Tanel

Vessarit sai tehtud ja siis tõmmatud snuffi - see mõjus ka väga, VÄGA hästi

Uppp!!!

Kõik oleneb, kuidas su kava jaotatud on. Massitsüklil mul neljaks jaotatud, ehk siis rinnapäeval ongi praktiliselt ainult rind (vaata eestpoolt). See kotib ikka rinna suhteliselt palju läbi, kuna peab tegema ka 10 kordust (mis on üsna raske, kui jõutsükkel 6 kordusega on seljataga). Seetõttu järgmised päevad on rind valus ja vajab pikemat taastamist. Aga jätke meelde, et 70% on toitumine, 30% on jõusaal. Toitumisalane nõu on tasuline, tellisin eelmine aasta Kiivikase kava, järgi saan teile spets kavad teha.

On suur vahe ka, kas teed ainult rinnatrenni või eraldi ülakeha trenni. Kui treenid ainult rinda, on koormus suur ja ongi väga hea, et on pikem paus. Treenid ülakeha ja alakeha ainult (kava jaotub kaheks), siis pole vaja ülakehale eriti pausi, piisab kahest päevast. Loodan et said mõttest aru.

No ma teengi nii, et 2 kuud on massitsükkel, siis teen kohe jõutsükli jah. massitsükkel hetkel, mingi kava siis: (Panin siia enda omad) Rind: 1) Rinnalt surumine: 10x 70kg ; 10x 70kg ; 10x 70kg 2) Lendamine pingil: (tegu on siis rinna venitusega): 10x 17,5kg ; 10x 17,5kg ; 10x 17,5kg 3) Ristamine (kahe ploki vahel siis): 10x 25kg ; 10x 30kg ; 10x 30kg 4) Pullover (Lamades pingil, horisontaalselt, käed otse üleval hantliga ja viid kukla taha): 10x 30kg ; 10x 30kg ; 10x 30kg 5) Lendamine ette (küünarnukk natukene kõverdatud, aga küünarnukist ei tohi liikuda): 10x 12,5kg ; 10x 12,5kg ; 10x 12,5kg 6) Kõht Selg 1) Jõutõmme 10x 70kg ; 10x 70kg ; 10x 70kg (alles hakkasin tegema jõutõmmet) 2) Lõuatõmme kukla taha (masinal): 10x 65kg ; 10x 70kg ; 10x 70kg 3) Tõmbed vastu kõhtu (lailihas): 10x 60kg ; 10x 65kg ; 10x 65kg 4) Lõuatõmme kitsa hargiga: 10x 60kg ; 10x 65kg ; 10x 65kg 5) Lailihas masinal: 10x 60kg ; 10x 60kg ; 10x 60kg 6) Lendamine sirged käed küljele hantlitega: 10x 7,5kg ; 10x 7,5kg ; 10x 7,5kg 7) Õlgade kehitamine: 10x 25kg ; 10x 25kg ; 10x 25kg 8) Alaselg masinal (keha tõsted): 10x keha ; 10x keha +10kg ; 10x keha +10kg Biitseps, Triitseps 1) Biitseps istudes küünarvarte kõverdamine: 10x 15kg ; 10x 15kg ; 10x 15kg 2) Biitseps sccoti kangiga: 10x 40kg ; 10x 45kg ; 10x 45kg 3) Biitseps masinal: 10x 40kg ; 10x 45kg ; 10x 45kg 4) Triitseps plokil pulgaga (väga suur vahe, kas pulga või hargiga. Pulgaga on kõvasti raskem): 10x 55kg ; 10x 60kg ; 10x 60kg 5) Triitspes kukla taha (istud ja hantliga kukla taha): 10x 27,5kg ; 10x 30kg ; 10x 30kg 6) Ranne althaare hantliga (käsivars pingile, peopesa ülespoole ja nõksutad hantliga): 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 10x 17,5kg 7) Plokil alt üles pulgaga (käsivars): 10x 30kg ; 10x 35kg ; 10x 35kg 8) Kõht Jalg 1) Jalasirutus ette (masinal, soojendus): 10x 45kg ; 10x 50kg ; 10x 50kg 2) Kükk: 10x 70kg ; 10x 80kg ; 10x 85kg 3) Jalapress: 6x 260kg ; 6x 300kg ; 6x 380kg (pole veel jalapressi jõudnud massi ajal teha) 4) Jalasirutus ette: 10x 65kg ; 10x 70kg ; 10x 85kg 5) Jala tagaosa kõhuli: 10x 40kg ; 10x 45kg ; 10x 45kg 6) Säär masinal: 10x 80kg ; 10x 80kg ; 10x 80kg Enne trenni teen ergomeetri peal või jalgrattal sooja ka. Olge lahked

Ma käin 4x nädalas, 2 kuud umbes mass, 2 kuud umbes jõutsükkel. Massis 10 kordust, jõutsüklis 6 kordust.

Mis kava sul täpsemalt vaja on?

HAha 5 päeva?? Siis sa ei jõua küll oma arenguga kuhugi. Täiesti oleneb ju, kas sa teed jõu- või massitsüklit. Jõutsüklil mul vähemalt tavaliselt kava kaheks: Üla- ja alakeha. Siis ma käin 4x nädalas - tee omad järeldused. Massitsükli ajala on kava neljaks, siis on tõesti vahe suurem, aga kahest vabast päevast täiesti aitab. Lihas harjub ju koormusega, alguses on raske.

Super super super. POlnud sõnu, kui lõpus värav löödi, aga ime sündis Kordusest ka selgelt näha, et täiesti suluseis Eesti!!!!!!!!

Likesin ka

Tõstan teemat. Millid 0.4 each, 183M in stock.

Tõstan teemat!

Jh Ontopic: Homme gym. Praegu massitsükkel, siis kava neljaks: Rind ja kõht; biits ja triits; selg, õlg ja kõht; jalg Homme siis selg, õlg ja kõht. Eks näis kuidas läheb, aga rind areneb küll mõnusalt juba

Kuna kevad pmst käes, siis hakkasin tänasest ka jooksma hakkama, et võimalikult head vormi saada suveks. Tahtsin alguses joosta 35 minutit, aga 35-st minutist sai 25, kuna hakkas tugevat rahet tulema . No aga abiks ikka. Homme gym, ülehomme on 2 kekat lõpus järjest, neljap. gym, reede jooki, laup-pühap jooksma/gym. Mõnus mõnus, tehke trenni, tervisel ei ole hinda

Mis selle teema mõte nagu on? Reklaamid teist foorumit, muud midagi. Pääsed suulise hoiatusega, teema läheb lukku.

Kurat, miks seda kella peab edasi lükkama? Kell näitab praegu müstilised pool 6 fuck it, aga kõik on seda väärt

Stock +200M! 0.43 each kõik millid!

Mees, võta ARamist!

4 days ago logged in

Joogi laine hetkel, pole aega mängida.

Ostes 100M või rohkem, on hind 0.43€ each!

Nõustun täielikult. Raskelt ilus töö Olari!

Tra mees sa oled ikka niiptsis vend Mul läks teine päev aramise ja coca seltsis, täna polegi selline pohmakas nagu eile, normaalne, kergem natu:D

üle 2 kuu kestis mul, 4x nädalas, kasu ka ikka ju irw. Mõttetu 1 kuu teha imo. Nüüd 2 kuud massi jälle. aga praegu aramist lahendamas sõbraga.

0.45€ each kõik millid! uppppp