clAim

Sain aasta vanemaks ja nüüd kadus soodustus jõusaalist ära:D Kuigi isu on, aga asi läks kohe poole kallimaks(Nüüd 49€), jube:D

Aga plaanison tagasi minna...kaalun juba 96kg ja oleks vaja natukene alla võtta ja vana lihas verd tagasi täis pumbata:D

 

Saigi täna üle poole aasta jõusaalis käidud. Väga mõnus olid jälle käed verd täis saada:D Aga käima hakkan jõukas ainult 2x nädalas. Esm ja kolm rugby ning reede ja laup jõukas.

Nüüd vaja mingid pulbrid endale sebida. Ei tea kas proteiini hakkan kohe võtma, aga mingi pre-workout oleks vb vaja. Keegi oskab soovitada?

Soovitan ainult aminohappeid, pulbrit pole vaja kui sul toitumine ok. Kindlasti aminohapped võiksid olla

Mina kui õpilane treeneri all..

Tee trenni ülepäeviti. Vaata et sul kaloraaz oleks piisav. Suurem osa süsivesikuid võiksid saada enne trenni et oleks trennis vunki. Õhtuti pole vaja süsivesikuid, kui siis ainult minimaalselt. Valk & rasv (nt minu õhtusöök : kalkun/kanaliha 150g , toorsalat - kurk, tomat, paprikas, porgand jnejne ja panen veel peale 100g hapukoort. )

Hommikul mul kerge smuuti + võileib

Smuuti: Kohupiim, piim ,banaan, maasikatoormoos (enda tehtud) - blenderist läbi lastud, saab ka saumikseriga

Võileib: (Tavaliselt söön siis kaerasüdant/kaeratasku või misiganes.. rohkelt kiudaineid ja pole nisutoode. Vahele panen juustu ca 20g+, ühe viilu sinki)

Lõunal nt :

Keedetuna tatar 300g

Hapukoor 100g

Liha 150g (Kalkun, kana või siis lõhe - kala)

Kõrvale siis Piima või apelsinimahla (trennipäeviti)

Enne trenni tavaliselt samamoodi.. ehk natuke teisiti et tatar asendatud riisiga, kuivainena ehk 100g+

Õhtu oma kirjutasin juba eelnevalt.

Kaloraaz oleneb sinu kaalust & pikkusest. Igapäevaselt võiks sama kaloraaz olla, mitte nii et ükspäev -200.. teisel päeval +500 jne

Ootan samuti, Xtremegain pole mingi imetoode. Tavaline Arginiin, kasvõi võtku seda http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Aminohapped-Bcaa/arginiin/Liquid-Arginine-orange-1000ml

Nõustun sellega, et see mõjub hästi vererõhule ja südame tegevusele.

Ma olen üks neist, kes lõpetas Arvutid ja arvutivõrgud (IT-Süsteemide spetsialist).

Teema alustajale, saad alles siis kätte kui teed ka eksamid (keskhariduse). Vaevalt sa nüüd headele tulemustele eksamid teed, kui sa ise ei õpi. Milleks minna kutsekooli sellepärast, et omandada keskharidus? Ma mõnes mõttes kahetsen et ei läinud gümnaasiumi, kuigi sain sinna sisse. Lõpetasin Põhikooli neljade & viitega kuid otsustasin minna kutsekooli. Kui kutsekooli minna siis ikka ameti pärast, kuna muidu sa seda ei läbi. Meid oli 42, lõpetas 13 .. Lõpus kukkusid paar tükki veel välja (viimasel kuul)

Selle 3+ a jooksul käisin ametlikult 3's praktikakohas, mitteametlikult (tutvuste kaudu) 3 kohas veel.. Kui piisavalt hea koha leiad ja saad teistega jutu peale, siis on ka võimalused suuremad. Mõni otsib siiani tööd.

Praegu töötan riigiasutuses ja selle kõrvalt veel teises firmas. Kui ise vaeva näha, siis ka saab hea töökoha.

Vahepeal mõtlesin minna Playtechi aga lõpuks andsin oma võimaluse kursusevennale, kes on ka väga suurte kogemustega.

https://www.dropbox.com/s/wnqmsket9dc4lbn/muutus.jpg - 4+ months

Tõsisem areng toimunud viimasel 1.5kuul

ei ole midagi nii kallid. Käi poes, hinnad samasugused.

EDIT: krt, vana postitus

Endal oli ka kunagi arstlik, sain aasta pikendust.

Cloudi, mis sul siis viga? Ma sain teada päris palju asju selle "ringkäiguga".

10y kasutaja+ DMG rank - 15€

bump

mis hinnaga läks?

bumooo

assd

uooooooo

Sai ka jõusaalis käidud ja vana õlavigastus ei andnud mingitki moodi märku. Kui lõpuks dipidel natuke üle pingutasin ja sellega keha asendi valeks ajasin läks rangluu vist korraks nihkesse ja tuli kohe tagasi kui maha hüppasin. Peale seda ei saa enam mitte midagi kätele teha jõusaalis, tunnen, et mitte ei jaksa vaid et õlg annab järgi ja hakkab valutama. Pole õrna aimu kuidas asja paremaks saada.

Aiii. Mul õlavigastus väga ammune, seepärast väga kangi ei teegi. Nüüd suutsin kuidagi liiga teha, annab tunda.

Korralik areng Mis jõunäitajad on ka?

Hetkel ei oskagi nii öelda.

Kükk 70kgx10

Jõutõmme 100kgx1 (sitt veel, haare kaob ära) (kitsas)

Rinnalt surumist kangiga ei teegi hetkel, kuna lõhkus päris korralikult õlga. Arvan, et ei oska õigesti seda sooritada.

Hetkel 20kiloste hantlitega surumist. Rinnalt surumist tegin 2 kuud tagasi vast 60'nega.

bumppppppp

Pärast songaoperatsiooni läks mul rüht paigast, õlad vajusid ette. Igaltpoolt tulid kondid välja.. Kaal langes tohutu kiirusega - nädalaga 6+ kilo, kokku kaotasin ligi 10kilo.. kaalust, songaoperatsioon lõppes tüsistustega.. Vererõhk kõrge, songaoperatsioon läks nihu jne.. .

Esmane eesmärk oli näha tervislikum.

Igatahes pilt : (Veebruar-13.mai) Vahepeal oli igasugu muid probleeme, kuid lähen ikka kindla sihiga edasi !

https://www.dropbox.com/s/4lbrjmg2epdtex4/Progress1.jpg

Kriitika teretulnud.

ddddddddddddddd

bumooooo

asdasdasd

asdddddddddddd

bbbbb

Kas Te tegelete igale inimesele toitumiskava tegemisel spetsiaalselt tema vajadusele või lihtsalt 'tüüpkava' saadate kõigile laial lähtumata inimese kehekaalust, rasva/lihase protsendist kehas ning eesmärkidest? Samuti oleks takr välja tuua siis mingid tulemused, näited, mingi jupike toitumiskavast (kas lihtsalt 'Sööge hommikuks 200g putru' või on mingi suur list valikuid et toit ei muutuks piisavalt ühekülgseks?).

+1 +1

asdddddddddddddd

123123123