n6gesemees
-
Postituste kogus
2 067 -
Liitus
-
Viimati külastas
-
Tagasiside
0% -
VP$
0 [ Anneta ]
Kõik, mis on postitatud n6gesemees poolt
-
Täna oli suht hea päev. 3x5x85kg sai puhtalt surutud rinnalt, ilma, et tuharad pingilt tõuseks. vasak ranne ja parem õlg tsipa vigased aga see ei peata mind. :cool:
-
Ise olen ka 78kg kinni jäänud, eelmise aasta sügisel, seeria viimane kordus oli, aga jagu ei saanud, ega siis midagi, rullisin üle munade ja midagi ei juhtunud.
-
Säästa mõned kopikad: http://1a.ee/arvutitehnika/sulearvutid/asus_a53sv_i5/6115404/
-
Kui on kirjas, et 3x10 siis ikka eeldatakse, et sa kasutad sama raskust 3 seeriat ja teed sama arvu kordusi.
-
Lendamise võtaks ma välja isiklikult, mõttetu harjutus, eriti veel kui sa kurtsid, et rinnalt surumisjõud seisakul. See lendamis harjutus kaldpingil asenda surumisega kaldpingil hantlitega. Kui sa seda esimest harjutust teed, horisontaalpingil surumist, siis võta raskus millega sa pole 3x10 veel teinud. Nt. oled siiamaani kuua aega teinud 3x10x40kg, nüüd võta 45kg ja prooviga sellega 3x10 täis saada, kui saad, liigud jälle üles. Progressiivne koormus peab olema.
-
hetkel ei kasuta, kuid kaks 300g'st tuubi olen teinud, kuu aega oli paus nende vahel. kuu lõpus plaanin osta uuesti kreatiini. ma soovitaks kreatiini tegema hakata alles siis kui vähemalt 8 kuud tõsist trenni tehtud, mitte, et 2 kuud käid kuidagi, natukene midagi juurde saanud ja mõtled, et peaks nüüd lisandeid ka kasutama, ei. ise alustasin pmst siis kui 16 sain. kreatiin pole mingi eriline asi, annab energiat lihastele juurde ja kõik, pmst annab plahvatuslikku varu sulle juurde. kui sa tavalised surud 60kg 6 kordust, siis kreatiiniga teed 8-10. aga kreatiin hakkas mul mõjuma alles 3-4 nädala pärast. soovitan osta 300g FAST kreatiin tuub, 5g päevas ja nii peaks täpselt tulema 2 kuud. siis teed pausi nt. kuu aega (nii eelistan mina teha, ise muidugi tead mis ise teed)
-
Kirjuta oma rinnatrenni plaan siia ja vaatan üle, kindlasti on seal viga.
-
Kava tuleb vahetada sest muidu keha kohaneb ära, ja kui sa oled kohanenud millegiga siis pole vaja midagi muuta, sama lugu lihastega. Lihased kohanevad ära koormusega ning edasi ei arene sest pole vaja. Võtad uue kava (erinevad päeva, erinevad jaotused jne) mis eri sarnane vanaga ja on suur võimalus, et järgmine päev lihased kibedad, sest šokeerisid lihaseid. Kava tuleks vahetada jah iga 2-4 kuu tagant. Liiga tihti kava vahetamine pole samuti hea, optimaalne on, et keha kohanduks uue kavaga ära, mitte, et korra teed mingit kava, ei meeldinud, võtad uue, keha satub segadusse. Areng on jah üks asi, mis määrab millal tuleks kava vahetada. Rusikareegel on, et kui areng on siis pole muutusi vaja. "if it isn’t broken, don’t fix it"
-
Ega see pole kava, mis lihase kasvama paneb. "Massikavad" jne sellised asjad jaburad. Ma usun, et sa otsid tavalist split kava, push/pull on üks parimaid splitte minu arust, upper body/lower body kah.
-
Tanelilt ära küll vormi õpi. Kükki teed nii alla kui võimalik ja üles tagasi, jalad sirgeks. Käärkükk on väga hea harjutus reie nelipeale ja tuharatele, soovitan, kui sul eraldi jalapäev vms.
-
Krt kaal langenud, nüüd jälle 68-69 ümber, kreatiini lõpetamise tõttu langes vast, kuu lõpus saan uue kreatiini.
-
Maasikamaitseline hera80 pidavat isegi maitsev olema, kuid ise pole proovinud.
-
mul kasutaja aastaid vana ja ainult 35 külastust
-
ajas ta küll ei rända, ning ainus jumper kes peale tema seal veel on, saab ta sõbraks
-
raud ootab väänamist!
-
krt sitt lugu, mul käidud nüüd juba.
-
tubli poiss, ise kah trenni iga hetk
-
Rannalihased on ikka kõhulihased. Vinge sixpäkk.
-
-
Nad peavad vandenõu su vastu ja blokkisid kõik su ära. Tegelikult on mul endal sama jama olnud aga see on ise ära kadunud, niiet ette ei võtnud ma midagi selle suhtes.
-
Krt, reedel põrutasin vasaku randme ära, suruda on valus, kaal kah veel kilo võrra langenud, mustad ajad. Kui esmaspäevaks terveks ei saa, pean päevi vahetama hakkama, pushi pulli vastu.
-
Vihkad kui ta 'palub'?
-
Täna oli hea päev. Kuklatagant seistes surumine jalgade abiga: 3x5x50kg Kükk: 3x5x110kg (ei võtnudki tükki küljest, järgmine nädal üritan 3x3 120kiloga) Incline bench press: 3x5x70kg Lõuatõmbekangi peale dipid (suht laia haardega, võttis rinda kohe teise nurga alt): 3x10 Windshield wipers: 3x10 mõnus trenn oli. Homme uuesti.
-
Mönus.
-
Tõsi. Koormus enam-vähem sama, kui mitte selja/biitsa päeval suurem. Slp. tehaksegi selg/biits, et säästa aega.
