Jõusaal.

[George 0]

****

Muudetud 6. august, 2013 liikme George'i poolt

[CeuZ^ 3]

Sellel ei olegi vist täpset nimetust, kuna sellega saab väga erinevad harjutusi teha.

[George 0]

****

Muudetud 6. august, 2013 liikme George'i poolt

[Cheeetoz 10]

Käisin ka jõusaalis ning kooliajal plaan hakkata uuesti tegelema jõukaga. Mitu korda nädalas oleks hea käia muidu kui hetkel muus trennis ei käi? Paljud ütlevad, et igapäev aga minumeelest hakkab see kurnama täiega...

[zezprah 10]

Käisin ka jõusaalis ning kooliajal plaan hakkata uuesti tegelema jõukaga. Mitu korda nädalas oleks hea käia muidu kui hetkel muus trennis ei käi? Paljud ütlevad, et igapäev aga minumeelest hakkab see kurnama täiega...

 

ma sovitan käja iga p2ev j6ukas sis l2hvad k2ed j2medaks!!!!111

 

zyzz4va

 

[CeuZ^ 3]

Igapäev ei tohi kindlasti jõusaalis käia, sest lihased peavad puhkama.Ise soovitaks võtta korralik kava ja käia selle järgi 3-4x nädalas.

Kui sa seal nsm käid, siis ma juba kujutan ette, et sa teed ühte ja sama harjutust iga kord, kui sa seal käid.Sellega sa ei jõa kuhugi.

[Kristjan P 0]

Käisin ka jõusaalis ning kooliajal plaan hakkata uuesti tegelema jõukaga. Mitu korda nädalas oleks hea käia muidu kui hetkel muus trennis ei käi? Paljud ütlevad, et igapäev aga minumeelest hakkab see kurnama täiega...

 

Igapäev ei tohi kindlasti jõusaalis käia, sest lihased peavad puhkama.Ise soovitaks võtta korralik kava ja käia selle järgi 3-4x nädalas.

Kui sa seal nsm käid, siis ma juba kujutan ette, et sa teed ühte ja sama harjutust iga kord, kui sa seal käid.Sellega sa ei jõa kuhugi.

 

Iga päev võib käia jõusaalis, isegi kuni 3 korda. Kuid targem oleks tõesti üks puhkepäev jätta.

 

Aga KÕIK oleneb 1. režiimist ja 2. toidlustusest(kui mõistate). Seega tõesti targem 3-4x nädalas teha trenni, kui ei suuda neid kahte tähtsamat punkti täita.

Pealegi kuldsed sõnad: Me kasvame ainult siis kui hästi taastume ning mõistlikult koormame ennast.

[CeuZ^ 3]

Jay cutler käib nii trennis, aga algajale küll ei soovitaks igapäev käia.

[Blink Pls 0]

homsest kooli, siis jälle 4x nädalas jõusaal

täna selg väga perses kartulivõtmisest, loodan et teisipäevaks saab nii palju korda et trenni teha saab :L

[Edi Murfi 0]

No ja järjekordne nädal, kus trenni teha ei saanud. Kooli jõusaal on kinni ja pean seega ootama veel umbes 1,5nädalat, et saaks lõpuks trenni.. Suht imelik on elada nii ilma trennita :S

[zezprah 10]

No ja järjekordne nädal, kus trenni teha ei saanud. Kooli jõusaal on kinni ja pean seega ootama veel umbes 1,5nädalat, et saaks lõpuks trenni.. Suht imelik on elada nii ilma trennita :S

gainid kaovad nagu nalja!!!11

 

 

[Edi Murfi 0]

gainid kaovad nagu nalja!!!11

 

Täpselt nii ongi. Õnneks sain teada, et esmaspäevast saan jõusaali minna. Saan siis nädala korraliku jõusaali teha ja järgmisest nädalast algavad poksitrennid:P

[iPhone 10]

ma sovitan käja iga p2ev j6ukas sis l2hvad k2ed j2medaks!!!!111

 

zyzz4va

 

 

rip zyzz

[Psycho ﾟ 1]

Reaalne ebaõnn, kooli jõukas avatakse 2-3kuu jooksul alles :s

 

Aga lohutuseks on 2.okt ARK-i sõit

Saab 12km eemal tuttuues jõukas käija, absull kõik atribuudid olemas.(juhul kui sõidu tehtud saan)

[McFluffy 10]

Kritstjan P kui sa käid igapäev jõusaalis oled sa täielik idioot.

lihased taastuvad umbes 24 Tundi.

nuff said,

[postipoiss 10]

Kas selline kava sobiks kui käin kolmkorda nädalas (Esmaspäev, Neljapäev, Reede)?

[Blink Pls 0]

eile sai jõuka tuur tehtud üle pika aja, valmistun vaikselt võistlusteks

tegin:

rinnalt surumine kangiga 4x8 - 50 kg

kükk, kang turjal 4x8 - 65 kg

biitsepsit z-kangiga 4x8 - mingi 30kilone vms raskus, terve hunniku väikseid junne pidin otsa laduma ja siis ei viitsinud arvutada enam (suured kettad olid kasutuses mujal)

triitseps - käesirutused 15kg kettaga 4x10

 

 

siis sai veel huvi pärast trenni lõpus proovida jõutõmmet, 140 tuli kuidagi ära, võistlustel ilmselt see katse ei loeks kuna viimase lõpu aitasin natuke puusaga kaasa. proovisime koos sõbraga ka rinnalevõttu ja tõukamist (kui olen õieti aru saanud siis see on õige nimetus, rinnale ja siis sirgetele kätele üles?).

rinnale sain 65 kg ja tõukasin 55 kilo. tõukamist ei ole kunagi ennem teinud, suht hirmus oli, koguaeg kartsin et kaotan tasakaalu ja kang kukub peale vms

kaal on 62 kilo koduse kaalu järgi, peaks suht normaalse skoori saama wilksi punktide järgi, kui surun ja tõmban nii palju kui loodan võistlustel.

homme uus trenn, kui kõik plaani järgi läheb. koolis on spordipäev ka homme, saab kergejõustikku ka proovida vahepeale

Muudetud 12. september, 2012 liikme Blink Pls'i poolt

[Psycho ﾟ 1]

Mis võistlustele sa lähed?

eile sai jõuka tuur tehtud üle pika aja, valmistun vaikselt võistlusteks

tegin:

rinnalt surumine kangiga 4x8 - 50 kg

kükk, kang turjal 4x8 - 65 kg

biitsepsit z-kangiga 4x8 - mingi 30kilone vms raskus, terve hunniku väikseid junne pidin otsa laduma ja siis ei viitsinud arvutada enam (suured kettad olid kasutuses mujal)

triitseps - käesirutused 15kg kettaga 4x10

 

 

siis sai veel huvi pärast trenni lõpus proovida jõutõmmet, 140 tuli kuidagi ära, võistlustel ilmselt see katse ei loeks kuna viimase lõpu aitasin natuke puusaga kaasa. proovisime koos sõbraga ka rinnalevõttu ja tõukamist (kui olen õieti aru saanud siis see on õige nimetus, rinnale ja siis sirgetele kätele üles?).

rinnale sain 65 kg ja tõukasin 55 kilo. tõukamist ei ole kunagi ennem teinud, suht hirmus oli, koguaeg kartsin et kaotan tasakaalu ja kang kukub peale vms

kaal on 62 kilo koduse kaalu järgi, peaks suht normaalse skoori saama wilksi punktide järgi, kui surun ja tõmban nii palju kui loodan võistlustel.

homme uus trenn, kui kõik plaani järgi läheb. koolis on spordipäev ka homme, saab kergejõustikku ka proovida vahepeale

 

eile sai jõuka tuur tehtud üle pika aja, valmistun vaikselt võistlusteks

tegin:

rinnalt surumine kangiga 4x8 - 50 kg

kükk, kang turjal 4x8 - 65 kg

biitsepsit z-kangiga 4x8 - mingi 30kilone vms raskus, terve hunniku väikseid junne pidin otsa laduma ja siis ei viitsinud arvutada enam (suured kettad olid kasutuses mujal)

triitseps - käesirutused 15kg kettaga 4x10

 

 

siis sai veel huvi pärast trenni lõpus proovida jõutõmmet, 140 tuli kuidagi ära, võistlustel ilmselt see katse ei loeks kuna viimase lõpu aitasin natuke puusaga kaasa. proovisime koos sõbraga ka rinnalevõttu ja tõukamist (kui olen õieti aru saanud siis see on õige nimetus, rinnale ja siis sirgetele kätele üles?).

rinnale sain 65 kg ja tõukasin 55 kilo. tõukamist ei ole kunagi ennem teinud, suht hirmus oli, koguaeg kartsin et kaotan tasakaalu ja kang kukub peale vms

kaal on 62 kilo koduse kaalu järgi, peaks suht normaalse skoori saama wilksi punktide järgi, kui surun ja tõmban nii palju kui loodan võistlustel.

homme uus trenn, kui kõik plaani järgi läheb. koolis on spordipäev ka homme, saab kergejõustikku ka proovida vahepeale

[mJT 0]

Ise olen miskit aasta käinud nüüd aktiivselt (3+ korda nädalas, vastavalt kavale), mingeid rekordeid pole proovinud. On väike idee toitumiskava tellida, on kellelgi kogemusi ? Hetkel midagi konkreetset jälginud pole, peale trenni hera80 ja trenni ajal isoplus ( alates selle nädala algusest).

 

 

Kritstjan P kui sa käid igapäev jõusaalis oled sa täielik idioot.

lihased taastuvad umbes 24 Tundi.

nuff said,

 

 

Miks mitte igapäev ?, endal oli kava mille järgi pidi 6 päeva nädalas käima ja nt 1 päev ainult kardiot ja ongi 7.

Muudetud 12. september, 2012 liikme mJT'i poolt

[CeuZ^ 3]

Ise olen miskit aasta käinud nüüd aktiivselt (3+ korda nädalas, vastavalt kavale), mingeid rekordeid pole proovinud. On väike idee toitumiskava tellida, on kellelgi kogemusi ? Hetkel midagi konkreetset jälginud pole, peale trenni hera80 ja trenni ajal isoplus ( alates selle nädala algusest).

 

 

 

 

 

Miks mitte igapäev ?, endal oli kava mille järgi pidi 6 päeva nädalas käima ja nt 1 päev ainult kardiot ja ongi 7.

 

 

Jh, aga need 6 päevased kavad on ka mõeldud, et teed igapäev ühte lihast.

Üldiselt peaks lihas rohkem puhkama, kui alustad jõusaaliga.

[mJT 0]

Tõsi, aga samas ei ole mõtet inimest kes igapäev jõusaalis käib idioodiks kutsuda kuigi antud hetkel temal kui algajal vist ei ole tõesti kõige mõistlikum selline kava.

[Blink Pls 0]

@Psycho, ma ei oska sulle täpset nime öelda, kuid ilmselt Rapla maakonna meistrivõistlused jõutõstmises vms. küsin esimesel võimalusel treenerilt täpse nime.

 

 

tänane trenn:

plokimasinal laia haardega kukla taha tõmbed 4x8 (raskusi ei oska öelda )

rinnalevõttu 4x8 - 50kg

biitsepsit hantlitega seistes 4x8 - 15 kg hantlid

õlakehitused kangiga (trapets) 4x15 - 70kg kang

 

siis sai veel lõpetuseks veel tõukamist proovida, 57.5 kg sain üles. 60 kilo ei tahtnud kohe üldse tulla, käsi sirgeks ei saanud. arvan, et järgmise trenni alguses kohe proovin 60kg ära teha, väga meeldima hakkas see harjutus. üsna halb tunne oli tänase trenni kohta, enesetunne on kehv olnud hommikust saati, hetkeseisuga ka 37.4 palavik. tõesti loodan et väga haigeks ei jää. võhma ja jõudu oli ikka väga vähe, seega arvan et tõukamisel on veel ~5kg varu.

järgmine trenn teisipäeval, suht nigel on 2x nädalas käia aga kuna kooli jõusaal on kinni, siis käime treeneri juures kodus tegemas kolmekesi. ilmselt enne novembrit kooli jõusaali ei saa, aga see-eest on seal korralik ventilatsioon ja lahtikäivad aknad nüüd.

Muudetud 13. september, 2012 liikme Blink Pls'i poolt

[Metsakutsu 3]

Proovisin üle pikka aja rinnalt suruda ja täielikult alla läinud ikka.Peal pikka väsitavat trenni sai rinnalt suruda ja ei saanud isegi 60kg rinnalt suruda aga 50kg tuli ikka ära.

Kas keegi osab öelda harjutusi,mis mõjub hästi alaseljale??

Kangi,kettaga või topis palliga.

[Edi Murfi 0]

Sai ka siis edukalt see nädal jõusaali trenn tehtud. Käisin Põllu kutseka jõusaalis ja olen aparatuuriga igatahes väga rahul. Esmaspäevast jälle korralikult jõusaalis käia ei saa, sest algab poksi trenn. Poksis saab ka peale trenni natuke jõusaali moodi asju teha. Nüüdsest hakkan käima alguses ainult teisipäeviti puhtal jõusaalis ja kui talvel saan jalkatrenniks vallalt saali, siis saab ka nv-del teha jalka kõrvalt jõusaali. Imestan seda, et kuigi ma polnud mingi 3 kuud jõusaalis käinud, siis suutsin ikkagi rinnalt suruda 75 kena 10 kordust( oleks isegi rohkem vb jõudnud) ja jalgu sai ka normaalselt tehtud.

Esmaspäev oli rind, biits, triits.

Teisipäev oli jalg, kõhulihased ja alaseljalihased.

Kolmapäev oli selg, õlg, kõhulihased ja alaseljalihased.

Neljapäev oli rind, biits, triits.

Täna on jalkatrenn ja pühapäev on jalka turna ning esmaspäeval tagasi linna ja hooaja esimene poksi trenn.

Trenn on mõnus

[Kristjan P 0]

Kritstjan P kui sa käid igapäev jõusaalis oled sa täielik idioot.

lihased taastuvad umbes 24 Tundi.

nuff said,

 

Steroididega jah taastavad lihased umbes 24h'ga. Muidu kusagil 2-3 päeva taastuvad väiksemad lihase gruppid ning suuremad gruppid isegi kuni 10 päeva. Mõtlen jalgu ja selga. Seda aga peale suuri koormusi muidugi.

 

Hetkel käin trennis 6x nädalas. Pühapäeval saun ja natukene lõdvestavad ujumist. Ega ma ju iga päev tee suurt trenni.

 

Praegune kava umbes selline -

 

Esmaspäeval: väga intensiivne trenn ehk väga palju katseid umbes 70% raskusega.

 

Teisipäeval: väike trenn, tavaliselt ülakehale, lisaks hüpped kangiga ning kohapealt.

 

Kolmapäev: katseid umbes 40% vähem kui esmaspäeval, kuid protsendiliselt raskused ulatuvad kuni 120% seda aga rebimis tõmbes ja tõukamis tõmbes. Ning väike seljatrenn.

 

Neljapäeval: selga ning vähekene ülakeha, lisaks ka hüpped.

 

Reedel: tuleb 90% kas rebimises või tõukamises, lisaks mõned katsed rebimis tõmbes või tõukamis tõmbes (100% tavaliselt parimast tulemusest)

 

Laupäeval: väike trenn harjutuste poolest, kuid kõik koormus on jalgadele. Hetkel plaanin teha 80% kükist 6x6 ning liikuda kuni 90-95% 6x6. Peale seda aga parandada olemasolevat rekordit. Jalad prioriteet hetkel.

 

Sa võid arvata mis tahad McFluffy, kuid minu koormused on hoolega välja arvutatud individuaalselt mulle ning ma jõuan taastuda nagu vaja. Sest ma tean mida saavutada tahan ning mida on vaja selleks ära teha.

 

Kui kellegil miskit öelda plaani kohta ootan kommentaare

Muudetud 15. september, 2012 liikme Kristjan P'i poolt