Jõusaal.

[n6gesemees 0]

poh kõmmuta 1000 põletad rasva ka äkki ja saad vinge sixpäki

[Blink Pls 0]

umbes 10-15 minutit võtab tavaline 320 tuur, aega muidugi võtnud ei ole aga umbes nii.

põhimõtteliselt tõstan ainult turja, nii et selg natuke maast lahti, siis alla tagasi. inertsiga üritan mitte teha, võtan iga tõste vahele väikese pausi, muidu ei anna tundagi eriti. eks kindlasti enamus teevad küünarnukid põlvedeni, mulle aga tundub, et see treenib juba rohkem jalgu.

enivei, eile oli rinna päev, tegin rinnalt surumist 45 kg kangiga 4x8 (eelmise korraga võrreldes suutsin rohkem, järgmine trenn tõstan kilosid), lendamist kaldpingil 10kg hantlitega 4x8 ja surumist hantlitega 4x10 13 kg. lõpetuseks tegin 15 kg kettaga 4x20 keretõstet kaldpingil.

proovisin jõutõmmet ka trenni lõpus, 120 tuli üsna kergelt ära, kuigi pole paar nädalat üldse teinud. järgmine trenn siis proovin rekordit, tahaks 130 ära saada. viimased 4 trenni veel, siis läheb jõusaal kinni. :/

[n6gesemees 0]

umbes 10-15 minutit võtab tavaline 320 tuur, aega muidugi võtnud ei ole aga umbes nii.

põhimõtteliselt tõstan ainult turja, nii et selg natuke maast lahti, siis alla tagasi. inertsiga üritan mitte teha, võtan iga tõste vahele väikese pausi, muidu ei anna tundagi eriti. eks kindlasti enamus teevad küünarnukid põlvedeni, mulle aga tundub, et see treenib juba rohkem jalgu.

enivei, eile oli rinna päev, tegin rinnalt surumist 45 kg kangiga 4x8 (eelmise korraga võrreldes suutsin rohkem, järgmine trenn tõstan kilosid), lendamist kaldpingil 10kg hantlitega 4x8 ja surumist hantlitega 4x10 13 kg. lõpetuseks tegin 15 kg kettaga 4x20 keretõstet kaldpingil.

proovisin jõutõmmet ka trenni lõpus, 120 tuli üsna kergelt ära, kuigi pole paar nädalat üldse teinud. järgmine trenn siis proovin rekordit, tahaks 130 ära saada. viimased 4 trenni veel, siis läheb jõusaal kinni. :/

 

keretõsted 3x20 15kg kettaga? ei kujuta seda amplituudi ette, sama jutt lendamise kohta 10kg hantlitega

[Blink Pls 0]

????

[Metsakutsu 3]

2 päeva olen käinud jõusaalis:D

koguaeg olema teinud sama asju:

rinnale,kükkist hüppeid,pool kükke,rebimist,jõutõmmet ja rinnalt surmist.

Ei viitsi kirjuta mida korda tegin,pm sama asi mis koguaeg.

[Edi Murfi 0]

To blink:Millest sul raske aru saada on? Selgelt tahetakse sulle öelda, et sa teed harjutusi suht mõttetu kasuteguriga. Sina teed 20 minutiga 500 kõhulihast, samas kui teine vend teeb 5 minutiga 60 tükki ja treenib rohkem...

Ise tegin täna ka mõnusa trenni. Käsi juba lubab enamus asju teha v.a poksikott.

Alustuseks tegin koljupurjustajaid(viimati vist üle aasta tagasi:D) 4*15.

2. 1,5 minutit nukkidel hoidmine(süvalihastele)

3.Kätekõverdused nukkidel suhteliselt laia haardega(25, 25, 20, 20, 15)

4.2 kilogrammiste hantlitega käte ees hoidmine 90 kraadise nurga all 2 minutit.

5.Triitsepsit raskusega 5*16

6.1,5 minutit nukkidel hoidmine jalad topispallil, et tasakaalu peaks ka hoidma(süvalihastele)

7.Keretõsted 4*25

8.2 kilogrammiste hantlitega käte ees hoidmine käsi väristades 2 minutit.

Mõnest harjutusest võib olla raske aru saada, aga suva see..

[n6gesemees 0]

To blink:Millest sul raske aru saada on? Selgelt tahetakse sulle öelda, et sa teed harjutusi suht mõttetu kasuteguriga. Sina teed 20 minutiga 500 kõhulihast, samas kui teine vend teeb 5 minutiga 60 tükki ja treenib rohkem...

Ise tegin täna ka mõnusa trenni. Käsi juba lubab enamus asju teha v.a poksikott.

Alustuseks tegin koljupurjustajaid(viimati vist üle aasta tagasi:D) 4*15.

2. 1,5 minutit nukkidel hoidmine(süvalihastele)

3.Kätekõverdused nukkidel suhteliselt laia haardega(25, 25, 20, 20, 15)

4.2 kilogrammiste hantlitega käte ees hoidmine 90 kraadise nurga all 2 minutit.

5.Triitsepsit raskusega 5*16

6.1,5 minutit nukkidel hoidmine jalad topispallil, et tasakaalu peaks ka hoidma(süvalihastele)

7.Keretõsted 4*25

8.2 kilogrammiste hantlitega käte ees hoidmine käsi väristades 2 minutit.

Mõnest harjutusest võib olla raske aru saada, aga suva see..

 

ise teen sellist asja kerele, aint kergema raskusega ja suurema amplituudiga, soovitan sul seda teha, korralikult annab tunda.

 

[Edi Murfi 0]

Ma mingi aeg tegin isegi seda. Tegin vahepeal nii, et panin kangi turjale ja siis kallutasin kere. Need on ikka jõhkralt head harjutused. Sõber, kes kõva käpp odaviseks, soovitas ka neid rohkem teha. Eks ma nädalas korra kaks hakkan seda tegema. Oli teine vahepeal päris ära ununenud...

Muudetud 18. mai, 2012 liikme Edi Murfi'i poolt

[n6gesemees 0]

Ma mingi aeg tegin isegi seda. Tegin vahepeal nii, et panin kangi turjale ja siis kallutasin kere. Need on ikka jõhkralt head harjutused. Sõber, kes kõva käpp odaviseks, soovitas ka neid rohkem teha. Eks ma nädalas korra kaks hakkan seda tegema. Oli teine vahepeal päris ära ununenud...

 

Kangiga pole sittagi, kangiga suht mõttetu imo. No tglt mul polnud lukke mis hoiaks kinni raskust, seega jah, max raskus mis tegin kangiga nii oli 25kg. Kettaga peakohal julmem.

[Edi Murfi 0]

Kettaga on jah kõvasti raskem.

[CeuZ^ 3]

Ise olen ka neid teinud,ainult ketast hoian ühes käes ja puusa kohas:D

 

Naljakas asi ka,mis täna juhtus:Võtsin kuivati pealt omale särgi trenni jaoks ja kui trenni jõudsin,avastasin ,et võtsin oma tüdruku mingi riideeseme:DPeale selle unustaśin veel rätiku maha.Kerge failo päev täna.

Muudetud 18. mai, 2012 liikme CeuZ^'i poolt

[Reamees Ryan 2]

Üle pika aja jõukas jälle. Jalg lubab ainult ülakeha teha, seega tegin rinda.

Rinnalt surumine 3x10x30kg

Surumine kaldpingil 3x10x11kg

Lendamine tavalisel pingil 3x8x8.5kg

Biitsepsit ka. Istudes kontsentreeritult 3x10x6kg (biits nõrk), ning peale selle istudes biitsa tavaliselt 3x10x6kg.

Tegin rannet ka, althoides 3x10x20kg. Pealthoides ka, aga kangi raskust ei oska öelda. Üks küsimus veel, et palju see Z kang kaalub?

[Kunn 1]

väike update

 

 

 

 

[CeuZ^ 3]

Väga huvitav film.

http://www.youtube.com/watch?v=M8kExGzZfuM&feature=relmfu

[Reamees Ryan 2]

Keegi vist ei lugenud mu postitust läbi, seega küsin siin siis. Palju kaalub Z kang?

[Robert 9]

Z kang?

[Metsakutsu 3]

ta mõtleb vist seda

Peaks kaaluma mingi 7,5kg vast

Tglt oleneb ka kui suur see on,sest mõned kaaluvad mingi 5kg ainult.

[CeuZ^ 3]

Täna sai rinda ja triitsa tehtud

Väike pilt mu pähklist:D

[Makaveli 0]

Godlike

A misasi sul seal jalavahel on ?

[CeuZ^ 3]

Joogipudel:D

[Edi Murfi 0]

Joogipudel:D

Me kõik usume sind...

[CeuZ^ 3]

Me kõik usume sind...

 

Ma usun seda:D

[Metsakutsu 3]

Ei vedanud ikka mul,pühapäeval sai käidud trennis(raskejõustikus) ja sai õlale viga(õla rebend või oli lihase rebend) teha:( ja pm nüüd ma ei tohi suruda ega selliseid asju mis õlale viga ei tee.Oskan lihtsalt vigastada ennast.

Peab mõtlema ja vaatama uusi harjustusi mida teha.

Aga CeuZ päris väike pähkel on sul ikka:D

Muudetud 30. detsember, 2013 liikme ™Kings®'i poolt

[CeuZ^ 3]

Pead rohkem ventitama ja sooja tegema, ennem kui hakkad midagi pihta õige trenniga.

[Metsakutsu 3]

Pead rohkem ventitama ja sooja tegema, ennem kui hakkad midagi pihta õige trenniga.

 

Nüüd peab paranema natukest aega ja kui uuesti hakkan käima,siis hakkan rohkem venitama ja sooja tegema.