Jõusaal.

Hakkasin jälle trennis käima ja oleks vaja valku osta. Pakkuge hea maitsega ja hea hinnaga palun.

Oh jeesus.. milleks valgupulber? Söö kodujuustu ja muud valku sisaldavat toitu. Hiljem mine kreatiini peale üle.

Muidu eks need Hera80 tooted ole vist kõige populaarsemad.

Peaks ka hakkama jõudu tegema... öelge mis harjutusi peaksin päevas tegema ja kui palju ning mida sööma

Peaks ka hakkama jõudu tegema... öelge mis harjutusi peaksin päevas tegema ja kui palju ning mida sööma

Nagu for real? Kas laisemaks enam minna ei saa?? Kasuta neti(google), seal 101 kava mida teha + toidukava näidised ka.

Jepp :D Youtubes ka väga palju häid channeleid. Enda lemmikud on Hodgetwins https://www.youtube.com/user/twinmuscleworkout ja Chris Jones https://www.youtube.com/user/thebeastmodetraining Aga jah, mõned aastad ikka juba korralikult 'bout that life and making gainz.

Nice Ryan, ise proovisin ka rekordit ükspäev, sain 170kg'ni välja ja tõmbasin käe katki ja sinna ta jäigi

Nice Ryan, ise proovisin ka rekordit ükspäev, sain 170kg'ni välja ja tõmbasin käe katki ja sinna ta jäigi

Jaksu! Mul natuke varus veel, aga vaatasin, et tõmbasin liialt seljaga. Ei hakanud rohkem kangutama.

Uus rekord siis.

Pääris hea! Pigem nagu powerlifting või teed ikka muud ka?

Uus rekord siis.

miks nii vähe arengut olnud? postitasid päris kaua aega tagasi siia 190kg tõmbe. tegid pausi vahel?

mõned squatid, millele järgnesid 162,5x3 ja 165x3:

Vigastused vigastuste otsa kahjuks.. Põlvega olin 4 kuud audis. Sain 3 nädalat trenni teha, siis läks pimesool.

pakkuge hea kava alguseks:

Nii mõtlesin, et hakkan käima 1-2.korda nädalas jõukas.Aga see pole mingi suur, aga uus telliti ja ehitati vajalik ruum jne.

Aga no mu pikkus 1.72-75cm ehk kaal jääb umbes sinna 65-68kg vahele, mis oleks head harjutused?

Jõukakunnid andke valu nüüd. PS! ja siuke väikene toidukava vms. Kui vajalik alustuseks.

Kaaluga mul probleeme pole aga, magu paista ehk kõtt natukene ees Jõusuurendamine ning lihased. Uurin ise ka ikka google avarusi. Aga arvamusi ikka tahan kuulda.

Ilmselgelt algajale alustuseks baasharjutused, nagu näiteks lamades rinnalt surumine, kükid, jõutõmbed, hantlitega surumist õlgadelt jne. Teed kuu või kaks korralikult sellist kava ja siis hakkad isoleerima spetsiifilste harjutustega. Muidugi võid ka kohe hakata eraldi tegema igat lihasgruppi aga kui mainisid, et käid ainult 2 korda nädalas, siis mõtekas eraldi üla- ja alakeha päev. Kuna ise käin igapäevaselt, siis teen igat lihasgruppi vähemalt kaks korda nädalas. Seetõttu tundub eraldi ala- ja ülakeha päev mõttetu aga muidugi kui sa rohkem ei saa või ei viitsi käia, kui kaks korda, siis on see hea variant.

Toitumise koha pealt pead ise jälgima, ei viitsi sulle siin mingit kava teha aga kui tahad kaalu langetada, siis 'calories in vs calories out' ning kui tahad massi suurendada, siis ilmselgelt pead rohkem sööma. Palju valku, kuid süsivesikud ja rasvad on suhtelised. Ise põletan hetkel rasva, mis tähendab, et valgu kogus võimalikult suur, süsivesikud madalad ning rasvad keskmised. Low carb day'd ja refeed day'd veits kaugemad teemad võib-olla sinu jaoks, nii et massi kasvatamiseks lihsalt söö rohkem ja kindlasti korralikku ning toitaineterikast toitu.

Mingid üldised treeningkavad leiad ka kindlasti fitness.ee kodulehelt. Kindlasti uuri ka youtubest tehnikat, sest see kõige alus! Pole vaja ego liftida sita tehnikaga, sest see edu kahjuks ei too. Aa ja see ka veel, et suured raskused ja vähe kordusi = jõud ning väiksemad/keskmised raskused ja palju kordusi = lihasmass.

Ilmselgelt algajale alustuseks baasharjutused, nagu näiteks lamades rinnalt surumine, kükid, jõutõmbed, hantlitega surumist õlgadelt jne. Teed kuu või kaks korralikult sellist kava ja siis hakkad isoleerima spetsiifilste harjutustega. Muidugi võid ka kohe hakata eraldi tegema igat lihasgruppi aga kui mainisid, et käid ainult 2 korda nädalas, siis mõtekas eraldi üla- ja alakeha päev. Kuna ise käin igapäevaselt, siis teen igat lihasgruppi vähemalt kaks korda nädalas. Seetõttu tundub eraldi ala- ja ülakeha päev mõttetu aga muidugi kui sa rohkem ei saa või ei viitsi käia, kui kaks korda, siis on see hea variant.

Toitumise koha pealt pead ise jälgima, ei viitsi sulle siin mingit kava teha aga kui tahad kaalu langetada, siis 'calories in vs calories out' ning kui tahad massi suurendada, siis ilmselgelt pead rohkem sööma. Palju valku, kuid süsivesikud ja rasvad on suhtelised. Ise põletan hetkel rasva, mis tähendab, et valgu kogus võimalikult suur, süsivesikud madalad ning rasvad keskmised. Low carb day'd ja refeed day'd veits kaugemad teemad võib-olla sinu jaoks, nii et massi kasvatamiseks lihsalt söö rohkem ja kindlasti korralikku ning toitaineterikast toitu.

Mingid üldised treeningkavad leiad ka kindlasti fitness.ee kodulehelt. Kindlasti uuri ka youtubest tehnikat, sest see kõige alus! Pole vaja ego liftida sita tehnikaga, sest see edu kahjuks ei too. Aa ja see ka veel, et suured raskused ja vähe kordusi = jõud ning väiksemad/keskmised raskused ja palju kordusi = lihasmass.

Tänud sõnade eest, õnneks mul tuttav oli seal ja talt sain samasugust juttu ainult kõnes teistsugune. Täna alustasin rahulikult kangiga,hantlitega jõutõmbed jne.Ennem tuttav loomulikult näitas kuidas mis, et mitte lampi rapsida.

Hetkel 2.korda nädalas.Alustan rahulikult, kuna suht esmane vennike jõusaalis. Ilmtingimatta ei hakka käima, et ego tõsta

aitäh!

Tänud sõnade eest, õnneks mul tuttav oli seal ja talt sain samasugust juttu ainult kõnes teistsugune. Täna alustasin rahulikult kangiga,hantlitega jõutõmbed jne.Ennem tuttav loomulikult näitas kuidas mis, et mitte lampi rapsida.

 

Hetkel 2.korda nädalas.Alustan rahulikult, kuna suht esmane vennike jõusaalis. Ilmtingimatta ei hakka käima, et ego tõsta

 

aitäh!

Alusta rahulikult aga vaata, et asi liiga rahulikuks ei jää. Algus ongi enamuste jaoks raske, kuna puuduvad tulemused aga kui näed juba ka progressi, siis see ongi kõige suurem motivatsioon ning annab veel rohkem jaksu juurde

miks nii vähe arengut olnud? postitasid päris kaua aega tagasi siia 190kg tõmbe. tegid pausi vahel?

 

mõned squatid, millele järgnesid 162,5x3 ja 165x3:

Vaatasin, et tõstesaapad jalas sul ehk oskad öelda, kui palju sellised maksavad ja kus sellist osta saab?

Sest omal oleks hästi vaja.

Küsin siis üle ka, et nendega on mugavam teha trenni kui vaja tossudega ?

Alusta rahulikult aga vaata, et asi liiga rahulikuks ei jää. Algus ongi enamuste jaoks raske, kuna puuduvad tulemused aga kui näed juba ka progressi, siis see ongi kõige suurem motivatsioon ning annab veel rohkem jaksu juurde

Jah, eks kui mingine progresso tuleb siis kirjutan ehk siiagi.

Vaatasin, et tõstesaapad jalas sul ehk oskad öelda, kui palju sellised maksavad ja kus sellist osta saab?

Sest omal oleks hästi vaja.

Küsin siis üle ka, et nendega on mugavam teha trenni kui vaja tossudega ?

ebayst tellisin: http://www.ebay.co.uk/itm/Adidas-Power-Perfect-2-0-Weight-Lifting-Shoes-/381333736972?var=&hash=item58c9430e0c:m:m6_5FZ-dCSGBXUhDAY8MW1w

nendest paremad on veel adipowerid ja nike romaleod, aga nende hind ulatub juba üle 200 euri.

võrreldes tavaliste jooksutossudega on vahe ikka meeletu, jalad ei uju igatpidi ringi ja on ilusti maa küljes kinni - palju stabiilsem on kõiki seistes tehtavaid harjutusi sooritada.

pakkuge hea kava alguseks:

Nii mõtlesin, et hakkan käima 1-2.korda nädalas jõukas.Aga see pole mingi suur, aga uus telliti ja ehitati vajalik ruum jne.

Aga no mu pikkus 1.72-75cm ehk kaal jääb umbes sinna 65-68kg vahele, mis oleks head harjutused?

Jõukakunnid andke valu nüüd. PS! ja siuke väikene toidukava vms. Kui vajalik alustuseks.

Kaaluga mul probleeme pole aga, magu paista ehk kõtt natukene ees Jõusuurendamine ning lihased. Uurin ise ka ikka google avarusi. Aga arvamusi ikka tahan kuulda.

Don't hate mu vanus 10 ja ise jalgpallur

Hakka kodus kätekõverduste, lõuatõmmete, kõhulihastega äkki pihta?

God damn, sul veel vähemalt 4-5 aastat aega veel aga jah, kätekõverdused ja muu selline ei tee kunagi paha.

Tahaks jalalihaseid teha ja kiirust ka

Kiirust tahad jõusaalis treenida v?