Jõusaal.

[riks 0]

Ei hakanud seda "piiret" ära võtma, igaksjuhuks ikkagist...

 

 

 

Tõeline loom

 

Selline küsimus, et kaua lihastele peab puhkust andma, enne kui on soovitatav uuesti teha samadele lihastele? 5 päeva kindlasti, eks?

[Nab 0]

3 on imo selline paras.

[Tanel 0]

Tõeline loom

 

Selline küsimus, et kaua lihastele peab puhkust andma, enne kui on soovitatav uuesti teha samadele lihastele? 5 päeva kindlasti, eks?

 

HAha

5 päeva??

Siis sa ei jõua küll oma arenguga kuhugi.

Täiesti oleneb ju, kas sa teed jõu- või massitsüklit.

Jõutsüklil mul vähemalt tavaliselt kava kaheks: Üla- ja alakeha. Siis ma käin 4x nädalas - tee omad järeldused.

Massitsükli ajala on kava neljaks, siis on tõesti vahe suurem, aga kahest vabast päevast täiesti aitab. Lihas harjub ju koormusega, alguses on raske.

[Play4Fun 0]

Mul ka pisike areng vahepeal toimunud (homme teen pildi), täna trenni ei saa minna aga homme teen tänase+homse trenni.

[riks 0]

Kuradi raske värk ikka. Ei leia õiget kava. Fitnessis on kavad aga jah, seal lihastele 5-päevane paus...

[Tanel 0]

Kuradi raske värk ikka. Ei leia õiget kava. Fitnessis on kavad aga jah, seal lihastele 5-päevane paus...

 

Mis kava sul täpsemalt vaja on?

[riks 0]

Mis kava sul täpsemalt vaja on?

 

Kuidas nende tsüklitega üldse on? Kas kogu aeg on vaja teha massi oma ja siis järgmine kuu jõu oma jne?

[Tanel 0]

Kuidas nende tsüklitega üldse on? Kas kogu aeg on vaja teha massi oma ja siis järgmine kuu jõu oma jne?

 

Ma käin 4x nädalas, 2 kuud umbes mass, 2 kuud umbes jõutsükkel.

Massis 10 kordust, jõutsüklis 6 kordust.

[riks 0]

Ma käin 4x nädalas, 2 kuud umbes mass, 2 kuud umbes jõutsükkel.

Massis 10 kordust, jõutsüklis 6 kordust.

 

Neid kahte siis teed kogu aeg jah? Üks saab läbi, siis teine jne?

[phaze 0]

sa võid jõudu ja massi korraga ka treenida

 

//tanel, kava viitsid shareda?

[riks 0]

sa võid jõudu ja massi korraga ka treenida

 

//tanel, kava viitsid shareda?

 

Kuidas see korraga siis välja näeb?

[Tanel 0]

No ma teengi nii, et 2 kuud on massitsükkel, siis teen kohe jõutsükli jah.

 

massitsükkel hetkel, mingi kava siis: (Panin siia enda omad)

Rind:

1) Rinnalt surumine: 10x 70kg ; 10x 70kg ; 10x 70kg

2) Lendamine pingil: (tegu on siis rinna venitusega): 10x 17,5kg ; 10x 17,5kg ; 10x 17,5kg

3) Ristamine (kahe ploki vahel siis): 10x 25kg ; 10x 30kg ; 10x 30kg

4) Pullover (Lamades pingil, horisontaalselt, käed otse üleval hantliga ja viid kukla taha): 10x 30kg ; 10x 30kg ; 10x 30kg

5) Lendamine ette (küünarnukk natukene kõverdatud, aga küünarnukist ei tohi liikuda): 10x 12,5kg ; 10x 12,5kg ; 10x 12,5kg

6) Kõht

 

Selg

1) Jõutõmme 10x 70kg ; 10x 70kg ; 10x 70kg (alles hakkasin tegema jõutõmmet)

2) Lõuatõmme kukla taha (masinal): 10x 65kg ; 10x 70kg ; 10x 70kg

3) Tõmbed vastu kõhtu (lailihas): 10x 60kg ; 10x 65kg ; 10x 65kg

4) Lõuatõmme kitsa hargiga: 10x 60kg ; 10x 65kg ; 10x 65kg

5) Lailihas masinal: 10x 60kg ; 10x 60kg ; 10x 60kg

6) Lendamine sirged käed küljele hantlitega: 10x 7,5kg ; 10x 7,5kg ; 10x 7,5kg

7) Õlgade kehitamine: 10x 25kg ; 10x 25kg ; 10x 25kg

8) Alaselg masinal (keha tõsted): 10x keha ; 10x keha +10kg ; 10x keha +10kg

 

Biitseps, Triitseps

1) Biitseps istudes küünarvarte kõverdamine: 10x 15kg ; 10x 15kg ; 10x 15kg

2) Biitseps sccoti kangiga: 10x 40kg ; 10x 45kg ; 10x 45kg

3) Biitseps masinal: 10x 40kg ; 10x 45kg ; 10x 45kg

4) Triitseps plokil pulgaga (väga suur vahe, kas pulga või hargiga. Pulgaga on kõvasti raskem): 10x 55kg ; 10x 60kg ; 10x 60kg

5) Triitspes kukla taha (istud ja hantliga kukla taha): 10x 27,5kg ; 10x 30kg ; 10x 30kg

6) Ranne althaare hantliga (käsivars pingile, peopesa ülespoole ja nõksutad hantliga): 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 10x 17,5kg

7) Plokil alt üles pulgaga (käsivars): 10x 30kg ; 10x 35kg ; 10x 35kg

8) Kõht

 

Jalg

1) Jalasirutus ette (masinal, soojendus): 10x 45kg ; 10x 50kg ; 10x 50kg

2) Kükk: 10x 70kg ; 10x 80kg ; 10x 85kg

3) Jalapress: 6x 260kg ; 6x 300kg ; 6x 380kg (pole veel jalapressi jõudnud massi ajal teha)

4) Jalasirutus ette: 10x 65kg ; 10x 70kg ; 10x 85kg

5) Jala tagaosa kõhuli: 10x 40kg ; 10x 45kg ; 10x 45kg

6) Säär masinal: 10x 80kg ; 10x 80kg ; 10x 80kg

 

Enne trenni teen ergomeetri peal või jalgrattal sooja ka.

Olge lahked

[phaze 0]

toitumist ka järgid?

[nuuubik 0]

Kas keegi oskaks soovitada 15/16 aastasele mingit head treenimiskava.(soovituslikult rinnalihast, kõhulihast). Aitäh!

[n6gesemees 0]

Kas keegi oskaks soovitada 15/16 aastasele mingit head treenimiskava.(soovituslikult rinnalihast, kõhulihast). Aitäh!

 

Rinnalt surumine horisontaalpingil 4x10x50kg

Rinnalt surumine negatiivse kaldega pingil 4x10x40kg

Rinnalt surumine kaldpingil 4x10x30kg

 

Ja siis selline asi - ka 4x10 (kui jõuad ofc)

 

 

Ise teen samasugust kava pmst, vb teen lendamist hantlitega natukene vahele.

[Edi Murfi 0]

Kas keegi oskaks soovitada 15/16 aastasele mingit head treenimiskava.(soovituslikult rinnalihast, kõhulihast). Aitäh!

Tee lihtsalt trenni!Mis eesmärk see selline on?Treenida ainult kõhtu on suht pointless imo..

[n6gesemees 0]

Tee lihtsalt trenni!Mis eesmärk see selline on?Treenida ainult kõhtu on suht pointless imo..

 

Mis mõttes lihtsalt trenni? Poiss tahab endale lihaseid tisse ja sixpacki.

[phaze 0]

pühapäevast alates hakkan seda kava järgima : http://www.fitness.ee/treeningkavad/22

[riks 0]

pühapäevast alates hakkan seda kava järgima : http://www.fitness.ee/treeningkavad/22

 

Ise olen ka teinud seda veits aega aga kas lihaste paus liiga pikaks ei jää? 6-päevane puhkus ju.

[phaze 0]

Ise olen ka teinud seda veits aega aga kas lihaste paus liiga pikaks ei jää? 6-päevane puhkus ju.

hmm. kust sa seda 6-päevast puhkust loed?

[riks 0]

hmm. kust sa seda 6-päevast puhkust loed?

 

Mõtlesin nimelt seda, et 1 lihasgrupp põhimõtteliselt korra nädalas. Teed näiteks esmaspäeval rinda siis uus rind on alles esmaspäeval.

See tegelt oleneb sellest ka kui suutlikuseni trennis lähed. Võib-olla sul jah vaja sellist pikemat pausi

[phaze 0]

Mõtlesin nimelt seda, et 1 lihasgrupp põhimõtteliselt korra nädalas. Teed näiteks esmaspäeval rinda siis uus rind on alles esmaspäeval.

 

ei jää pikaks, kui liiga palju teha ühte lihasgruppi võib tekkida anaeroobne seisund, mis ei ole hea lihastele.

[riks 0]

ei jää pikaks, kui liiga palju teha ühte lihasgruppi võib tekkida anaeroobne seisund, mis ei ole hea lihastele.

 

Mida anaeroobne seisund endast muidu kujutab?

[phaze 0]

Mida anaeroobne seisund endast muidu kujutab?

 

ok, pole kindel selle anaeroobse värgi koha pealt, kuid ületreenitus tekib, mis takistab kasvamast

[Tanel 0]

Mõtlesin nimelt seda, et 1 lihasgrupp põhimõtteliselt korra nädalas. Teed näiteks esmaspäeval rinda siis uus rind on alles esmaspäeval.

See tegelt oleneb sellest ka kui suutlikuseni trennis lähed. Võib-olla sul jah vaja sellist pikemat pausi

 

On suur vahe ka, kas teed ainult rinnatrenni või eraldi ülakeha trenni.

Kui treenid ainult rinda, on koormus suur ja ongi väga hea, et on pikem paus. Treenid ülakeha ja alakeha ainult (kava jaotub kaheks), siis pole vaja ülakehale eriti pausi, piisab kahest päevast.

Loodan et said mõttest aru.