Jõusaal.

[Blink Pls 0]

poolkükk ei anna eriti midagi sulle, egoboost ainult

trapets, rind, õlad, rind, terve ülakeha ikka pmst. ja süüa korralikult ^^

[toido 10]

ära aja poolkükki veerand-kükiga segamini. poolkükk võib olla võistlustel täitsa arvestatav kükk.

[k4x 0]

Kas poolkükk hüppevõimet ei arenda?

[Genius15 31]

Tehke rahulikult 90 kraadiseid kükke, pange kasvõi mingi pink perse alla, et rohkem alla ei läheks, vanemas eas kahetsete kõvasti...

 

Kui tahad hüppevõimet arendada, siis treeni hüppenööriga, hea aeroobne trenn ning arendab hüpet kõvasti.

Lisaks võid hüpata erinevate kõrguste peale, mingid kastid vms.

[clAim 0]

ära aja poolkükki veerand-kükiga segamini. poolkükk võib olla võistlustel täitsa arvestatav kükk.

 

 

poolkükk ei anna eriti midagi sulle, egoboost ainult

trapets, rind, õlad, rind, terve ülakeha ikka pmst. ja süüa korralikult ^^

 

Võimalik, et ajasid sassi ikka, tean ka ühte kes teinud ainult poolkükke, natukene alla paralleeli.. ca 160kiloga. Jalad olid ikka korralikult suured

Mõnel näiteks ei ole võimalik ass to grassi teha, aga nüüd hakkangi ainult seda tegema, muidu ma ei näinud väga pointi küki tegemisel.

[sauland 0]

paralleel ja alla selle on päris kükk juba, mitte poolkükk. poolkükk on paralleelist ikka veits kõrgemal.

[clAim 0]

paralleel ja alla selle on päris kükk juba, mitte poolkükk. poolkükk on paralleelist ikka veits kõrgemal.

Asso, siis ma teinud ikka päriskükki.. Kuigi ass to grass raskem kui natuke alla paralleeli

 

 

 

Kuna mõtlesin ehk panen vormipildid.

 

Hetkelise seisuga 12x käinud jõusaalis, muidugi teen ka aeroobset.

 

https://www.dropbox.com/s/lrjbyy8z9rxh2gb/vorm1.jpg

https://www.dropbox.com/s/vkix6sx8gpm3519/vorm2.jpg

 

Kriitikat ? Mis teie arust maha jäänud, ma ise arvan ,et trapetsit peaks järgi aitama.

Tean, et tundun suht kondine sellepärast ka üritan juurde võtta

68.7kg, 184cm atm.

 

 

Hetkeline kava:

3x nädalas

(Esimene päev - Rind, selg, biitseps, õlg, kõhulihased)

Teine päev - jalg(kükk, jalasirutus, tagajalaosa, säär), triitseps, õlatagaosa , trapets)

Muudetud 18. oktoober, 2013 liikme clAim'i poolt

[k4x 0]

Jõuad ka nii palju ülakehalihaseid ühe päevaga teha? Mul juba ainult selja jaoks eraldi päev

[muqq1 0]

Jõuad ka nii palju ülakehalihaseid ühe päevaga teha? Mul juba ainult selja jaoks eraldi päev

 

Peavadki eraldi kõik asjad paigas olema, kuna sa ei jõua muidu kõiki asju ju korraga korralikult teha.

Ise käisin muidu 1a+ tagasi 1 kuu jõukas, nüüd plaanis uuesti kohe 3 kuuks jõuka kinni maksta (treening kava 3 kuud pikk). Eenne jõukad olin mingi 60 kg ja 180 cm pikk ning 17a vana. Peale 1 kuud olin 72 kg ning sellest ajast ei tulnud pmht mitte sittagi rasva massi juurde, puhas lihase mass. Hetkel olen umbes 65 kg, selle 3 kuuga plaanis 80 kg+ ajada ennast.

[k4x 0]

No kurat, tee before&after pilt ka siis endast. Ma tahaks näha, kuidas sa 3 kuuga 15kg juurde saad

[Blink Pls 0]

täna läks 78 kg rinnalt, uus rekord ^^

kaal näitas 69, sutsu alla võtnud lampi

[clAim 0]

Jõuad ka nii palju ülakehalihaseid ühe päevaga teha? Mul juba ainult selja jaoks eraldi päev

 

Jõuan ikka. Eks mingi hetk ma tõmban kolmeks ära. Praegu harjutan niimoodi edasi.

Ega mul igale lihasgrupile nüüd 4 harjutust pole. 1-2 harjutust, lasen nii nagu torust tuleb.

 

 

Jaanuar 4's 2012 - 2012 aasta suvel läksin ka operatsioonile - songa, seega kõik mis gainisin see läks...

 

Blogipostitusest leidsin.

 

Kükk: 15x40kg, 10x50kg, 10x60kg 10x70kg

Jalasirutus: 15x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg

Jala tagaosale: 10x25kg, 12x30kg, 10x35kg , 9x35kg

Säär masinal: 25x10kg, 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg

[muqq1 0]

No kurat, tee before&after pilt ka siis endast. Ma tahaks näha, kuidas sa 3 kuuga 15kg juurde saad

 

Dvj, oleme kokkuleppinud, enne jõukasse minekut teen endast pilti ja peale 3 kuud ning peale seda postitan pildid siia. Umbes ülejärgmine nädal lähen jõukasse.

[Reamees Ryan 2]

Dvj, oleme kokkuleppinud, enne jõukasse minekut teen endast pilti ja peale 3 kuud ning peale seda postitan pildid siia. Umbes ülejärgmine nädal lähen jõukasse.

3 kuuga sa 15kg liha küll juurde ei võta, enamasti, mis sa juurde saad on rasv.

[Metsakutsu 4]

Kui lihasmassi pealt tahad saada 15kg siis läheb küll raskeks ,pead ikka sittaks vaeva nägema.'

Ja lugesin eestpoolt ,et poolkükk ei anna midagi ,see on siis kui teha jah ei oska.Mulle näiteks istub paremini poolkükk kui täiskükk.See aasta plaanis teha pool kükk 160kg ,praegu parim olnud 130kg 6x3.Ja viimati tegin täiskükki siis max oli 120kg 3x3

 

Eilne kava ,ei viitsinud kirjutada

Kerge sörk 10minti

Siis rebimine 8x4 20kg kükki ,6x1 rebimine kükki

Kükk + sangpommiga

Kükk 50kg 12x5 (4 sek alla ja 4 sek üles ,aeglasti mitte kiiresti) ja sangpommiga (24kg) 12x5

Siis väljaasted 20kg 12x4 pidi tegema viis korda aga 4 lõppus enam teha ei saanud ,kuna ei saanud alt püsti

kere kallutused 15kg 12x5

Wide grip lat pull down (raskus oli poole peal ja ei tea neid raskusi) 12x3

Close grip front lat pull down (sama mis üleval kirjas) 12x3

Viimane kõht ja selg

Muudetud 18. oktoober, 2013 liikme ™Kings®'i poolt

[CeuZ^ 3]

15kg lihast saada kolme kuuga, väga kahtlen, võimatu. Ma tegin 8 kuud järjest ja ei puudunud kordagi trennist ning sõin väga hästi. Alles siis tuli mul 15kg juurde.

Kolme kuuga 15kg on isegi pekki juurde võtta väga raske, sest pead sõõma ikka sellist,et nii palju juurde võtta.

Nii suuri ootusi ei tohiks küll endale ette panna, muidu sul motivatsiooni kauaks ei ole.

[clAim 0]

15kg lihast saada kolme kuuga, väga kahtlen, võimatu. Ma tegin 8 kuud järjest ja ei puudunud kordagi trennist ning sõin väga hästi. Alles siis tuli mul 15kg juurde.

Kolme kuuga 15kg on isegi pekki juurde võtta väga raske, sest pead sõõma ikka sellist,et nii palju juurde võtta.

Nii suuri ootusi ei tohiks küll endale ette panna, muidu sul motivatsiooni kauaks ei ole.

Ma võtsin nt 2nädalaga 8 kilo juurde Osa sellest moodustus ikkagi rasv

[toido 10]

Ma võtsin nt 2nädalaga 8 kilo juurde Osa sellest moodustus ikkagi rasv

lihast max paarsada grammi. küllap su mass oligi 99% ulatuses rasv,vesi, suurenenud toidujääkide mass jne

[Reamees Ryan 2]

Aastaga ka ei võta 15kg lihasmassi juurde. Riivas silma ka geniuse postitus, et 90 kraadine kükk on okei. See lõhub rohkem põlvi, kui sügavkükk. Tee edasi oma 90 kraadiseid kükke, aga ära anna valet soovitust.

[clAim 0]

lihast max paarsada grammi. küllap su mass oligi 99% ulatuses rasv,vesi, suurenenud toidujääkide mass jne

 

Kaal siiamaani samasugune, ehk rasva tuli aga ei tea küll kuhu

[CeuZ^ 3]

Ega jh, mul see 15kg ka polnud puhas lihas.

[Indesky 0]

täna läks 78 kg rinnalt, uus rekord ^^

kaal näitas 69, sutsu alla võtnud lampi

Paljuga seeriaid teed?

Endal 80 tuli muidu ära siin ükspäev.

[Blink Pls 0]

seeriate raskused ja kordused iga trenn erinevad pmst, praegu mingi järgmised kuu aega teen jõudu, ehk siis 1-5 kordust ja 3-4 setti maksimaalselt suure raskusega. seda suht kõikidel harjutustel.

[Metsakutsu 4]

Tänane trenn oli suht normaalne ,võtis kergelt võhmale ja tõmbas lihased täis

Algul metsa jooks mingi 4km ,siis kerge harjutused (soendus)

Rebimine 20kg 12x3 ,40kg 12x3 + kiirendus

Svung 40kg 12x3

Rinnale võtmine 12x3

kitselt selg 10x3

Ja venitus

Varsti peaks õige kangi trenn

[Blink Pls 0]

hantlid olid täna väga kerged kuidagi, incline bench 30 kilostega 3x5, 27,5 kg 1x8.

flat benchpress 65 kg 3x5, 70 kg 1x2.

incline bench smithimasinas midagi siukest, 1x10 60 kg, 1x7 65 kg, 1x5 70 kg.

ja krdima cable fly'sid tegin ka 3 seeriat pumbaks

30 kg max hantlid siin jõmmis, varsti suuremaid vaja :D