Jõusaal.

[miola 0]

75ga 7x teinud, ilusti rinnani, ilma põrketa, jne

[Shaffy 0]

Oma postituse lõpus viitasid kindlalt minule, tupeseen. Aga sinu puhul pole imelik, kui seinaga räägid..

 

Sa tattnokk ise ka aru saad kui loll sa oled ? " tupeseen". haha , mine saa päikest veits laps

[Edi Murfi 0]

90 võtan siis ette kui 80 läheb 4x.

Ega alates sellistest numbritest ongi normaalne sellise kiirusega areng.

Ma tegin sama süsteemiga alguses, et enne ei proovi maxi kui 10kg kergema raskusega 4 korda ära teen.Alguses töötas aga pärast see tehnika ammendas ennast.Arvan, et lihased harjusid sellise süsteemiga ära lihtsalt.Siis vahetasin uuesti vana vastu ja areng oli hea.Muidu 97,5kg läheb rinnalt.No vähemalt mingi 2 kuud tagasi umbes vist läks.Täna selle suve teine treening muidu.Ma teen vabadel päevadel kätele vastupidavust ja kiirust.Ostsin nimelt 20 Euriga Rucanori hantlid endale, 2*2kg.Nendega harjutan nagu poksilöögitehnikat ja siis forearmis arendab ka nendega suheliselt hästi.Jooksmas käin 1kg-ste hantlitega sest 2kg lõhub põlvi vist liiga kiire tempoga:D.Aga kohe jõmmi ära.Edu!

[Shaffy 0]

Aga nüüd jälle tagasi teema juurde tulles:

Suvel ei ole erilist motivatsiooni jõusaalis jalga / puhtalt selga teha, seega koostasin ise väikese kava omale.

Täna sai siis tehtud Õlga / triitsa / biitsa / trapetsit / veidi selga.

Alustuseks siis soojaks venitus, nagu kombeks, edasi harjutused

 

Triitseps püsti seistes masinal 4 x 10. Raskust kilodes öelda ei oska, meil seal lihtsalt "tellise" number.

Triitseps teisel masinal, istudes 4x 15 Raskus 90 kg

Õlg+Trapets masinal 4x 12 Raskuse asemel jälle "tellise" number

Õlg hantlitega 3x 10 4kg hantliga ja 1x 10 7,5kgsega

Biitseps Hantlitega püstiseistes Maksimumkordusteni 3 seeriat, 15kg maksimumini, edasi kohe jutti 10kg ja viimane 7,5ga

Ja lõppu Selg + Trapets kallutustega 60kg 3x6-8

 

---------- Post added 11-07-11 at 17:45 ----------

 

ou paks, kwl story.

 

Mõtled tõesti, et kedagi huvitab sinusuguse pube arvamus ?

See kui sa arvad, et sa "löögirühmas " oled ,ei tee sust paremat inimest

[n6gesemees 0]

Sa tattnokk ise ka aru saad kui loll sa oled ? " tupeseen". haha , mine saa päikest veits laps

 

Sinu väike pea on vist liiga palju päikest saanud.

 

 

Täna siiski ei saanud proovida 90, eriti ei koti ka sest arvan, et nkn poleks läinud.

 

Muidu tegin jalgu, sääri, trapetsit, biitsepsit ja ülarinda, kõhtu ka muidugi.

[Shaffy 0]

Sinu väike pea on vist liiga palju päikest saanud.

 

 

Täna siiski ei saanud proovida 90, eriti ei koti ka sest arvan, et nkn poleks läinud.

 

Muidu tegin jalgu, sääri, trapetsit, biitsepsit ja ülarinda, kõhtu ka muidugi.

 

Anna andeks, aga kas su vanemad sulle kombeid pole õpetanud ? Endast vanemate austamine näiteks ?

[n6gesemees 0]

Anna andeks, aga kas su vanemad sulle kombeid pole õpetanud ? Endast vanemate austamine näiteks ?

 

Sa tundud mulle nagu 10 aastane hälvik, sorry mees, probleem on sinupoolne.

[Shaffy 0]

Sa tundud mulle nagu 10 aastane hälvik, sorry mees, probleem on sinupoolne.

 

Kahju küll, mine saa omale "tupeseen" kuskilt või midagi, istu siin toas "tarkusi genereerimas" edasi, tsau.

[n6gesemees 0]

Kahju küll, mine saa omale "tupeseen" kuskilt või midagi, istu siin toas "tarkusi genereerimas" edasi, tsau.

 

On jah kahju sinust.

[George 0]

****

Muudetud 6. august, 2013 liikme George'i poolt

[Shaffy 0]

Ärge kräunuge üxteise kallal koguaeg!!!!

Seda ka et, millex on trapets, see lihas üldse vajalik? ja kuidas seda kehakaaluga treenida, ja kus see asub täpselt. guugeldades olid köik pildid erinevalt märgitud, et ei saanudki aru kus ja mis see on, see pole ju seljalihased? need mida sa lõuatõmmetega treenid?

 

Trapets on see lihas, mis su kaela ja õlgade vahele jääb. See pole seljalihas täpselt, aga seda saab treenida koos seljalihastega.

[zxcv 0]

Trapets on see lihas, mis su kaela ja õlgade vahele jääb. See pole seljalihas täpselt, aga seda saab treenida koos seljalihastega.

Või koos õlaga. Mäletan, et sõjaväest tulles oli selle hullult raske koti kandmisest päris hea trapets arenenud.

[n6gesemees 0]

Ärge kräunuge üxteise kallal koguaeg!!!!

Seda ka et, millex on trapets, see lihas üldse vajalik? ja kuidas seda kehakaaluga treenida, ja kus see asub täpselt. guugeldades olid köik pildid erinevalt märgitud, et ei saanudki aru kus ja mis see on, see pole ju seljalihased? need mida sa lõuatõmmetega treenid?

 

 

Tee nii pull-upe, et kuklaga puudud kangi.

[Le[D] 0]

Niisama Infoks..kui mingi raskus tuleb surudes 7x ära, siis surud 5 kg raskema raskuse ka üles ära.

[miola 0]

Julgeks isegi rohkem pakkuda

[n6gesemees 0]

Oleneb raskusest kõik tegelt, ise surun 80 vb 2 korda ära heal juhul ja 85 surun ka ära.

[Edi Murfi 0]

]Niisama Infoks..kui mingi raskus tuleb surudes 7x ära' date=' siis surud 5 kg raskema raskuse ka üles ära.[/quote']

Mul on nii, et mingi raskuse 3 korda ära lükkan siis läheb juba 5kg raskem ka ilusasti ära!

[n6gesemees 0]

Mul on nii, et mingi raskuse 3 korda ära lükkan siis läheb juba 5kg raskem ka ilusasti ära!

 

Suuremate raskustega ongi vast nii, ei pea 7x suruma, et 5kg raskem läheks, piisab paarist korrast vb isegi vähem.

[Edi Murfi 0]

Täna oli ikka ülihea hommik nagu.Ise arvasin, et täna on lihased 100% rängalt valusad eilsest trennist.Aga sain hommikul väga kergelt ülesse ja enesetunne oli suhteliselt hea.Homme siis esimene seljapäev see suvi.Loodan, et suudan ennast septembriks ikka tip-top vormi ära saada.

[zxcv 0]

Täna oli selg ja triceps, eriti powerit polnud sest eilne hardcore trenn andis täna ikka veel tunda... eks näis kuidas homme minek on!

Viimasel ajal on haarde hoidmisega probleeme tekkinud, eriti seljatõmmete ajal. Pmselt 3-4 seeria lõpukorduste ajal selline tunne, et forearmi randmepoolne osa tõmbab kohe-kohe krampi.

 

Selline asi ka, et olen menüüsse kalamaksaõli sisse lülitanud - suht rõve aga vähemalt kasulik:)

[Nab 0]

Puu koor on ka hea seedimisele.

[zxcv 0]

Täna sai tehtud rinda, õlga, kõhtu/selga.

[n6gesemees 0]

Ise tegin täna õlga, natuke biitsepsit ja natuke rinda. Proovisin rinda ka 90kg aga see oli nali.

[Shaffy 0]

Täna samuti õlg , triits, biits, trapets, selg. Mõnus on olla peale väsitavat trenni

[Edi Murfi 0]

Täna tegin Õlga,Selga ja Kõhtu.Trenn oli kõva:D.Peeter Aan seal õpetas kuidas surumist teha ja värki...