Jõusaal.

[n6gesemees 0]

Siinkohal tõstaksin esile venituste tähtsust alati peale trenni!

Samuti aitab jäägeel, nt. "Ice Power" apteegist.

 

Tal on piimhape lihastes, mis need venitused aitaksid? just rohkem piina

 

Mõned toidulisandid kiirendavad lihaste taastumist ja vähendavad piimhape kogust lihastes aga vaevalt neid vaja, puhka paar päeva siis korras.

[Edi Murfi 0]

Ei no venitamine aitab ikka aga lihtsalt esimesel korral tuleb leppida sellega:D.No pain, no gain!

[zxcv 0]

Tal on piimhape lihastes, mis need venitused aitaksid? just rohkem piina

 

Mõned toidulisandid kiirendavad lihaste taastumist ja vähendavad piimhape kogust lihastes aga vaevalt neid vaja, puhka paar päeva siis korras.

Venitamine aitab sellest siiski vabaneda, see on nagu massaži odavam variant

Teinekord ei piisa paarist päevastki ootamisest, et piimhappest vabaneda kui treeninguid on alles alustatud.

[n6gesemees 0]

Venitamine aitab sellest siiski vabaneda, see on nagu massaži odavam variant

Teinekord ei piisa paarist päevastki ootamisest, et piimhappest vabaneda kui treeninguid on alles alustatud.

 

No ei tea, ei oska öelda. Endal pole sellist kõva valu olnud päris kaua.

[zxcv 0]

No ei tea, ei oska öelda. Endal pole sellist kõva valu olnud päris kaua.

Palju muidu rinnalt läheb juba?

Mul endal mingi kerge pull olnud- tühja kangiga vastupidavust tehes lülitas vasaku õla esiosa end ~110x korduse peal välja ja vaat, et kangi alla ei jäänud

Samuti sai vist hantlitega lendamist õlale liiga suure raskusega tehtud, ühe korduse ajal üleval käis korraks nagu õlg õigest kohast väljas... pingutan vist natukene üle, ei tasu alati suutlikkuseni teha ...aga võtsin 2kg kergema hantli ja tollega oli täitsa OK edasi teha. Nii et ei mingit püsivat kahjustust.

[n6gesemees 0]

Palju muidu rinnalt läheb juba?

Mul endal mingi kerge pull olnud- tühja kangiga vastupidavust tehes lülitas vasaku õla esiosa end ~110x korduse peal välja ja vaat, et kangi alla ei jäänud

Samuti sai vist hantlitega lendamist õlale liiga suure raskusega tehtud, ühe korduse ajal üleval käis korraks nagu õlg õigest kohast väljas... pingutan vist natukene üle, ei tasu alati suutlikkuseni teha ...aga võtsin 2kg kergema hantli ja tollega oli täitsa OK edasi teha. Nii et ei mingit püsivat kahjustust.

 

85 veel, homme proovin 90, kui ikka ei lähe, siis muudan kordusi 3x5 > 3x15 ja raskusi ka muidugi. (kergemateks sel juhul)

 

Õlgadega peab tõesti väga ettevaatlik olema, ise soojendan alati õlgu, teen kergete ketastega igat moodi õlaringe.

[zxcv 0]

85 veel, homme proovin 90, kui ikka ei lähe, siis muudan kordusi 3x5 > 3x15 ja raskusi ka muidugi. (kergemateks sel juhul)

 

Õlgadega peab tõesti väga ettevaatlik olema, ise soojendan alati õlgu, teen kergete ketastega igat moodi õlaringe.

Kindlasti tee 90 siis negatiivse kordusega ära kui muidu ei lähe, harjutad lihast vaikselt

[n6gesemees 0]

Nonii, täna käisin jõuksis, oli triitsepsi ja selja päev

 

Proovisin 90kg, ei tulnud jällegi, proovisin 2 korda.

 

 

 

Proovisin 85, suht hale, et seegi ei tulnud..

 

 

 

Pmst kohe peale, olin kindel, et 80 tuleb küll nüüd nagu nalja, EI TULNUD!

 

 

 

 

No ja siis sain aru, et tuleb kavas teha muudatusi kohe kindlalt, teen nüüd 4 seeriat ja 10-12 reppi alati. Mul oli see trenn triitseps täiesti makaron, trenni lõpus ei saanud isegi 70, täiesti hale sitt tunne, aga noh andis motivatsiooni juurde kõvasti, raisk, mark oli seal, teised vaatasid kuidas ma aina kergema kangi alla kinni jäin, kuigi on ennem näinud kuidas 70'ga seeriad teen.

[zxcv 0]

Ei ole hullu, ehk ülepinge lihastel? Ega areng iseenesest on ainult alguses kiire, sealt edasi peab kannatust olema

Spotter ikka oli või pidid alati ise kangi alt välja roomama? Ma ükskord jäin üksi kaldpingil tehes kangi alla aga sellet oli hea ära libistada.

[n6gesemees 0]

Ei ole hullu, ehk ülepinge lihastel? Ega areng iseenesest on ainult alguses kiire, sealt edasi peab kannatust olema

Spotter ikka oli või pidid alati ise kangi alt välja roomama? Ma ükskord jäin üksi kaldpingil tehes kangi alla aga sellet oli hea ära libistada.

 

Muidugi oli, ilma poleks proovinudki, ma arvan, et kõik need maxi katsed võtsid triitsepsi läbi järsku, sest ma igal katsel punnitasin ka natukene aga tulutult, järgmine nädal teen väikse puhkuse trennist, esmaspäev siis viimane trenn enne puhkust.

[zxcv 0]

Muidugi oli, ilma poleks proovinudki, ma arvan, et kõik need maxi katsed võtsid triitsepsi läbi järsku, sest ma igal katsel punnitasin ka natukene aga tulutult, järgmine nädal teen väikse puhkuse trennist, esmaspäev siis viimane trenn enne puhkust.

Puhka kohe kui madalseis on, saad varem heas vormis trenni. Mul endal ka nagu terve päev energiat on aga kui trenni teen suurte koormustega, siis tunnen ikka tihti, et lihas pole veel päris ära taastunud (just jala puhul tunnen seda).

Kuule aga sa Spartas oled käinud? Pidi maru kõva treeninkoht olema.

[n6gesemees 0]

Puhka kohe kui madalseis on, saad varem heas vormis trenni. Mul endal ka nagu terve päev energiat on aga kui trenni teen suurte koormustega, siis tunnen ikka tihti, et lihas pole veel päris ära taastunud (just jala puhul tunnen seda).

Kuule aga sa Spartas oled käinud? Pidi maru kõva treeninkoht olema.

 

Ei ole, aga usun küll, et maru on, päris palju kõvasi tegelasi käib seal. Mul on jah eelnevates trennides isegi selline nõrkuse tunne, otsest nõrkust pole (nagu palaviku puhul) aga lihtsalt nagu jõud oleks kahanenud.

[zxcv 0]

Ei ole, aga usun küll, et maru on, päris palju kõvasi tegelasi käib seal. Mul on jah eelnevates trennides isegi selline nõrkuse tunne, otsest nõrkust pole (nagu palaviku puhul) aga lihtsalt nagu jõud oleks kahanenud.

Hmm, süskareid (või kcal toitu) tarbid piisavalt? Samuti võid C-vitamiini kuuri teha.

Eks igast varianti võib olla, mis väsimust tingib aga need sellised levinumad.

[n6gesemees 0]

Hmm, süskareid (või kcal toitu) tarbid piisavalt? Samuti võid C-vitamiini kuuri teha.

Eks igast varianti võib olla, mis väsimust tingib aga need sellised levinumad.

 

Lähen annab kuu lõpus vereanalüüsid, ise ka suht huvitatud, miks nii väss koguaeg, vast mingi vitamiini puudus.

[™™™ 0]

nüüd kui kool pihta hakkab siis hakkan jõusaalis käima

[George 0]

****

Muudetud 6. august, 2013 liikme George'i poolt

[Edi Murfi 0]

Lähen annab kuu lõpus vereanalüüsid, ise ka suht huvitatud, miks nii väss koguaeg, vast mingi vitamiini puudus.

Tee üks kõvem nädalalne täispuhkus.See on ka jama kui sa päevas liiga palju magad.Mul on nii, et üle 9 tunni magan siis terve päev olen uimane ja väss on olla.Vaheta trennis harjutusi kah.Mul on need samad asjad igatahes aidanud.

 

---------- Post added 07-08-11 at 15:01 ----------

 

Keegi teab palju everlastist shipping eestisse maksab?

No ütleme poksikottil. Saatsin kirja, aga pole vastust ikka veel saanud.

Oleneb kõiki palju kott kaalub ja värki.Toll raibe küsib suht palju raha kui väliaspoolt euroopa liitu tellid.Shipping ise ei pruugigi nii kallis olla.

[n6gesemees 0]

Tee üks kõvem nädalalne täispuhkus.See on ka jama kui sa päevas liiga palju magad.Mul on nii, et üle 9 tunni magan siis terve päev olen uimane ja väss on olla.Vaheta trennis harjutusi kah.Mul on need samad asjad igatahes aidanud.

 

---------- Post added 07-08-11 at 15:01 ----------

 

Oleneb kõiki palju kott kaalub ja värki.Toll raibe küsib suht palju raha kui väliaspoolt euroopa liitu tellid.Shipping ise ei pruugigi nii kallis olla.

 

Homme on veel trenn, siis puhkan kuni järgmise esmaspäevani, e. pmst terve nädal. Harjutusi otsin regulaarselt uusi, selles pole probleemi, aga puhkus on vist jah vajalik.

[Edi Murfi 0]

Usu mind, peale puhkust on trennis kohe jõudu rohkem:D.

[n6gesemees 0]

Usu mind, peale puhkust on trennis kohe jõudu rohkem:D.

 

Eks näeb, eelmise trenni benchid olid nii lootusetud, enesetunne kõik korras, lihtsalt polnud jõudu, kui surusin siis isegi ajas naerma natukene, sest nii jabur oli.

[zxcv 0]

Nädal maksimum, muidu hakkavad juba jõunäitajad tasapisi kaduma (mul nt küll :/). Aga jah, vahel tulebki pärast hardcore treeningperioodi ~nädalane puhkus võtta. Ise ma muidugi ei suuda üle 1 päeva endale puhkust lubada

[n6gesemees 0]

Täna siis rinna ja biitsa päev. Biits sai hästi trenni, rind nii hästi mitte, decline ja horisontaalis tegin lendamist 13.5kg'ste hantlitega.

 

Küsimus siis kõigile, mis te arvate, milline lihasgrupp on teil kõige nõrgem, ja milline kõige tugevam? (igas mõttes, areng jne)

 

Endal rind nõrk, tugev on ma arvan, et õla piirkond.

[Shaffy 0]

tugev on kindlasti jalg, nõrgemaks jäävad käed / rind.

[Edi Murfi 0]

Ma ei oskagi nagu öelda, mis mul nõrk on.Kõik on suht tasakaalus.

[zxcv 0]

Rind mul vist kõige nõrgem aga samas selle arengule olen kõige enam rõhku pannud ja seeläbi palju edasi arenenud. Muidu pean kõige paremini pean õlgu arenenuks.