõuatõmbed 3x3xBW - Ei olnud üldse head minekut.

Barbell row 2x8x50kg SS barbell shrug 2x10x50kg.

Plokil tõmme ülalt alla 2x10.

Seistes kangiga biitseps 2x8x30kg.

Seistes hantlitega biitseps 2x8x11kg SS õlakehitus hantlitega 2x10x23.5kg.

 

Nüüd võtan nädalakese puhkust jõusaalist, teen kardiot vahelduseks. Ehk lähen ka 7. oktoobril Kirna-Türi distantsi jooksma. Pikaks distantsiks ei saaks enam korraliku vormi. Cheers.

Muudetud 19. august, 2013 liikme Reamees Ryan'i poolt

[Trooja 10]

Ryan jõumees, ega Sa ei oska öelda, mis nende asjade nimed on, millega saab näppe treenida? Nagu mingid tangid on, ja siis vajutad lihtsalt kokku ja lahti kogu aeg Ning treenid pmts nii vms?

[Reamees Ryan 2]

Ryan jõumees, ega Sa ei oska öelda, mis nende asjade nimed on, millega saab näppe treenida? Nagu mingid tangid on, ja siis vajutad lihtsalt kokku ja lahti kogu aeg Ning treenid pmts nii vms?

Mu sõbral on need, sportsdirectist saab need suhteliselt odavalt kätte. Inglise keelne nimetus neile on "Hand grippers".

[Brooklyn 0]

Paljuga sa seeriaid teed seal? Mul muidu just seal massive areng olnud hiljuti.

 

4x9 on mul olnud üldiselt. Täna sain 2x9 50kg'ga tehtud kuid võrreldes rinnalt surumisega, siis see näitaja on päris jube mul ikka

 

 

to Trooja: sa saad maximast ka paari euriga need kätte

[Metsakutsu 4]

Kas see on fake või õige pilt

http://americanlivewire.com/result-of-steroid-abuse/

Aga suht haige ikka

 

[video=youtube;IjY-9te-QUk]http://www.youtube.com/watch?v=IjY-9te-QUk

Muudetud 19. august, 2013 liikme ™Kings®'i poolt

[Brooklyn 0]

Kas see on fake või õige pilt

http://americanlivewire.com/result-of-steroid-abuse/

Aga suht haige ikka

 

[video=youtube;IjY-9te-QUk]http://www.youtube.com/watch?v=IjY-9te-QUk

 

 

Täitsa tõene pilt, näe siin on ta jalg

 

 

[Metsakutsu 4]

1 aastaga selline muutus oleks päris hea ,kui on ikka õige jutt.

[video=youtube;s4gGfEEC-X4]http://www.youtube.com/watch?v=s4gGfEEC-X4

Muudetud 20. august, 2013 liikme ™Kings®'i poolt

[Reamees Ryan 2]

Zyzz'i transformation oli hea näide, kui palju võib steroid kaasa aidata.

[Damme 0]

Kerge paus jõusaalist nädalake , kuna käisin soomes tööl . Nüüd hakkan jälle aktiivselt käima ja kas kellegil oleks mingit normaalselt selja kava anda ?

[Indesky 0]

[TABLE=class: fit-top, width: 550]

[TR]

[TD]Täname

 

Surumine kangiga lamades[/TD]

[TD]

 

4x6 60kg[/TD]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]Surumine hantlitega kaldpingil[/TD]

[TD]3x10 19kg[/TD]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]Lendamine hantlitega kaldpingil[/TD]

[TD]3x12-15 10kg[/TD]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]Surumine kangiga istudes eest[/TD]

[TD]3x6-8 27,5kg[/TD]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]Tõmme üles smithi masinal, lai haare[/TD]

[TD]3x8-10[/TD]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]Lendamine küljele hantlitega seistes[/TD]

[TD]3x12-15 7kg[/TD]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]Surumine smith-masinal kitsa haardega[/TD]

[TD]3x8[/TD]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]Prantsuse surumine hantliga istudes[/TD]

[TD]3x10 20kg[/TD]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]Käte kõverdamine tagatoengus[/TD]

[TD]3x12-15[/TD]

[/TR]

[/TABLE]

[Brooklyn 0]

Biits ja triits täna:

Superset:

Kitsa haardega surumine 4x9 45/50/50/52.5

Seistest biceps curl 4x9 40/37.5/35/35

Scott'il biitseps 4x9 35/35/30/30

Hammer curls 2x4x9 12.5/12.5/12.5/12.5

 

Skullcrusher 4x9 30/35/35/32.5

Triceps pushdown 4x9 23/27/27/23

Triceps overhead extension 4x9 45/50/50/50

 

Kuna lats'id on nõrgad kohad, siis tegin lisaharjutusi sellele ka veel

 

Lateral pulldown 4x9 52/59/59/59

Lateral pushdown 4x9 45/50/50/45

 

Lõpetasin kõhulihastega

 

Jalatõsted 2kg raskustega mõlemal jalal negatiivsel pingil 4x15

Situps 10kg kettaga pea taga 4x12-15