Ütle oma sõbrale, et ta on ajas maha jäänud...
1.Söö päevas 5-6korda väikestes kogustes. Ainevahetus kiireneb kui sööd iga ~3 tunni tagant.
1. Ära söö magusat(vahest võivb ),eelista sinki mitte vorsti ja viinereid(suures koguses mõttetut rasva saad vorstist ja viineritest.) Kasutamata süsivesikud ladestuvad sinu kehal selle samuse rasvakihina..
2. Söö päevas 5-6korda väikestes kogustes. Ainevahetus kiireneb kui sööd iga ~3 tunni tagant.
3. Söö hommikust ALATI, paneb su ainevahetuse käima, kui sul on ees ooatamas treening siis sa võid hommikul süsivesikurikast toitu süüa(pudru,müsli,jogurt), aga kui sa ei liiguta sel päeval ennast füüsiliselt eriti siis pole mõtet süsivesikuid hommikul suures koguses tarbida, pigem valgurikast. Mina söön isiklikult hommikuti 3-4 munavalget(sisaldavad valku,munakollast võid kah süüa aga ma ei saa sest mul lööb kõhu kinni:(), mõned singisaiad või kohupiim ja kindlasti joo himmikul 0.4-0.5l vett, samuti kiirendab ainevahetust.
4. Peale trenni tarbi kiireid süsivesikuid (viinamarjasuhkur,viinamarjad,banaan,riis,pasta)-süües süsivesikuid peale trenni taastad oma keha energiavarud, LIHAS ei kasva ilma LIHATA, peale trenni söö süsivesikute kõrvale lihavalku(kana,punaneliha,kala).
NB: Kalarasv ei tee sind paksuks.
5. See jutt jäta kohe ära et peale 18.00 ei tohi süüa, just PEAB sööma, enne magamaminekut 1h-2h oleks soovitatav süüa süsivesikute vaeset ja valgurikast toitu. Selleks sobib kodujuust või kohupiim(Seal on kaseiin sees mis on aeglane valk-pikk jutt ).
6.Kui sul on kõhupeal rasvapolster, siis ainuüksi kõhulihaste treenimisest seda sealt kaotada ei ole võimalik ja kõhulihaseid välja tuua, et kõhuliased väja paistaksid peab su keha rasva% madal olema, kõigeparem viis on põletata kehalt rasva aeroobset trenni tehes(sõudmine,jooksmine,ujumine,jalgrattasõitmine)
Pea Meeles!- Jooksmine on kõige efektiivsem rasvapõletusvahend, aga kui sa oled väga suuresti ülekaalus siis sa võid oma liigesed jooksmisega metsa keerata.
Jooksmisega hakkab keha rasva põletama peale 20. minutit.
7. Puuviljad sisaldavad fruktoosi e. puuviljasuhkrut, ei ole kõige mõttekam palju puuvilju süüa sest kui maksa glükogeeni varud saavad täis hakkab maks fruktoosi ladestama kehale rasvana.
8. Söö juurvilju ja salateid sisaldavad kiudaineid mis hoiavad su seedimise korras. Juurviljade ja aedviljadega on see hea, et neid võid süüa väga palju sest ned on kalorivaesed ja täidavad kõhtu hästi .
Loodan, et sain abiks oldud , kui on veel küsimusi siis küsi julgesti
