Jõusaal.

[n6gesemees 0]

No sellepärast ongi, kuna siis rinnalt enam ei jõua ja see annab Sulle juurde surumisel, sp ei tohigi reeglitepärases surumises seda teha. Oma kodu jõukates enda ego tõstmiseks tehke, mis tahate

 

Ma kasutan seda aint siis kui vaja rasked seeriad ära lõpetada, ei meeldi pooleli jätta. Kui maxi proovin siis sellist nalja ofc ei tee.

[bishop 0]

Ei kasuta "silda" ega tõsta tuharat. Eesmärgiks on ikka rinnalihaste aretamine mitte ego tõstmine, aga 100 läheb ülesse ja no worries.

[Shaffy 0]

Rinnalihased arenevad ka sillaga. Sillaga surudes sul töötab kaasa ka selg täielikult, mis laseb kätel rohkem koormust taluda. See lohh kes räägib oma perse üles tõstmisest surumisel on täiega asjadest valesti aru saanud. Me räägime siin võistlussurumisest. Reeglites on kirjas, et tuhar ei tohi isegi LIIKUDA surumise ajal. + Kui sa tahad võrrelda kummal rohkem peas midagi on, siis saame kokku, vestleme veits. Eks see jutu käigus välja tule

[n6gesemees 0]

Rinnalihased arenevad ka sillaga. Sillaga surudes sul töötab kaasa ka selg täielikult, mis laseb kätel rohkem koormust taluda. See lohh kes räägib oma perse üles tõstmisest surumisel on täiega asjadest valesti aru saanud. Me räägime siin võistlussurumisest. Reeglites on kirjas, et tuhar ei tohi isegi LIIKUDA surumise ajal. + Kui sa tahad võrrelda kummal rohkem peas midagi on, siis saame kokku, vestleme veits. Eks see jutu käigus välja tule

 

Kuule retard kas sa mu juttu täielikult ka läbi loed?

[Kristjan P 0]

Reeglite päraselt ei tohi jah tuhar liikuda kuid samas see annab väheke juurde, kui ise surun rasket seeriat siis võibolla viimane korda kasutan, kui juba tunnen, et ei jõua.

[miola 0]

Mõned muudatused siis IPF reeglites, mis minu arvates tähtsamad

 

Võistleja, kellel on olnud positiivne dopingtest, ei saa enam kunagi püstitada maailmarekordeid.

Lamades surumises võib nüüdsest kangi suruda ebaühtlaselt.

Jalanõude tald peab olema tasapinnaline.

Küki ja jõutõmbe puhul ei tohi nüüdsest katse ajal jalad liikuda ka kõrvalsuunas.

[Shaffy 0]

Kuule retard kas sa mu juttu täielikult ka läbi loed?

 

Putsi ega ma koguaeg sinuga ei räägi väike lohhik. Pane oma haisev suu kinni ükskord juba.

[n6gesemees 0]

Putsi ega ma koguaeg sinuga ei räägi väike lohhik. Pane oma haisev suu kinni ükskord juba.

 

Oma postituse lõpus viitasid kindlalt minule, tupeseen. Aga sinu puhul pole imelik, kui seinaga räägid..

[Play4Fun 0]

Siin on ikka päris palju asjakohast juttu...pange parem oma tulemustest pilte jne...näidake rannavorm ette.

[Edi Murfi 0]

Jube, jube , jube.Polnud 2 päeva siia teemasse vaadanud ja selline kammajaa hakkas kohe pihta.Ise ei poolda seda sillaga surumist aga vale ta ka ei ole...Täna üle 1,5 kuu järel jälle jõusaali:P

[zxcv 0]

Läheb vist täna teist korda jõukasse... pole varem sellist lollust teinud aga no nüüd jääb paar päeva vahele ka.

Hommikul biits, selg. Nüüd pumpama.

[n6gesemees 0]

Täna tuli rinnalt 85kg ära.

[Edi Murfi 0]

Täna üle 1,5 kuu järel jälle jõusaali:P

Annab tunda nüüd rämedalt see mitte käimine:S.Lihased nii valusad, et ei oskagi kohe midagi teha.Tegin küll venitusi normaalselt....Aga trenn ei peagi kerge olema.Mis ei tapa, teeb tugevaks!

 

---------- Post added 08-07-11 at 18:23 ----------

 

Läheb vist täna teist korda jõukasse... pole varem sellist lollust teinud aga no nüüd jääb paar päeva vahele ka.

Hommikul biits, selg. Nüüd pumpama.

Kunagi, kui ise käisin mingi kell 12 jõusaalis siis oli õhtul selline tunne, et tahaks veel minna:D.

[n6gesemees 0]

Esmaspäeval siis uuesti, proovib mingisuguseid kükke teha, täiskükke ei saa vasaku tagureie tõttu, proovisin naljapärast jõutõmmet, tunda oli, kuidas vasak jalg ei tahtnud mind aidata, enamus raskusest läks paremale jalale, sama on jalapressiga olnud.

 

Kõhtu teen ka nüüd vähem, ja ainult jõukas, ja korralikult, raskustega.

 

Esmaspäeval teeb vast triitsepsit, biitsepsit.

[flieR 0]

Esmaspäeval siis uuesti, proovib mingisuguseid kükke teha, täiskükke ei saa vasaku tagureie tõttu, proovisin naljapärast jõutõmmet, tunda oli, kuidas vasak jalg ei tahtnud mind aidata, enamus raskusest läks paremale jalale, sama on jalapressiga olnud.

 

Kõhtu teen ka nüüd vähem, ja ainult jõukas, ja korralikult, raskustega.

 

Esmaspäeval teeb vast triitsepsit, biitsepsit.

 

Ega sa ei kasuta mingit kindlat plaani, mida sa teed jõusaalis ?

 

Kui ei, siis soovitan tekitada mingi kindel graafik, mida mingil päeval teed, et tekkiks rutiin. Kui treenida iga päev liiga palju erinevaid lihaseid, jääb treening natuke kehvaks ja ei toimu piisavalt intensiivset lihaskoormust kindlatele lihastele. Jalgade ja kere lihaste treening T ja N päevadel või midagi taolist. Muidugi oleneb, milline on sinu vastupidavus ja palju tahtmist on treenida. Tavaliselt tehakse peale põhitreeningut veel peale üks korralik kõhu- ja seljalihaste seeria (3x nt) Seljalihasid kõige "magusam" teha sedasi : 10 korda ülesse, 10 sekundit hoiad kere üleval, 10 korda ülesse, 10 sekundit hoiad, 10 korda ülesse, seeria läbi. Korralik areng toimub umbes taolise plaani järgi :

 

Esmakordselt jõusaalis = 3 korda nädalas. (eeldades, et käid ka vahepeal jooksmas, et ei toimuks ainult lihaspumpamist, mis muudab lihased kangeks ja lihased jäävad kergemini valulikuks. Lihaste venitamine on ülimalt tähtis jõusaalis käijatele)

1 aasta treeningut ja peale seda kuni 5 korda nädalas.

 

Iseasi, kas on ka võimalik ja jõukohane ning mis on sinu jõusaalis käimise eesmärgid.

 

Vb sai liiga palju tarka pandud nüüd, lihtsalt omad kogemused ja minupoolsed soovitused. (loodan, et keegi nüüd mind maatasa tee xD)

 

Ise teen jõusaali nii palju, kui trennis treener "käsib". Enamus ajast kangilittriga kerelihased (erinevad harjutused). Kükid, rebimine, rinnale võtmine.

[zxcv 0]

Annab tunda nüüd rämedalt see mitte käimine:S.Lihased nii valusad, et ei oskagi kohe midagi teha.Tegin küll venitusi normaalselt....Aga trenn ei peagi kerge olema.Mis ei tapa, teeb tugevaks!

 

---------- Post added 08-07-11 at 18:23 ----------

 

Kunagi, kui ise käisin mingi kell 12 jõusaalis siis oli õhtul selline tunne, et tahaks veel minna:D.

Samas tunde järgi ei saa saalis käia, lihased ei taastu ära. Siis veel kuidagi kui erinevaid lihasgruppe teha

[George 0]

****

Muudetud 6. august, 2013 liikme George'i poolt

[flieR 0]

Ranne suht p. igatpidi valutab, ainult otse on enamvähem ok hoida.

Mida teha ehk ?

Mingid venitus videod eriti ei aidanud, ehk natuke, valus on ikka ja valus oli teha.

 

Randme valu korral tuleb randmele rahu anda, eriti teha ei saagi midagi. Vb määrida mingi spetsiaalse geeliga (fastum vms) ja siis side ümber panna randmele.

[n6gesemees 0]

Ranne suht p. igatpidi valutab, ainult otse on enamvähem ok hoida.

Mida teha ehk ?

Mingid venitus videod eriti ei aidanud, ehk natuke, valus on ikka ja valus oli teha.

 

Kui teed kätekõverdusi tee nukkidega, pane kasvõi padi alla vms, peopesad vastu pinda on paha randmetele.

[George 0]

****

Muudetud 6. august, 2013 liikme George'i poolt

[n6gesemees 0]

Panin sideme ümber, asi juba parem. Trenni poolex ei jäta, lasen nukkide peal edasi.

Paar päeva veel ja asi korras arvatavasti. tänud;)

 

Sa ära üle pinguta, las ta veits ikka puhkab.

[zxcv 0]

Täna sai selga, tricepsi ja biitsa tehtud

[n6gesemees 0]

Täna sai selga, tricepsi ja biitsa tehtud

 

Su max pole ikka edenenud 80'lt?

[zxcv 0]

Su max pole ikka edenenud 80'lt?

No nüüd on 70 selliselt kontrolli all nagu 60 muidu - teeb ilusti 6-7 korda ära ja võtan ka julgestuseta ette.

80 on läinud 2x järjest, suurema raskusega pole proovinud - aga arengut tajun ikka:) Aga ma lasen ikka lõpuni rinnani välja ka kui teen.

90 võtan siis ette kui 80 läheb 4x.

Ega alates sellistest numbritest ongi normaalne sellise kiirusega areng.

[n6gesemees 0]

No nüüd on 70 selliselt kontrolli all nagu 60 muidu - teeb ilusti 6-7 korda ära ja võtan ka julgestuseta ette.

80 on läinud 2x järjest, suurema raskusega pole proovinud - aga arengut tajun ikka:) Aga ma lasen ikka lõpuni rinnani välja ka kui teen.

90 võtan siis ette kui 80 läheb 4x.

Ega alates sellistest numbritest ongi normaalne sellise kiirusega areng.

 

Ma ka puutun alati rinna ära, kuigi räägitakse, et peab olema mingi 90 kraadi vms aga tunda ei anna siis pole vahet.

Ma 70'ga vast 6-7 teha ei jaksa. Täna huvi pärast proovin 90kg, saab meki suhu.