Street Workout

[Edi Murfi 0]

kaua teil üks workout keskmiselt aega võtab?

Täna võttis näiteks 1h.

[BassFan 0]

Pagan...ma hakkan ka street workouti tegema!!!

 

// Nii, käisin siis tunnikese...jooksin 4km, sest rohkem ei suutsnud kuna "pistma" hakkas...siis lõdvestused jalgadele, järgnesid ülekeha harjutused, mitu seeriat kätekõverdusi, kõhulihaseid, seljalihaseid... Tartus tammestaadionil need sinised jullad seal sai ka tehtud...ütleks et õhtul väga ei saa teha, sääsed ajavad rängalt närvi raisk...

Muudetud 20. mai, 2013 liikme BassFan'i poolt

[Edi Murfi 0]

Tänane biits, rind triits on tehtud. Biitsa tegin alguses lõuatõmmetega 4*12( iga nädal tõstan seeria pikkust). Suht raskelt tuli isegi. Mäletan, eelmine suvi tegin lisaraskustega 20+ lebolt ära järjest :/. Küll järgmine kuu juba raskused juurde võtan. Triitsa jaoks sain hea harjutuse netist, mis ikka suht läbi tõmbas..

Praegu on endal veel 2*2kg hantlid(kerged hantlid, aga süvalihaseid nendega super teha) jalaraskused 1kg*2 ja 0,8kg*2 ja siis need värgid mida pigistad, et käsivart ja haaret tugevamaks teha. Nendega hea varjupoksi teha ning joosta ning lõuatõmmete ajal lükkan kogu kupatuse kotti ning kott selga. Täna tõmbas trenn ikka väga läbi + terve päev tööjuures pean seisma.

Muudetud 21. mai, 2013 liikme Edi Murfi'i poolt

[Apollo1 10]

Keegi oskab harjutusi soovitada biitsepile ?

 

Pull/chin upid õlgade laiuse haardega, tuleb ka vaadata, et küünarnukid väga välja ei hakkaks liikuma ehk mida vertikaalsemalt käed ning keha liiguvad, seda parem.

[foxx 10]

chin-up töötab su biitsa, pull-up su selga rohkem

[Edi Murfi 0]

Suht pekkis praegu selle streetworkoudiga. Jalka trennis tõmbasin hüppeliigese korralikult jahedaks ja eks see pärsib ka trenni tegemist. Saan hetkel teha siis ainult ülakeha

Eile tegin biitsa, triitsa, rinda ja käsivart. Kuidagi hullult kerge oli kõike teha millegipärast. Tegin siis lõuatõmbeid, dipse ning paari harjutust, millel ma nime ei oska öelda. Aga jah, jalatrennid jäävad mõneks ajaks ära :/

Siin ikka inimesed tegelevad sellega veel?

[henz 0]

Mõtlesin tegelema hakata. Minu jaoks täiesti uus asi. Oskab keegi öelda, kust alustada?

[Edi Murfi 0]

Lähed vaatad kodu ligidal koha, kus on turnikad näiteks ja siis hakkad lõutõmbeid tegema ning siis hakkad ise leiutama harjutusi juurde, mida seal teha saab. Vaata netist mingeid õpetusi, kui midagi ise leiutada ei suuda

[ITypo 10]

Hakkasin ka asjaga tegelema, mingi suudan preagu 10 sec rippuda küll arendan järgmine nädal proovin mingi 12 sec ära lasta, täiega ripped preagu 2 päeva teinud küll suve lõpuks laseb esimese lõua ka ära . #WorkHardGetLaid #Muscle #KopsKoos

[Tsau 0]

3x10 lõuatõmmet - käed eespool

3x15 dips

3x15 rinnalt surumist (pole surumispink vms, vaid üks suur kiik millega tehakse seal, millalgil teen pilti sellest)

3x10 lõuatõmmet - käed tagapool

3x10 kätekõverdused laialt

3x5 1. käega kätekõverdused

3x5 kätepeal seistes kätekõverdused

4x25 kõhulihast (metsa sees üks masin) (kõik seeriad erinevad)

1km jooksu ka lõpus otsa.

 

Trenn toimus metsa sees kus on ehitatud just "street workouterite" jaoks teeradake kus saab teha põhimõtteliselt kõiki harjutusi. (mingipäev teen paar pilti ka kohast)

Trenni kestvus: 36min ja tõmbas täiesti läbi, pausid olid healjuhul 15-30sek.

Seeriad toimusid läbisegi mitte nii nagu kirjutasin (näide: teeme 10 lõuatõmmet, siis kohe rinnalt surumisele ja sealt edasi dips jne...)

[Free Man 11]

Kuidas treenib paremini, kas kui teen ntks 3x5 lõuatõmmet või teen 5korda lõuatõmmet ära ja hakkan mingit teist asja vahele tegema ja siis uuesti 5 korda lõugasi?

[Tsau 0]

Kuidas treenib paremini, kas kui teen ntks 3x5 lõuatõmmet või teen 5korda lõuatõmmet ära ja hakkan mingit teist asja vahele tegema ja siis uuesti 5 korda lõugasi?

 

Me teeme kohe kõik ära väljaarvatud rinnalt surumist, need teeme nt kui lõuatõmbed tehtud, siis 1x15 surumist ja kohe 3x15 dips peale.

Igal seerial puhkus mingi 15 sek ja kohe uus peale, tõmbab lõpus nii ära, et käed lähevad või krampi... Näiteks eelmine nädal ma suutsin teha kätepeal seistes kätekõverdust 1-3x lastes vastu maad pea, aga nüüd tuleb puhtalt 5-10 ära niiet minu jaoks toimib.

 

Kokkuvõttes (kaasaarvatud teised workouterid fb's, nt: Street Workout lehel) ütlevad ka, et parem teha kohe kõik ära kui jaksu on.

Muudetud 2. juuni, 2013 liikme Tsau'i poolt

[Hau5 10]

mis asjad on dipsid?

[muqq 0]

3x10 lõuatõmmet - käed eespool

3x15 dips

3x15 rinnalt surumist (pole surumispink vms, vaid üks suur kiik millega tehakse seal, millalgil teen pilti sellest)

3x10 lõuatõmmet - käed tagapool

3x10 kätekõverdused laialt

3x5 1. käega kätekõverdused

3x5 kätepeal seistes kätekõverdused

4x25 kõhulihast (metsa sees üks masin) (kõik seeriad erinevad)

1km jooksu ka lõpus otsa.

 

Trenn toimus metsa sees kus on ehitatud just "street workouterite" jaoks teeradake kus saab teha põhimõtteliselt kõiki harjutusi. (mingipäev teen paar pilti ka kohast)

Trenni kestvus: 36min ja tõmbas täiesti läbi, pausid olid healjuhul 15-30sek.

Seeriad toimusid läbisegi mitte nii nagu kirjutasin (näide: teeme 10 lõuatõmmet, siis kohe rinnalt surumisele ja sealt edasi dips jne...)

 

Kas ma eksin või pole mõted nii teha nagu sa ütlesid? Minu arvates mõtekam teha üks päev kätt, teine päev kõhulihaseid, kolmas rind jne..??

 

Hakkasin ise ka viimasel ajal tegema kuna suurem osa sõpru tegutsevad selle kallal.

[Tsau 0]

----------------------------- 2.06.2013 -----------------------------

Muqq, ma teen ülepäeviti, siis on kõik okei.

 

mis asjad on dipsid?

 

 

Mõtlesin täna tegemata jätta, aga no krt peab ikka ära tegema, varsti hakkan koeru sõitma ja juba rattasõiduga saab soojenduse sisse (5km sinna & 5km tagasi).

Eks ma teen mõned pildud ka sellest kohast ja peale trenni kohe järvele ujuma, mõnus.

 

Nunii, trenn läbi. Kestis umbes 40min ja ütlen ausalt, jõudu jäi isegi üle. (järgmine kord plaanis teha rohkem)

 

Muidu nendes kohtades treenime: (ei saanud veel paarist asjast teha pilti, aku sai tühjaks)

 

Dips:

Pildi leht oli ajutine, teen uued varsti!

 

Kätekõverdused:

Pildi leht oli ajutine, teen uued varsti!

 

Rinnalt:

Pildi leht oli ajutine, teen uued varsti!

 

Lõuatõmbed ja Muscle Ups:

Pildi leht oli ajutine, teen uued varsti!

 

Ja no sealt edasi minnes on veel kõhulihase jaoks tehtud koht ja veel selline asi, mida tõstad ühe käega (pmst nagu sangpommi).

 

sorry for graphic, tinakarbiga tehtud...

 

 

----------------------------- 3.06.2013 -----------------------------

Nii, täna sai jälle samat kava kasutatud ja trenn enam ei väsita nii palju ära, hakkan tasapisi harjuma sama rutiiniga.

Igastahes, nüüd 2 päeva puhkust ja, siis kui uus trenn on (neljap.) kavatseme uut kava välja mõelda.

 

Homme/ülehomme on, siis vabad päevad, aga otsustasime sõbraga poksikoti majataha välja tassida ja seda natukene taguda.

Muudetud 3. juuni, 2013 liikme Tsau'i poolt

[Blink Pls 0]

tegin täna esimesed 'muscle upid', puhtalt rippudes veel ei suuda aga meil turnikatel on 1 toru ütleme 5 senti peast kõrgemal mul, sealt väikese hüppega tulid ära küll homme lähen uuele ringile, proovin teha 8 kilti jooksu ja kuskil 40 minti pumpan siis. eks näis kuidas välja tuleb, kutsun ilmselt sõbra ka seltsi

[Edi Murfi 0]

Need muscle upid ikka väga rasked asjad. Täna proovisin ja ei teinud ära. Polnud ka just kõige värskem olemine. Nädal aega ei saanud trenni teha jala pärast aga eile kui tegin trenni, siis oli kuidagi nagu ülihea vorm. Täna tegin hästi kerge trenni peale.

[Tsau 0]

Need muscle upid ikka väga rasked asjad. Täna proovisin ja ei teinud ära. Polnud ka just kõige värskem olemine. Nädal aega ei saanud trenni teha jala pärast aga eile kui tegin trenni, siis oli kuidagi nagu ülihea vorm. Täna tegin hästi kerge trenni peale.

 

aga proovi alustada nii, et tõmbad ennem ühe käe peale ära ja siis alles teise järgi? /ise alustasin niimoodi.

[Sardte 10]

Tegin ka nii Tsau, üritan siiamaani ära teha.

[Blink Pls 0]

eile ei olnud üldse aega trenniks, täna pool tunnikest leidsin

tegin pullupe 3x12, chinupe 3x12, dips 3x15+1x12, neid ime muscle upe (eelmine post minupoolt) 3x5, kõhtu põlvipidi rippudes 3x15 + leg raises 3x20.

sääsed piinasid väga hullult, järgmine kord minnes raudpolt off kaasa

[Free Man 11]

Mul ka kodu kõrval selline toru, kus umbes peast 10senti kõrgemal, seal tulevad muscle-upid suht kergelt ära, kaks kätt korraga peale, ma nii ei oska, et üks käsi ennem. Üks selline toru ka seal kõrval, et sirutan käe välja, siis saan kinni, seal muscle-upe üldse ei jõua. Teen trenni edasi, küll varsti tulevad.

Sõbral tuleb neid muscle-upe rippudes mingi 4 korda järjest ära, hull vend na.

Muudetud 12. juuni, 2013 liikme Free Man'i poolt

[Blink Pls 0]

tegin täna kiirema trenni, 1x11 + 2x10 muscle up (need maapealt veel endiselt, peaaegu tuli rippudes ka ära aga mitte päris veel ), dips 3x15, leg raises 4x20, chinups 2x12.

rohkemaks aega ei jagunud koju emme sünnipäeva tähistama

[mhiku 0]

Keegi mingit normaalset kava saab anda? Suvel aega on tegeleda.

[Dydl 1]

Keegi mingit normaalset kava saab anda? Suvel aega on tegeleda.

Tahtsin just samad sõnad poetada

Mis varustust selle jaoks on vaja üldse, rippkang on põhiline v?

[muqq 0]

Soovitan lõuga tõmmata. Sellega saab põhimõtteliselt (tegelt kõiki) kõiki lihaseid treenida.