Jõusaal.

[Kunn 1]

Sai väike pildike tehtud, vaikselt kasvab

 

 

Nüüd proovin natukene uut lähenemist (super seeriad,rohkem kordusi) kuu või nii, eks näis.

[CeuZ^ 3]

ISe kasutan drop setti ,suht hea asi:D

[Metsakutsu 4]

Küsimus oleks,kas need bulprid aitavad ka midagi w?Võttan mingise lambise näite:http://www.okidoki.ee/item/1608229/

[xSIIM 10]

Grammatikat see sul korda ei tee, kahjuks.

[n6gesemees 0]

Küsimus oleks,kas need bulprid aitavad ka midagi w?Võttan mingise lambise näite:http://www.okidoki.ee/item/1608229/

 

isiklikult ei näe mõtet.

 

eile tegin seistes surudes 3x3x60kg, raske oli rsk

[TheRock 10]

Ma isiklikult teen stronglifts kava-kõige efektiivsem kava mis üldse leida võib.Soovitan kõigepealt personaal treeneri juurest läbi hüpata ja lasta testida ennast mitte kohe lampi kütma hakata.Mõned vennad teevad aastaringselt ühte ja sama asja samade raskustega.Alustasin nullist.Nüüd on kükk 122.5 kg,rinnalt 90 kg 5x3,jõutõmme 105 5x1,barbell rows 76 kg ja seda kõike 90 kilo kaaludes.Kindlasti mitte ärge tehke neid kavasi mida mõnned tüübid siin kirjutavad kus teevad ühel lihasgrupile mingi sada seeriat-pole produktiivne.Ainult siis kui tahate kulturistiks saada aga kui tahate jõudu ja lihasmassi kasvata siis tehke kindlasti nii nagu soovitasin pole tänu väärt

[Kunn 1]

Ehk kui teen rohkem seeriaid ühele lihas grupile, siis lihasmassi ja jõudu ei saa? Mida ma siis saan?

[TheRock 10]

ei muidugi saad.Kahjuks pole keegi kunagi uuringut tehtud kulturistide ja jõutreeningu tegijate vahel,et võrrelda tulemusi ja treeningu produktiivust.Ma olen ise muidu mitmeid kavasi proovinud.Ütleks nii et see kus teed ühele lihasgrupile mitu seeriat/harjutust on julm,esiteks see tõmbab lihased täiesti ribadeks trenni lõpuks ning taastumine võtab kaua aega.Teiseks-seda kava tehes ei toimunud areng nii kiiresti kui jõukava tehes.Ma pole muidugi ekspert ega saanud haridust fitness/kulturism vallas aga midagi ma siiski tean.Aga kui keegi soovib teha,siis miks mitte.Ma olen 3 kuud teinud jõukava ja jõudnud sihukeste tulemusteni.Keegi võiks teha näiteks nüüd 3 kuud seda kava kus kütavad ühele lihasgrupile mitu seeriat ja siis 3 kuu pärast on hea võrrelda.

[Edi Murfi 0]

Kuule The Rock. Pole sul mingeid erilisi tulemusi, et siin ennast õpetajaks pidada. Ma kaalun umbes 75kg ja ainuke asi ,mida sa natuke rohkem teha jõuad on rinnalt surumine. Sedagi teed väga vähe rohkem. Ma alles hakkasin jõutõmmet tegema ja 160kg olen ilusti ära tõmmanud. Jõutõmme on sul ikka väga nõrk. Sa pole siin foorumis olnudki ja juba üldistad ja pead kõiki endast nõrgemaks. Targuta oma WWE alateemas, aga jäta see alateema rahule. Kõik mida sa praegu rääkinud oled, on ammu siin läbi arutatud. PALUN ÄRA PEA OMA FOORUMIKAASLASI IDIOOTIDEKS!

[n6gesemees 0]

Stronglifts on algajatele märgiks ära ennem. Kui mina nt. hakkaks tegema strongliftsi (iga trenn 5x5 kükk), ma peaks kükkima mingi 5x5x120kg iga trenn, ja see võtaks ikka tüki küljest kui aus olla.

 

Kaua treeningstaaži sul on üldse rock? ja ma võin 101% kindlusega öelda, et sa teed 1/8 kükke.

[TheRock 10]

no kokku ma olen jõukas k2inud üle 4 aasta vast aga aasta tagasi tekkis suurem huvi selle vastu.Hakkasin testimas k2ima ja lugema fitness/kulturism kohta ja proovinud igast variante.Lihasvastupidavus,jõutreening jnejne.Nüüd olen parima kava kokku saanud(Tänud coachile siin kohal) Kuid siiski ei,kükk on põlvedest madalamale sest ma ei taha oma põlvi tuksi keerata.Aasta tagasi oli kükk tõesti kole mul,ma olin reaalne null painduvuse koha pealt aga siis sai 2-3 kuud tõsisemalt venitamisega tegeletud ja nüüd on tip top k6ik.

 

Ega nüüd hakkab blokk vastu ka tulema küki tegemisel.Viimasel seerial vaevu vaevu saan tehtud viimase korduse.Max 150 tuleks momendil vb.

RUSTONIA-esiteks ma ei pea kedagi nõrgemaks.Ma austan kõiki kes näevad ränka vaeva ja teevad õieti harjutusi ja palju õnne,et sul jõutõmme 160 on ma panen iga trenn 2.5 juurde,küll ma järgi jõuan

 

Saja kiloni ma kükkisin 5x5 aga peale seda võtsin kaks seeriat vähemaks.

Muudetud 6. mai, 2012 liikme TheRock'i poolt

[CeuZ^ 3]

Täna sai jalgu tehtud.Säärt tegin liiga palju ja lõpuks istusin jõukas 10 minutit,ennem kui liikuma sain:D

[TheRock 10]

hhaha Zeus-las ma arvan.3x nädalas trenn,1 päev jalad,2 päev rind,õlad biitseps,3 päev selg ja triips ?

 

No kui ma tegin esimest korda sihukest treeningut kus oli mitu harjutust ühele lihasgrupile siis järgmine päev vaevu liikusin ringi.Peale trenni olid lihased koheselt läbi.

Muudetud 6. mai, 2012 liikme TheRock'i poolt

[n6gesemees 0]

no kokku ma olen jõukas k2inud üle 4 aasta vast aga aasta tagasi tekkis suurem huvi selle vastu.Hakkasin testimas k2ima ja lugema fitness/kulturism kohta ja proovinud igast variante.Lihasvastupidavus,jõutreening jnejne.Nüüd olen parima kava kokku saanud(Tänud coachile siin kohal) Kuid siiski ei,kükk on põlvedest madalamale sest ma ei taha oma põlvi tuksi keerata.Aasta tagasi oli kükk tõesti kole mul,ma olin reaalne null painduvuse koha pealt aga siis sai 2-3 kuud tõsisemalt venitamisega tegeletud ja nüüd on tip top k6ik.

 

Ega nüüd hakkab blokk vastu ka tulema küki tegemisel.Viimasel seerial vaevu vaevu saan tehtud viimase korduse.Max 150 tuleks momendil vb.

RUSTONIA-esiteks ma ei pea kedagi nõrgemaks.Ma austan kõiki kes näevad ränka vaeva ja teevad õieti harjutusi ja palju õnne,et sul jõutõmme 160 on ma panen iga trenn 2.5 juurde,küll ma järgi jõuan

 

Saja kiloni ma kükkisin 5x5 aga peale seda võtsin kaks seeriat vähemaks.

 

4 aastat? mida sa oled teinud terve see aeg?

[TheRock 10]

Üks hullemaid vigu mis ma tegin kui üldse jõusaalis k2ima hakkasin oli see,et ma tegin järjest iga kord täpselt sama kava.Lihastasakaal läks käest ära.Õlad läksid ettepoole,Rüht oli perses ühesõnaga.Võttis vähemalt pool aastat et saada see õige vorm kätte

 

Hea küsimus nõges.Ma täpselt ei mäletagi mida ma kõike teinud olen.Kaks esimest aastat tegin ma nö lampi treeningut.Pm k2isin vist kõik masinad läbi ühe treeningu jooksul.Aga kui hakkasin aasta tagasi mma-ga tegelema siis peale seda olengi jõutrenni ja lihasvastupidavuse vahel vahetanud.

Muudetud 6. mai, 2012 liikme TheRock'i poolt

[CeuZ^ 3]

Täna rind ja proovsin uut maxi rinnalt surumises.Eelmine kuu oli 86 ja nüüd tuli 91kg ilusti ära,kuigi ei teinud ühtegi korda kangiga rinda sellel kuul ,ainult hantlitega:D

[n6gesemees 0]

Areng on veel kiire vist ceuz, nats tapeeti juurde siis saad kiiremaks.

 

ise tegin 3x10 rowe 40kg hantliga, 3x10 shrugse 110kg kangiga, biitsa 3x10 40kg kangiga, need siis märkimisväärseimad, volüüm oli kõva igastahes, trenni lõppu veel peene althaardega lõuakad 3x15

[Edi Murfi 0]

Ahhh mul kopp ees sellest junnist jõukast ,kus praegu käin. Hantleid ikka nii vähe, et midagi nendega ette võtta ei saa. Kang kõver nagu kreeka E ja enamus masinaid jumala tuksis(kõigil masinatel mingi viga küljes)... Selline tunne, et tammun kogu aeg ühel kohal. Ootan juba järgmist õppeaastat ja Tartu võimalusi.

Täna tegin selga ja kõhulihaseid. Raskuseid ei ole nii täpsel meeles, et neid kirja panna.

[CeuZ^ 3]

Mul ka puuduvad 24,28 ja midagi veel ning siis pead midagi ise seal aretama hakkama.Kus liblikaid teed,seal jääb üks käsi poole peal seisma:D

[Edi Murfi 0]

Mul ka puuduvad 24,28 ja midagi veel ning siis pead midagi ise seal aretama hakkama.Kus liblikaid teed,seal jääb üks käsi poole peal seisma:D

 

Mul kõige suuremad mingi 25kg vist. Aretada ka midagi ei anna.. Ja liblikaga on mul jõmmis sama asi. Ma ei viitsi seda masinat sellepärast vapsjee puutuda :S

[zxcv 0]

Kõige suuremad hantlid 25?? Lasteaias treenite või?

[CeuZ^ 3]

mul suurim 32kg

[n6gesemees 0]

endal suurim 55kg vist. ükskord proovisin 40kg hantlitega rinnalt suruda, aga need on korralikult pirakad ja sellest ei tulnud midagi välja.

[tartukutt 10]

mul kõige suuremad 70kg 2tk

[Edi Murfi 0]

Kõige suuremad hantlid 25?? Lasteaias treenite või?

Nii on.. Enamus harjutusi pean tegema ainult kangiga.

Elvas oli ka mingi 80kg hantel olemas. Võib-olla oli isegi raskem. Marek Kalmus ainukesena kasutas seda:D