Admin
Genius15
-
Postituste kogus
10 186 -
Liitus
-
Viimati külastas
-
Võidetud päevad
26 -
Tagasiside
100% -
VP$
6,529 [ Anneta ]
Kõik, mis on postitatud Genius15 poolt
-
ülessssssss -
1. Rinnalt surumine - 20 50 80 85 90 x 5 + 95 x2 2. Hantlitega rinnalt surumine kaldpingil - 24 x 10, 35 x 13, 35 x 11, 35 x 10 3. Sellili lendamine - 18 20 24 24 x 8 4. Ületõmme selili - 24 35 35 35 x 10 Kõht 2 seeriat ~ 15 minti 1.Maas selili olles "rattaga sõitmine" - 100 korda mõlemas seerias 2.Maas olles jalgade tõmbamine keha juurde (käed kõrval kohapeal) - 15 korda mõlemas seerias 3.Maas olles jalgade tõmbamine keha juurde (käed liiguvad) - 15 korda mõlemas seerias 4.Küünla asendi võtmine(jalgu maha ei lase) - 15 korda esimeses seerias, teises 13 korda. 5."Kombo" - mõlemas seerias 10 korda 1) Selili maas, tõsta keha üles ja puuduta kätega varbaid(venitab) 2) Vii keha alla tagasi alg asendisse ja tõsta jalad üles 3) Kui jalad üleval, tõsta keha maast lahti ja puuduta kätega varbaid 4) Lase rahulikult keha alla ja seejärel jalad alla 6.Jalad ja keha maast lahti, samal ajal käte kõrvale viimine, mida kiiremini seda parem. Soovitan seda kõhukava kõigile, muidu õige kava tehakse nii, et igat seeriat 30 sekundit ja siis 30 sekundit puhkust. Kui liiga ära harjud siis tee 45 sekundit ja puhka 15.
-
Oled sa reklaaminud?
-
jou.
-
douche
-
ülessssssssss
-
:(
-
ülessssssssssssssss
-
Tsipa labane, et enam vähem kõik kes moded on olnud on saanud eeskujuliku embleemi... Aga mis seal ikka.
-
Edu.
-
Seekord loosisin nii, et kes kõige rohkem ostis see ka võitis. Uus loos btw, osalege!
-
ülessssssss, [email:20gu71g6]runekuld@hotmail.com[/email:20gu71g6] LISAGE!
-
Kooli minema.
-
Rikas mees....
-
Müün mille, 4 SOL või 0.32€/1M !!! [email:37tkaq4v]RuneKuld@hotmail.com[/email:37tkaq4v]
-
Võitja on pokemon4vr !!!
-
Lask ja kukkumine ei läinud 100% synci, muidu super:D
-
Jama lugu
-
ülessssssssssss
-
Haige acc! Edu
-
ülesssssssssssssss
-
Ostan!
-
10M loos! [email:2n5enp2c]RuneKuld@hotmail.com[/email:2n5enp2c]
-
Tere, jah, oleks.
-
hea