Jõusaal.

[-rantsa- 0]

Hei,

kuidas te kükke teete üldse? Ise teen smith masinal, kuna kangiga niisama tehes tundub nagu üsna imelik ja ebamugav..

Aga proovin hakkata kangiga pigem kergema raskusega harjutama kui smithil, siis äkki saab õige tunde kätte.

[CeuZ^ 3]

Kindlasti kangiga ,kuna kasutad palju rohkem lihaseid .

Smithil ainult ülesse ja alla liikumine.

[n6gesemees 0]

Kindlasti õige kangiga, miks smithi masin sinu eest peab tasakaalu hoidma?

[Edi Murfi 0]

Jep, smithi kangiga ei treeni stabiliseerivaid lihased. Vabade raskustega ikka kõige parem treenida. Ise jõudsin ka just trennist koju. Täna oli uimane päev jälle. Higi isegi ei saanud lahti:D

[Psycho ﾟ 1]

Täna oli kerge selja ja trapetsi päev, lebo, higi lendas kahte lehte

 

90kg läks ka ääriveeri rinnalt, poolkusiselt, ennast see "poolkusine (üks käsi tõusis ennem kui teine)" tulemus siiski ei rahulda

Järgmine esmaspäev tahan puhtamalt ära teha, eks näis mis tulemused on

Laimajatele: Neljas nädal jõukas, oleks juba palju tahetud 90kg+

[Edi Murfi 0]

Tänane trenn.

Alguses hüpitsaga umbes 10 minutit sooja + venitused.

1.Biitseps kangiga ja kükk kordamööda (üks seeria kükki, üks seeria biitsepsit)

2.Rinnalt surumine püramiidskeemis ja lühikese puhkusega.

3.Biitseps + triitsep hantliga

4.Käsivars + triitsep kangiga

5.Lõppu veel kõhulihaseid hantlid käes.

Ja jälle hüpitsaga.

Pesema läksin hakkas ninast verd jooksma. Peab vist varsti arsti juurde minema. See nädal 2 korda ninast verd jooksnud. Samas on suht pikalt juba nohu olnud ja täna tegin neli korda jalgpallurite nuuskamist ja pärast seda tuligi verd. Eks arst oskab parema vastuse anda.

[Kunn 1]

tehnika jah on nagu on, jalgade töö pmst 0

endal täna oli samuti jõutõmme 160x8, 150x2x8

väike progress pilt kah

 

[Psycho ﾟ 1]

Pole paha

tehnika jah on nagu on, jalgade töö pmst 0

endal täna oli samuti jõutõmme 160x8, 150x2x8

väike progress pilt kah

 

[CeuZ^ 3]

Täna sain siis rinnalt surumises uue maxi 86kg:D,ehk 5kg juurde jälle ühe kuuga

Kuskil juuli-august tahaks 100kg ära suruda

Muidu oli täna õla ja biitsa päev

Muudetud 6. aprill, 2012 liikme CeuZ^'i poolt

[n6gesemees 0]

Täna sain siis rinnalt surumises uue maxi 86kg:D,ehk 5kg juurde jälle ühe kuuga

Kuskil juuli-august tahaks 100kg ära suruda

Muidu oli täna õla ja biitsa päev

 

tee mõnikord video surumisest

 

enda tegemistest siis nii palju, et olümpia tõstmisharjutuste peale enam aega ei raiska, tehnika jms. ei arene kui ma üksi üritan ja vaata ytubest videosi, oleks treener siis viitsiks, aga nii ei viitsi.

[CeuZ^ 3]

Eks ma üritan,kui kedagi leian

[n6gesemees 0]

ikka jätkan tõstmisharjutustega, kirg selle vastu liiga suur :tongue:

 

aga oi krt kuidas tahaks spetsiaalses trennis sellises käia

[CeuZ^ 3]

Ma olen viimased nädalad jõutõmbe ära jätnud ,ei tea miks

Kas see mõjutab lihaskasvu?

 

Millised lihased jõutõmme otseselt arendab?

[n6gesemees 0]

Ma olen viimased nädalad jõutõmbe ära jätnud ,ei tea miks

Kas see mõjutab lihaskasvu?

 

Millised lihased jõutõmme otseselt arendab?

 

http://en.wikipedia.org/wiki/Deadlift

[donokei 0]

ikka jätkan tõstmisharjutustega, kirg selle vastu liiga suur :tongue:

 

aga oi krt kuidas tahaks spetsiaalses trennis sellises käia

 

Täpselt sama asi. Aga niikahju et minu kodukandis seda trenni ei ole ..

[xSIIM 10]

n6gesemees, kus kandis elad siis ? Küsin, sest meil siin Tartus & Tartu lähedal on väga mitmeid klassikalise jõutõstmise treeninguid. Ise tegelesin ka kunagi, aga kuna kasvu / kaalu ei tulnud pikka aega, jäi pooleli ( tulemusi ei tulnud).

 

Lisan ka ühe noore Eesti rammumehe tegusa teo samast jõusaalist kus trennis käin.

 

Kuigi võistluskatsena see lõpu "hüpitamise" poolest arvesse ei lähe, on üsna võimas tulemus

[necha 10]

vend ise tõstab nii suuri raskusi, aga sellegipoolest nõksutab seljaga ja riskib sellega, et võib selja jäädavalt endal putsi keerata. nagu miks.

[Reamees Ryan 2]

Rauno Heinla lootustandev rammumees.

[CeuZ^ 3]

Rauno Heinla lootustandev rammumees.

 

Ta on juba väga palju saavutanud.

 

 

Endal siis korralik rinna ja triitsa päev:D

Täna oli siis väga kahtlane vennike jõukas,ennem ka teda näinud.Vend lihtsalt seisab su juures ja vaatab kuidas sa teed:D(meeter eemal)ning jälgib sind sellise pilguga:DVäga ebamugav oli.Pärast nägin ,kuidas ta teiste juures ka nii seisis ja hakkasin lihtsalt naerma

[Edi Murfi 0]

Ta on juba väga palju saavutanud.

 

 

Endal siis korralik rinna ja triitsa päev:D

Täna oli siis väga kahtlane vennike jõukas,ennem ka teda näinud.Vend lihtsalt seisab su juures ja vaatab kuidas sa teed:D(meeter eemal)ning jälgib sind sellise pilguga:DVäga ebamugav oli.Pärast nägin ,kuidas ta teiste juures ka nii seisis ja hakkasin lihtsalt naerma

Mingi seksuaalmaniak äkki? Mina ütleksin küll kohe otse ära, et kao minema kuradi pervert.

Endal oli ka täna rind, triits, biits ja kõht. Tavaline trenn suht.

[CeuZ^ 3]

Mingi noor kutt:DMa arvan ,et see on õppiminine,mis ta teeb aga ta ei tea kus on piirid:D

[Edi Murfi 0]

Paku abi siis:D.. Kunagi saab poiss profiks ja saad kelkida, et olid tal esimene "treener"

[n6gesemees 0]

pole midagi trenniga seonduvat siia postitanud tükk aega. eile tegin sellist huvitavat asja nagu 3cm defitsiidiga rebimise haardega jõutõmmet 3x3x100kg, võtab randmed kibedaks ja alaselja ka, täiesti teise nurga alt kui tavaline tõmme

[Edi Murfi 0]

Kuna sügiseni on kickpoksi trenniga nii nagu ta on siis keskendun ka rohkem füüsilisele. Saab rohkem siis jõmmis käia.

Täna otsustasin, et teen väikse ringtreeningu.

1.Rinnlat surumine *12

2.Triitseps *25

3.Biitseps *12

4.Jalasirutused * 20

5.Kuklatagant surumine * 12

Kõike tegin neli seeriat ja väikeste puhkepausidega. Raskused ei olnud üüratud, kuid väga kerged ka mitte.

Siis tegin kõhtu jalatõstetega vms.. Iga seeria vahepeale 2kg hantlitega õlga stabiliseerivaid harjutusi. Mõlemat neli seeriat.

Nüüd hakkangi tegema Esmasp, kolmap, neljap, reede jõusaalis+ lapasid ja poksikott ning tesipäev ainult poksikott ja lapad. Laup ja pühapäev puhkan või käin ühel neist päevadest jooksmas.

[CeuZ^ 3]

Endal oli täna selja ja biitsa päev.

Lõuatõmme laialt 3xmax

Lõuatõmme kitsalt 3xmax

Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3x10x51kg

Hantliga küljele tõmme 3x10x26kg

Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3x10x50kg

Ületõmme hantliga (pullover) 3x10x22kg

Õlakehitus smithil 3x10x63kg

Biitsa kangiga 3x10x27kg

biitsa hantliga 3x10x14kg

biitsa trenazööril nööriga 3x10x 17.5kg