eeselike

nõgesemees, sa teed oma 5x5 kava 3 või 4 korda nädalas?

norm norm igatahes n6gesemees, esmaspäeval hakkan su soovitatud kava rakendama. fitness.ee archangel ütles, et seal kavas suht mull jutt, et liiga suured gainid, kuid muidu hea kava.

argo sõber üks

nägin sind mingi aasta tagasi lepaga türi jõukas, janar.

hmm, sõnastuses vist midagi valesti ma eeldan?

sõbra sõber andis täna jõukas nuuskpiiritust, mõtlesin, et dvj pohh, lähen proovin maxi rinnalt. 120kg, läks rohkem üles, kui ootasin, aga päris ära ei surunud ikka

ära mölisege, lohhid. 180kg jõutõmme läks üles nagu nalja

mõtlengi, et kas uskuda, et see kava töötab täpselt nii nagu seal jutus oli. ehk siis põleb rasv ja mega lihas ja jõud tuleb peale. tundub kuidagi liiga hea see, et tõsi olla

njh, nõgesemees. see jutt, mille andsid...jutt nagu piiblist, ei tea, kas uskuda või mitte.

tegelt mul põhiline eesmärk lihasmassi kasvatus, jõud pigem boonuseks. aga no eks ma loen selle teksti läbi, mis andsid ja kaalun seda.

olen mõelnud ka sellele, kui aus olla. eks kui paides või kuskil läheduses mõni juhtub olema, siis kavatseks osa võtta

parem poolsem

rinnalt 117.5 läks üles:D suht raske oli, peaks mainima. homme proovin 180 jõutõmme

pole ja squat racki

haha, täna oli epic fail jõukas:D ladusin kangile 140kg, mõtlesin, et prooviks kükki, 2 sõpra passisid äärtes:D aga rsk, lasin end liiga taha ja kukkusisin selili kangiga xD õnneks üks sõber sai kangi ühest otsast kinni, teine ei jõudnud reageerida:D hea naer tuli

ma käin väikeses jõukas, kus pole jalgadele ühtegi masinat jms ---------- Post added 27-11-11 at 13:34 ---------- muidu jah, fitness.ee kava põhjal koostasin selle.

1. päev - Pühapäev - Rind Seeria Surumine kangiga lamades 4 x 6 - 10 Surumine hantlitega kaldpingil 4 x 8 - 10 Military press 4 x 6 - 10 Ületõmme hantlitega (pullover) 4 x 8 - 10 Lendamine 4 x 8 - 10 Prantsuse surumine ühe käega 4 x 6 - 10 2. päev - Esmaspäev - Selg,trapets,alaselg Seeria Jõutõmme kangiga 4 x 6 - 10 Tõmme rippkangil (Lõuatõmme) 4 x 6 - 10 Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 4 x 8 - 10 Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 4 x 8 - 10 Õlatõste kangiga 4 x 6 - 10 Plokil küünarvarte kõverdamine 4 x 6 - 10 3. päev - Teisipäev - Jalad Seeria Kükk kangiga, kang turjal 4 x 6 - 10 Pöiasirutus seistes kangiga 4 x 8 - 12 4. päev - Kolmapäev - Puhkepäev Seeria 5. päev - Neljapäev- Õlg, triitseps Seeria Surumine kangiga lamades 4 x 6 - 10 Hantlitega military press, istudes 4 x 6 - 10 Lendamine hantlitega küljele istudes/seistes 4 x 8 - 12 Eest ülestõmbed plokksüsteemil 4 x 10 - 12 Prantsuse surumine kangiga lamades 4 x 6 - 10 Ploki alla surumine seistes 4 x 10 - 12 Prantsuse surumine hantliga ühe käega, seistes 4 x 8 - 10 30 min 6. päev - Reede - Biitseps Seeria Kükk 3 x 6 - 10 Jõutõmme 3x 6 - 10 Plokil tõmme ülalt laia haardega 4 x 6 - 10 Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 4 x 6 - 10 Küünarvarre kõverdamine scotti pingil hantliga 3 x 8 - 10 Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes, neutraalne hoie 4 x 8 - 12

tanel, ma alles see sügis hakkasin jõutõmmet ja kükki tegema. rinnalt surumist olen teinud varem. reedel läks küki max igatahes 137.5. täna proovin rinna maxi 117.5, kahtlen, et tuleb

rinnalt 115 täna. väga raskelt ei läinud, pühapäeval proovin 117.5, kuid julgen kahelda, et üles läheb. igatahes homme proovin küki maxi, lootus on ikka 140 ära panna

pange pilte ka keegi. oleks huvitav vaadata

sul rinnalevõtt ja rebimine ka kavas?

norm. igatahes mingid krdi pildid, mis täna tehtud sai. kevadel saab teha paar kuud cuti ja sellega seoses tasub loota, et saab waisti peenemaks.

olen saatnud adminitele private sõnumeid,et võetaks ip-ban maha, aga vastuseid pole kunagi tulnud. eesmärk ei ole trollida enam, tahaks jõusaali teemas passida enamjaolt. kukesoo, 62.65.63.169

ise asi, kui kauaks sa ette jääd:D ja natuke homom pilt ka minust siis

no pmst on nii, et esimesed 1.5 aastat ma jõutõmmet ja kükki ei teinud, alles nüüd sügisel hakkasin. praegu mõlemad mühinal arenevad. 2.5kg-5kg tuleb juurde mõlemale nädalas. ja sorry topelt-posti pärast, mul mingi nuss, ei lase posti muuta, proxy nussib. pean proxyga käima, kuna ip-ban, kukesoo olen.