Jõusaal.

[taz. 10]

http://www.hcgym.eu/100-micro-whey-active-1kg.html ostsin 1kg lihtsalt prooviks. seal 4kg tuub ka, saab 17.50€/kg.

http://www.hcgym.eu/hct-kreatiinmonohudraat-1000g.html

 

ma soovitan algajale Candito Linear Programi, tõmba pdf ja loe läbi. palju teksti on küll, aga see tuleb sulle kasuks.

http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/

 

suured tänud, kui kaua umbes potsikudega hakkama saama peaks? kuu-2?

 

 

1. Squats 2 x 10
   
2. Bench Presses 2 x 10
   
3. Bent-Over Rows 2 x 10
   
4. Overhead Barbell Presses 2 x 10
   
5. Stiff-Legged Deadlifts 2 x 10
   
6. Barbell Curls 2 x 10
   
7. Donkey Calf Raises 2 x 10
   
8. Reverse Crunches 2 x 10
   

kas keegi saaks mulle ära tõlkida või öelda mis nende harjutuste nimed eesti keeles on või mida nad tähendavad?

aitäh.

Muudetud 10. märts, 2015 liikme taz.'i poolt

[sauland 0]

no 1kg kreatiini kestab ikka päris kaua, esimesed 5 päeva võtad 20g päevas (4 scoopi), järgnevalt 5g päevas.

 

valku läheb päevas umbes 40-50g. oleneb muidugi sellest ka, kui palju sul seda vaja on, et 2g 1kg kehamassi kohta täis saada.

 

suured tänud, kui kaua umbes potsikudega hakkama saama peaks? kuu-2?

 

 

1. Squats 2 x 10
   
2. Bench Presses 2 x 10
   
3. Bent-Over Rows 2 x 10
   
4. Overhead Barbell Presses 2 x 10
   
5. Stiff-Legged Deadlifts 2 x 10
   
6. Barbell Curls 2 x 10
   
7. Donkey Calf Raises 2 x 10
   
8. Reverse Crunches 2 x 10
   

kas keegi saaks mulle ära tõlkida või öelda mis nende harjutuste nimed eesti keeles on või mida nad tähendavad?

aitäh.

 

google.

Muudetud 10. märts, 2015 liikme sauland'i poolt

[blade0o 0]

täna käisin jõukas esimest korda, 75kg rinnalt. kevin ütles et see suht hea, ise küll ei usu

[Metsakutsu 4]

Kõik oleneb palju kaalud ja vana oled, kui esimest korda käisid siis kujutan ette sinu rinnalt surumise tehnikat(kui nagu üldse esimest korda) on :lol:

Aga ise saan praegu ainult ülekeha teha kuna põlvetagumine osa suht perses, kukkusin jääpeale ja siis nädala aega ei saanud põlve või jalga üldse kõverdada ega siiamaani täiskükke teha ei saa aga eks näeb kaua olen jalgade trennist eemal(ise algul kartsin, et põlvesidemed läksid kergelt aga siiamaani tundub, et õigus mul)

[taz. 10]

pärnus lao kimberis käijaid on?

[Reamees Ryan 2]

Hi

[sauland 0]

muidu norm aga hoia kael neutraalselt, ära aja kuklasse pead. paned pinge õlgade asemel kaelale nii.

 

täna sai 150kg x 3 squatitud, pühapäeval benchisin 90kg x 5, laupäeval deadliftisin 170kg x 4. järgmine nädal proovin maxe, loodan 160/105/190 kätte saada, siis oleks täpselt 1001lbs total

[Reamees Ryan 2]

muidu norm aga hoia kael neutraalselt, ära aja kuklasse pead. paned pinge õlgade asemel kaelale nii.

 

täna sai 150kg x 3 squatitud, pühapäeval benchisin 90kg x 5, laupäeval deadliftisin 170kg x 4. järgmine nädal proovin maxe, loodan 160/105/190 kätte saada, siis oleks täpselt 1001lbs total

 

Ma pea sama tugev sinuga siis. Care to share your pictures? Siis tean, kui sitt või hea ma olen.

[sauland 0]

Ma pea sama tugev sinuga siis. Care to share your pictures? Siis tean, kui sitt või hea ma olen.

 

2 nädalat vana pilt.

[Reamees Ryan 2]

Ma ise selline, 3 nädalat vana pilt.

[Metsakutsu 4]

Kuradi Ryan, oled minust jõutõmbega ette saanud (20kg) aga tundus, et suht hästi tuli + kergelt(mitte täiesti)

[sauland 0]

täna proovisin maxe. deadlift ja bench tulid nagu ootasin: 190kg ja 105kg. squattisin 10kg rohkem kui lootsin tho - 170kg. nüüd ametlikult 1k clubis 1023 totaliga.

 

viimase 5 nädalaga squat ja deadlift +20kg, bench +10kg.

[Reamees Ryan 2]

täna proovisin maxe. deadlift ja bench tulid nagu ootasin: 190kg ja 105kg. squattisin 10kg rohkem kui lootsin tho - 170kg. nüüd ametlikult 1k clubis 1023 totaliga.

 

viimase 5 nädalaga squat ja deadlift +20kg, bench +10kg.

 

Hea töö!

[Metsakutsu 4]

eelmine kuu sai suruda 50kg 6x6 ja see kuu juba 70kg 6x6, järgmine nädal arvatavasti 75kg 6x6

[CeuZ^ 3]

Olen tagasi jõuka lainel. Pool aastat pausi ja sai korrlikult juurde võetud. Kaal on hetkel 97kg:D

Nüüd üritan panustada rokem kardio peale. Rohkem jooksmist ja jalgrattaga sõitmist. Tegin esimese trenni jalgadele ja need mõnusad valud. jeee:D

[Cmxz1 0]

Kas keegi kunagi rannas/laste mänguväljakutel pole proovinud trenni teha?

 

Ma olen lugenud, et üle lombi on see mõõdukalt populaarne aga Eestis pole sellist nähtust näinud.

[Edi Murfi 0]

Kas keegi kunagi rannas/laste mänguväljakutel pole proovinud trenni teha?

 

Ma olen lugenud, et üle lombi on see mõõdukalt populaarne aga Eestis pole sellist nähtust näinud.

Mina tegin, saavutasin hea vormi, mida jõusaalis ei suutnud saavutada:) Praegu umbes 10kg raskem kui sellel pildil, aga jõudu ka kõvasti rohkem tänu suuremale kaalule. Lasin suht terve suve ja enne suve juba vaikselt tegin. Lõuatõmbeid ja kätekõverdusi tegin tohutult. Leiutasin igast harjutusi monekybaridel jne.. Internett oli ka suureks abiks.

Pohh, võin isegi pildi panna: http://www.upload.ee/image/4706890/599990_449508901747518_309678718_n.jpg (2012)

 

Üluüldse praegu suht pikalt jälle trenni teinud. Eelmine nädal surusin juba rinnalt 112,5kg.

110kg isegi filmisin: http://www.upload.ee/files/4685787/MOV_0427.mp4.html

Kükke teen ka juba 120kg seeriaid. Ikka korralikut, mitte mingit poolkükki nagu paljud teevad.

Hetke kaal umbes 86kg.

Muudetud 4. mai, 2015 liikme Edi Murfi'i poolt

[CeuZ^ 3]

Mingi korralik rasvapõletaja on olemas? Kas need üldse aitavad?

Muudetud 5. mai, 2015 liikme CeuZ^'i poolt

[everin 0]

Jack3d, proovi ja sa ei kahetse!

[taz. 10]

Mina tegin, saavutasin hea vormi, mida jõusaalis ei suutnud saavutada:) Praegu umbes 10kg raskem kui sellel pildil, aga jõudu ka kõvasti rohkem tänu suuremale kaalule. Lasin suht terve suve ja enne suve juba vaikselt tegin. Lõuatõmbeid ja kätekõverdusi tegin tohutult. Leiutasin igast harjutusi monekybaridel jne.. Internett oli ka suureks abiks.

Pohh, võin isegi pildi panna: http://www.upload.ee/image/4706890/599990_449508901747518_309678718_n.jpg (2012)

 

Üluüldse praegu suht pikalt jälle trenni teinud. Eelmine nädal surusin juba rinnalt 112,5kg.

110kg isegi filmisin: http://www.upload.ee/files/4685787/MOV_0427.mp4.html

Kükke teen ka juba 120kg seeriaid. Ikka korralikut, mitte mingit poolkükki nagu paljud teevad.

Hetke kaal umbes 86kg.

 

Räägi kui raske olid alustades? Kuidas toitusid, võtsid pulbreid vm?

[sauland 0]

täna maxisin jälle: 200kg deadlift, 175kg squat, 110kg bench. ootasin 205/180/110 aga no käib kah.

[Metsakutsu 4]

Sauland, palju kaal ka on? Rinnalt surumine tundub kuidagi lahja võitu olema aga oleneb kaalust jälle.

 

Aga kuidas moodi te seda kaalu alla saate, mul toitumiskava olemas aga kaal ei taha üldse alla minna

[Psycho ﾟ 1]

Muidugi on olemas.

Ise olen T3+Clen pannud - top 2

Aga olemas on veel DNP mis on top1, aga üliohtlik.

 

Mingi korralik rasvapõletaja on olemas? Kas need üldse aitavad?

[Edi Murfi 0]

Räägi kui raske olid alustades? Kuidas toitusid, võtsid pulbreid vm?

Mitte midagi ei võtnud. PEale trenni kohupiima moosiga ja mahla. Alguses oli muidugi tüütu ja raske, sest kordusi ei jõudnud niipalju teha kui soovisin. Ajapikku läksid kordused väga suureks ja oli lust.

[sauland 0]

Sauland, palju kaal ka on? Rinnalt surumine tundub kuidagi lahja võitu olema aga oleneb kaalust jälle.

 

Aga kuidas moodi te seda kaalu alla saate, mul toitumiskava olemas aga kaal ei taha üldse alla minna

 

183cm 89kg. surumine on 55% jõutõmbest, mis on enamvähem normaalne, perfektne oleks 60%. ei ütleks, et väga lahja on teiste statside kõrval.

 

pilt ka http://www.upload.ee/image/4721581/_8_10052015.jpg