Jõusaal.

[Kristjan P 0]

Päris võimas ikka ,kuidas sa nii palju suudad?

Ise teen ühe trenniga 8230kg ,see on olnud parimaid tulemusi

 

Hetkel selline jõukava, kus töötan väga intensiivselt. Keskmiselt nädalas on üle 650 kangi tõste. Ma olen viimased 2 nädalat surmavalt väsinud, lihased ülekoormatud.

Valgud, vitamiinid ja uni on ainukene abi. Tavaliselt terve päev olen surnud, siis trennis peale esimest 2 harjutust hakkab nagu minema väsimus ära. Teen trenni lõpuni siis olen jälle surnud.

 

Aga eks see teeb mu tugevamaks, sest ma kannatan terve kava ilusti ära, isegi koorman ennast rohkem kui vaja.

 

14 tonni trenniga tõsta, arvestada, et mul 100-200 tõsted ühe trenniga siis see täitsa reaalne.

[Metsakutsu 3]

Kas keegi saaks videot sheerida ,kuidas teha kükkiga rebimist ja rinnale võttu??

[toido 10]

Kas keegi saaks videot sheerida ,kuidas teha kükkiga rebimist ja rinnale võttu??

youtubes selliseid sadu

[Kristjan P 0]

Kas keegi saaks videot sheerida ,kuidas teha kükkiga rebimist ja rinnale võttu??

 

Ütlen sulle, et ega suurt ei annagi miskit õppida sealt. Seda kõigepealt sellepärast, et vajad täitsa baasi, et tõsta ilusti.

Kui sa ütles kus kohas sa täpsemalt elad ehk saaksin su treeneri juurde saata, kes teeks asjad selgemaks?

[Blink Pls 0]

eile 95 kükk, vaikselt nihkub 100 lähedamale. surusin 70 ka ära, tõmme 145. ~kuu aja pärast võistlused, mingeid hulle eesmärke ei hakka seadma aga loodan 70 rinnalt, 100 kükk ja äkki 155 tõmme ? dno, eks näis kuidas läheb. kaalusin eile 64, vahepeal olin 66, kõigub suht korralikult

[AceOfSpades 10]

Aastas kasvatada ~5kg lihast on juba väga hea tulemus ja mõni vend siin kasvatab kahe kuuga 40 kg Pole paha.

[Edi Murfi 0]

Aastas kasvatada ~5kg lihast on juba väga hea tulemus ja mõni vend siin kasvatab kahe kuuga 40 kg Pole paha.

Too üks näide, kus keegi midagi sellist siin väitnud on? Ära enam siia teemasse ära eksi..

[Kristjan P 0]

Too üks näide, kus keegi midagi sellist siin väitnud on? Ära enam siia teemasse ära eksi..

 

Mina iga päev.

 

Täna oli kava järgi 160kgx4 jõutõmme kõrgenduselt e. pakkud jalgade all, et kõrgemal seista. Et tegin ära ja siis tulin koju ja tuli järsku meelde, et nüüd mu jõutõmbe rekord 160kg. See on kui kunagi pole maksimumi proovinud x))

[Metsakutsu 3]

Täna sain jõutõmbe rekordi omale ja selleks oli 160kg .Viimati tegin jõutõmmet suvel ja siis oli 120kg

[Reamees Ryan 2]

Tegin läbi Smolov Jr'i 3 nädalase rinnalt surumise kava. Sain isiklikule juurde +5kg ainult. Kerge pettumus. Lootsin vähemalt 10kg.

[Kristjan P 0]

Tegin läbi Smolov Jr'i 3 nädalase rinnalt surumise kava. Sain isiklikule juurde +5kg ainult. Kerge pettumus. Lootsin vähemalt 10kg.

 

Ega nii kiirelt ka ei tule tulemust alati. 3 nädalaga hea tulemus.

Teen 2,5 kuud jalgade kava siis tavaliselt 20kg juurde tulnud

[Reamees Ryan 2]

Ega nii kiirelt ka ei tule tulemust alati. 3 nädalaga hea tulemus.

Teen 2,5 kuud jalgade kava siis tavaliselt 20kg juurde tulnud

Kusjuures, paljud on saanud 10-15kg juurde sellega. Niiet minu 5kg polnud eriti märkimisväärne tulemus :s

Aga, Kristjan. Proovi Smolov jr'i kükikava, mis tegelikult oligi esialgselt küki jaoks mõeldud. Kuuldavasti sellega 3 nädalaga kuni 25kg arengut.

[Metsakutsu 3]

Homme lähen sõudma ja teen väikse kangi peale aga keegi oskab öelda,palju oleks normaalne sõuda ,mis võttaks korralikult läbi ?

Muudetud 22. veebruar, 2013 liikme ™Kings®'i poolt

[Kristjan P 0]

Väike areng rinnalt seistes surumises (militry press) parandasin rekordit. Surusin trennis 80kg, ütleks, et varsti teeb 85kg ka ära.

Peale seda proovisin ka sellest surumis nagu pea tagant laia haardega surumine kükkis, surusin 70kg täiesti ära.

[mJT 0]

Tegin läbi Smolov Jr'i 3 nädalase rinnalt surumise kava. Sain isiklikule juurde +5kg ainult. Kerge pettumus. Lootsin vähemalt 10kg.

 

Lugesin põgusalt selle kava läbi, kas see ikka nii mõeldud, et teed rind+ muu lihasgrupp ka sel päeval (vastavalt kavale ofc) või treenid 3 nädalat ainult rinda ?

[Reamees Ryan 2]

Lugesin põgusalt selle kava läbi, kas see ikka nii mõeldud, et teed rind+ muu lihasgrupp ka sel päeval (vastavalt kavale ofc) või treenid 3 nädalat ainult rinda ?

Tore, et sa selle kava vastu huvi tunned!

Ma ise tegin oma kava edasi, aga lihtsalt iga päev tegin esimese harjutusena rinnalt surumist. Ma olen kuulnud, et soovitatakse Smolovi rinnakava ajal

kergemalt ülaselga, biitsa/triitsa, õlga treenida. Sellepärast, et muidu ei taastu sellest korralikult ära, ja tulemus jääb lahjaks.

[toido 10]

Kusjuures, paljud on saanud 10-15kg juurde sellega. Niiet minu 5kg polnud eriti märkimisväärne tulemus :s

Aga, Kristjan. Proovi Smolov jr'i kükikava, mis tegelikult oligi esialgselt küki jaoks mõeldud. Kuuldavasti sellega 3 nädalaga kuni 25kg arengut.

palju oleneb treeningstaažist ka. kui oled kauem trenni teinud, siis on loogiline, et sa ei saa nii palju selle kavaga juurde, kui need, kes esimest nädalat töllerdavad jõukas.

[mJT 0]

Tore, et sa selle kava vastu huvi tunned!

Ma ise tegin oma kava edasi, aga lihtsalt iga päev tegin esimese harjutusena rinnalt surumist. Ma olen kuulnud, et soovitatakse Smolovi rinnakava ajal

kergemalt ülaselga, biitsa/triitsa, õlga treenida. Sellepärast, et muidu ei taastu sellest korralikult ära, ja tulemus jääb lahjaks.

 

Okei, mõistlik vast oleks jah.

Praegu veel ei kavatse läbi teha, aga enne suve kindlasti (hetkel teen neljaks jaotuna 5x nädalas ). Eks kui läbi teen, siis muljetan.

[Indesky 0]

Oskab keegi öelda mulle veebipõhist stopperit, kui trenni teen siis teatud aja tagant, et saaks vaadata...

Kui teete seeriaid, milliste vahedega?

[Blink Pls 0]

mis sa käid arvutiga trennis et veebipõhine peab olema ? kasuta käekella kasvõi

ise jätan puhkepausid umbes 1.5-2 minutit, teatud harjutustel ka pikemad (kükk, jõutõmme).

[Indesky 0]

Kodus on vajalikud asjad olemas, et teha & lauaarvuti kõrval koguaeg... käekella ei kasuta.

[Kristjan P 0]

Täna trennis võtsin rinnale 150kg kuid paratamatult tõuge ebaõnnestus. Eks võistlustel.

Lisaks tegin täna ka kükke 170kg seeria 4x4. Kaal umbes 84kg

[Reamees Ryan 2]

Pikk sa olidki, Kristjan?

[Kristjan P 0]

Pikk sa olidki, Kristjan?

 

Hetkel pikkus 177cm.

Ei ole kiita, kuid mitte kõige lühem ka

[CeuZ^ 3]

Mõtlesin et hakkaks uuesti jõusaalis käima ja kas keegi saaks anda mulle korraliku 3 päevase jõukava?