Jõusaal.

[Edi Murfi 0]

täna jõusaalis käidud , proovisin jõutõmmet ka , alguses tegin 60kg ja siis 80kg.

 

kurat üldse ei taha uskuda , et kõik siin rinnalt 100kg suruvad.

Mõni kindlasti valetab, aga aktiivsemad vennad kindlasti mitte...Postitavad siia siiski ju need, kes asjast teavad ja tegelevad.Oleks, et terve vahvel siin postitaks oma rekordeid ja sellised tulemus oleks.Kahtlused oleks rängad...

[Tanel 0]

Tänane rinnatrenn möödas. Ei taha väga areneda see rind peale vigastust, kuid mis teha - tasa ja targu!

Täpsemalt saate lugeda juba blogist, kus nii mõndagi huvitavat kirjas: http://gym9.blogspot.com/

[eeselike 0]

rinnalt 115 täna. väga raskelt ei läinud, pühapäeval proovin 117.5, kuid julgen kahelda, et üles läheb. igatahes homme proovin küki maxi, lootus on ikka 140 ära panna

[Tanel 0]

rinnalt 115 täna. väga raskelt ei läinud, pühapäeval proovin 117.5, kuid julgen kahelda, et üles läheb. igatahes homme proovin küki maxi, lootus on ikka 140 ära panna

 

Imelik. Kui rinnalt juba nii palju läheb, siis võiks jalgades jõudu olla +200kg jaoks.

Endal küki max 140kg, seda dieeditingimustes.

[Robert 9]

Eilne

Jõutõmme 95x7 105x5 110x4 115x3 130x2 140x1

rinnalt 45x5 50x4 55x4 60x3 65x1

kükki katsetasin ka.. välja eriti ei tulnud.. sain 55x4 teha ja 65x2 ja rohkemat ei tulnud.. selg oli liiga väsinud

esmaspäev sai liiga hullu pandud veits, selg andis tunda

[n6gesemees 0]

Eilne

Jõutõmme 95x7 105x5 110x4 115x3 130x2 140x1

rinnalt 45x5 50x4 55x4 60x3 65x1

kükki katsetasin ka.. välja eriti ei tulnud.. sain 55x4 teha ja 65x2 ja rohkemat ei tulnud.. selg oli liiga väsinud

esmaspäev sai liiga hullu pandud veits, selg andis tunda

 

Ära jõutõmbega liiale mine, mina näiteks see nädal ei tee üldse jõutõmmet, järgmistel nädalatel teen jälle 1x5 iga seljatrenn.

[Robert 9]

tavaliselt teen esmaspäeviti & neljapäev siis midagi muud

[n6gesemees 0]

Täna oli surumise päev.

 

Rinnalt 3x8-6-6x80kg

 

Kükk 3x10-8-6x100kg

 

Seistes surumine 3x8x40kg

 

Veel harjutusi rinnale, triitsale ja säärele.

[emekz 0]

Enne murdeiga jõusaali pole mõtet minna

[Ermo21 0]

Eile jõutõmme 60x8(soojendus) 90x8 100x8 110x6 125x5

Kükk on muidu ka umba sama 60x8 soojendus jne. Muidugi viimane on 120kgx8

Rinnalt max viimati oli 115-120kg midagi sinna kanti.. Naljakas oli see, et hakkasin suruma tegin omasarust 85x8 ära tundus kuidagi raske, alles 3 kord kui tegin sain aru, et kang oli 20kg mitte 15kg seega 2x90x8 ja kaks viimast esimene 7 korda ja viimane 6 :S Aga ikkagi tuli ära

 

Biii teh vai - Meestele meeldib egotseda raskustega... Ärge. Parem tehke sellistega millega suudate ära teha korraliku seeria ning peavõti seisneb selles, et toitumine + harjutuse tehnika oleks paigas!

[n6gesemees 0]

Enne murdeiga jõusaali pole mõtet minna

 

On alust väita?

 

Eile jõutõmme 60x8(soojendus) 90x8 100x8 110x6 125x5

Kükk on muidu ka umba sama 60x8 soojendus jne. Muidugi viimane on 120kgx8

Rinnalt max viimati oli 115-120kg midagi sinna kanti.. Naljakas oli see, et hakkasin suruma tegin omasarust 85x8 ära tundus kuidagi raske, alles 3 kord kui tegin sain aru, et kang oli 20kg mitte 15kg seega 2x90x8 ja kaks viimast esimene 7 korda ja viimane 6 :S Aga ikkagi tuli ära

 

Biii teh vai - Meestele meeldib egotseda raskustega... Ärge. Parem tehke sellistega millega suudate ära teha korraliku seeria ning peavõti seisneb selles, et toitumine + harjutuse tehnika oleks paigas!

 

Kui vaid kõik kuulaksid nõu mis andsid.

 

Ise kus käin, seal pidevalt näen kuidas julmad raskused (mitte tegelt, aga nende füüsilise vormi suhtes) vale tehnikaga liiguvad, mõned nigelad kordused.

[eeselike 0]

tanel, ma alles see sügis hakkasin jõutõmmet ja kükki tegema. rinnalt surumist olen teinud varem. reedel läks küki max igatahes 137.5. täna proovin rinna maxi 117.5, kahtlen, et tuleb

[n6gesemees 0]

tanel, ma alles see sügis hakkasin jõutõmmet ja kükki tegema. rinnalt surumist olen teinud varem. reedel läks küki max igatahes 137.5. täna proovin rinna maxi 117.5, kahtlen, et tuleb

 

Milline su kava üldse välja näeb? tahaks näha

 

Ja maxe soovitatakse proovida kord kahe nädala jooksul, tuleb kasuks nii psühholoogiliselt ja füüsiliselt.

[eeselike 0]

1. päev - Pühapäev - Rind

Seeria

Surumine kangiga lamades

4 x 6 - 10

Surumine hantlitega kaldpingil

4 x 8 - 10

Military press

4 x 6 - 10

Ületõmme hantlitega (pullover)

4 x 8 - 10

Lendamine

4 x 8 - 10

Prantsuse surumine ühe käega

4 x 6 - 10

 

 

2. päev - Esmaspäev - Selg,trapets,alaselg

Seeria

Jõutõmme kangiga

4 x 6 - 10

Tõmme rippkangil (Lõuatõmme)

4 x 6 - 10

Tõmme plokil ülalt kitsa haardega

4 x 8 - 10

Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult

4 x 8 - 10

Õlatõste kangiga

4 x 6 - 10

Plokil küünarvarte kõverdamine

4 x 6 - 10

 

 

3. päev - Teisipäev - Jalad

Seeria

Kükk kangiga, kang turjal

4 x 6 - 10

Pöiasirutus seistes kangiga

4 x 8 - 12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. päev - Kolmapäev - Puhkepäev

Seeria

 

 

5. päev - Neljapäev- Õlg, triitseps

Seeria

Surumine kangiga lamades

4 x 6 - 10

Hantlitega military press, istudes

4 x 6 - 10

Lendamine hantlitega küljele istudes/seistes

4 x 8 - 12

Eest ülestõmbed plokksüsteemil

4 x 10 - 12

Prantsuse surumine kangiga lamades

4 x 6 - 10

Ploki alla surumine seistes

4 x 10 - 12

Prantsuse surumine hantliga ühe käega, seistes

4 x 8 - 10

 

 

 

30 min

6. päev - Reede - Biitseps

Seeria

Kükk

3 x 6 - 10

Jõutõmme

3x 6 - 10

Plokil tõmme ülalt laia haardega

4 x 6 - 10

Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes

4 x 6 - 10

Küünarvarre kõverdamine scotti pingil hantliga

3 x 8 - 10

Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes, neutraalne hoie

4 x 8 - 12

[n6gesemees 0]

See mingi fitnessist võetud kava? Jalapäev tundub tühjavõitu, 2 harjutust?

[eeselike 0]

ma käin väikeses jõukas, kus pole jalgadele ühtegi masinat jms

 

---------- Post added 27-11-11 at 13:34 ----------

 

muidu jah, fitness.ee kava põhjal koostasin selle.

[Edi Murfi 0]

Väike küsimus siis?

Mul trennis juhtus selline asi, et lihtsalt hakkas ninast vedeliku voolma.Täiesti värvitu, aga jooksis ikka meeletult ja seisma ei tahtnud kuidagi jääda.Trenn oli siis kickpoks, kuid ei olnud ühtegi kõva toud veel saanud?Keegi teab, millest see tingitud on?Sõbral juhtus jõusaalis ka kunagi sama asi..

Oleks tänulik, kui mõni teadjavend oskaks aidata.

[zxcv 0]

Väike küsimus siis?

Mul trennis juhtus selline asi, et lihtsalt hakkas ninast vedeliku voolma.Täiesti värvitu, aga jooksis ikka meeletult ja seisma ei tahtnud kuidagi jääda.Trenn oli siis kickpoks, kuid ei olnud ühtegi kõva toud veel saanud?Keegi teab, millest see tingitud on?Sõbral juhtus jõusaalis ka kunagi sama asi..

Oleks tänulik, kui mõni teadjavend oskaks aidata.

 

Mingid nohu sümptomid? Kui kerge nohu sees, siis ta võibki hakata ju sellisel kujul koormuse peale nõnda jooksma?

[Edi Murfi 0]

Mingid nohu sümptomid? Kui kerge nohu sees, siis ta võibki hakata ju sellisel kujul koormuse peale nõnda jooksma?

Nojah tegelt...Kui nüüd meenutan siis natuke nuuksusin küll, kuid lihtsalt seda tuli ikka meeletus koguses ja rängalt vedel oli(täpselt nagu vesi:D)..

[n6gesemees 0]

Fakk raisk, täna oli jõudu vähem kui päeval, mil pea valutas.

 

täna tegin 3x8-5-5x80kg (iga seeria viimased kordused tõusis perse üles, e. siis must tehnika)

 

kükk 3x3x120kg

 

ja veel harjutusi rinnale ja triitsale, säärele kah.

[Tanel 0]

Täna kükkisin: 10x 80kg, 10x 95kg, 8x 105kg - väga rahul

Hiljem kirjutan ka tänase blogi sissekande.

[kaspar 0]

Valku joote?

Oskab keegi öelda, mis on valgul ja valgul vahe? s.t et kallimal ja odavamal (peale maitse muidugi)

Kui lugeda nö. spece, siis on erinevad valgu sisaldus ühe portsjoni kohta, aga on ka mingi vahe, mida ei saa numbritega võrrelda?

Millist ise kasutate?

http://stronger.ee/est/tooted/proteiinid/optimum-100-gold-standard-whey/ - sellega ei tohiks vast mööda panna?

[n6gesemees 0]

Valku joote?

Oskab keegi öelda, mis on valgul ja valgul vahe? s.t et kallimal ja odavamal (peale maitse muidugi)

Kui lugeda nö. spece, siis on erinevad valgu sisaldus ühe portsjoni kohta, aga on ka mingi vahe, mida ei saa numbritega võrrelda?

Millist ise kasutate?

http://stronger.ee/est/tooted/proteiinid/optimum-100-gold-standard-whey/ - sellega ei tohiks vast mööda panna?

 

Ise ma valku küll ei tarvita (pulbri kujul muidugi), aga arvan, et väga suurt vahet ei ole, valk on valk, mõnes on vb valgu osakaal natukene suurem kui teises. See mis sa mainisid, on üks populaarsemaid valke (ja ehk ka kvaliteetsemaid?) (seda vähemalt bodybuilding.com foorumis). Kallis kah..

 

Ise kui telliks valku, telliks seda vast, megaodav.

 

http://www.nosterrex.ee/proteiinid/124-formel-90-protein-1000g-1598.html

 

 

Ja kui kellegil huvi, siis ka megaodav kreatiin (monohüdraat, 7€, sama kogus kuid FAST firma toode 12€)

 

http://www.nosterrex.ee/kreatiinid/85-kreatiin-300g.html (tasuta transport eestis Smartposti kaudu)

[eeselike 0]

haha, täna oli epic fail jõukas:D ladusin kangile 140kg, mõtlesin, et prooviks kükki, 2 sõpra passisid äärtes:D aga rsk, lasin end liiga taha ja kukkusisin selili kangiga xD õnneks üks sõber sai kangi ühest otsast kinni, teine ei jõudnud reageerida:D hea naer tuli

[n6gesemees 0]

haha, täna oli epic fail jõukas:D ladusin kangile 140kg, mõtlesin, et prooviks kükki, 2 sõpra passisid äärtes:D aga rsk, lasin end liiga taha ja kukkusisin selili kangiga xD õnneks üks sõber sai kangi ühest otsast kinni, teine ei jõudnud reageerida:D hea naer tuli

 

Selili?! Kuidas saad küki ajal selili kukkuda, kui raskus sul seljas? Tahad öelda, et sa ei kükkinud squat rackis?