Mine sisusse
Otsi siit
  • Rohkem valikuid...
Otsi tulemusi mis sisaldab...
Otsi tulemusi...

Jõusaal.

Soovitatud postitused

http://www.upload.ee/image/4744621/11118751...70_n.jpg

11118751_902160699840278_281968170_n.jpg

 

Ennem tegin aktiivselt pool aastat trenni siis tuli paus sisse ja nüüd uuesti. Esimese nädalaga suutsin 2 kilo juurde kasvatada.

Kasutan kreatiini, proteiini ja animo jooki. Toitun tervislikult.

 

Kaal: 74.86

Pikkus: 185

 

 

Muudetud liikme 8thrbls'i poolt

YOUNG PHOTOGRAPHER & GFX ARTIST FROM PÄRNU, ESTONIA

Jaga seda postitust


Postituse link
Share on other sites
SUPERVIP

Küsimus, et keegi siit proteiini tarbib ka ? Mis see annab üldse ?

Mul omal kaal kuskil 96,5kg aga ma tahaks ennast suuremaks ehitada ja.suuremaks saada, kas siis.tasub seda võtta?? :D jutt vist vastab tõele kui enam proteiini ei võta ja trenni enam ei tee siis muutub see kõik rasvaks ?


29.08.2020 SEISUGA OLEN OLNUD VAHVEL.NET LIIGE 3650 PÄEVA EHK 10 aastat

 

Jaga seda postitust


Postituse link
Share on other sites

irw mis asja

 

trenni tehes tekivad lihastesse mikrorebendid, mille parandamiseks kasutab keha valku (ei tea kas nii on päris õige öelda, ei viitsi uurida ka praegu). proteiin on valk, seda on igas toidus. kui toiduga piisavalt valku ei saa (jõutreeninguga soovitatav u 1.8-2g valku 1kg kehakaalu kohta päevas), siis võid kasutada valgupulbrit. see on mingi väga lamp väide, et lihas rasvaks muutub :DD

Jaga seda postitust


Postituse link
Share on other sites

Sai siis üks Leg Day tehtud :

 

1a) Back Squat - 50kgx4, 60kgx3, 70kgx2

1b) 3sec Pause Squat - 60kgx3, 55kgx3, 50kgx3

2a) Front Squat - 40kgx6, 50kgx4, 60kgx3

2b) 3sec Pause Squat - 50kgx2, 40kgx4

3) Straight Leg Deadlift - 60kgx6, 70kgx6, 70kgx6, 70kgx6'

 

Soojendusseerjaid kirja ei pannud.

Muudetud liikme Phenomenal'i poolt

Jaga seda postitust


Postituse link
Share on other sites
SUPERVIP
Sai siis üks Leg Day tehtud :

 

1a) Back Squat - 50kgx4, 60kgx3, 70kgx2

1b) 3sec Pause Squat - 60kgx3, 55kgx3, 50kgx3

2a) Front Squat - 40kgx6, 50kgx4, 60kgx3

2b) 3sec Pause Squat - 50kgx2, 40kgx4

3) Straight Leg Deadlift - 60kgx6, 70kgx6, 70kgx6, 70kgx6'

 

Soojendusseerjaid kirja ei pannud.

Tavaliselt tehakse ikka neid asju eraldi päevadel front ja back squati ;)


29.08.2020 SEISUGA OLEN OLNUD VAHVEL.NET LIIGE 3650 PÄEVA EHK 10 aastat

 

Jaga seda postitust


Postituse link
Share on other sites
VIP
Igaüks teeb oma moodi. Mina teen ka kõike ühel ja samal päeval. Tõmbab mõnusalt täis :D

 

No iga üks võib omamoodi teha, aga arengu tagab siiski õige treening.


Elvakas66@hotmail.com

It is foolish and wrong to mourn the men who died.

Rather we should thank God that such men lived.

Kus viga näed laita, seal mine ja aita!

Dlja hitrõi zhopõi

jest hui s vintom :D

Jaga seda postitust


Postituse link
Share on other sites
VIP
Väga õige, arengu tagab siiski õige ja intensiivne treening. Eraldi päevadeks jupitada aga ei näe mõtet.

No siis sa pärsid siiski sellega oma arengut. Sa ei jõua ühel päeval rinda, selga ja jalga treenida koos nii, et need korralikult arenema panna.


Elvakas66@hotmail.com

It is foolish and wrong to mourn the men who died.

Rather we should thank God that such men lived.

Kus viga näed laita, seal mine ja aita!

Dlja hitrõi zhopõi

jest hui s vintom :D

Jaga seda postitust


Postituse link
Share on other sites
Sai siis üks Leg Day tehtud :

 

 

1a) Back Squat - 50kgx4, 60kgx3, 70kgx2

1b) 3sec Pause Squat - 60kgx3, 55kgx3, 50kgx3

2a) Front Squat - 40kgx6, 50kgx4, 60kgx3

2b) 3sec Pause Squat - 50kgx2, 40kgx4

3) Straight Leg Deadlift - 60kgx6, 70kgx6, 70kgx6, 70kgx6'

 

 

Soojendusseerjaid kirja ei pannud.

 

 

Pidasin siiski seda siin silmas. Üks mees väitis siin ,et tavaliselt tehakse back / front eraldi päevadel. Oleneb inimesest kes jõuab end füüsiliselt koormata ja anda treeningule veelgi intensiivsem mõju kui tavaliselt.

No siis sa pärsid siiski sellega oma arengut. Sa ei jõua ühel päeval rinda, selga ja jalga treenida koos nii, et need korralikult arenema panna.

Ilmselgelt said sa valesti aru või seletasin ma end segaselt, pidasin siiski silmas aint jalgu nagu ma ka ülevalpool mainisin.


YOUNG PHOTOGRAPHER & GFX ARTIST FROM PÄRNU, ESTONIA

Jaga seda postitust


Postituse link
Share on other sites
VIP

Aii.. My bad. Sellesuhtes jah ikka õigus sul. Ma eelnevat ei vaadanud ja sain aru, et laksad full body päevaga:D


Elvakas66@hotmail.com

It is foolish and wrong to mourn the men who died.

Rather we should thank God that such men lived.

Kus viga näed laita, seal mine ja aita!

Dlja hitrõi zhopõi

jest hui s vintom :D

Jaga seda postitust


Postituse link
Share on other sites

Naljamees :D

 

Tänane gymi kava nägi ette rinda ja kõhtu.

1. Bench press - 50kg x12, 60kg x12, 70kg x12, 80kg x8

2. Negative bench press - 60kg x12, 70kg x12, 85kg x12

2. Positive bench press - 60kg x12, 60kg x12, 80kg x8

3. Cable chest fly - 27kg x12, 32kg x12, 42kg x8

4. Cable Kneeling Twisting Crunch - 82kg x20, 92kg x15, 92kg x10

5. Dumbbell side bend - 20kg x12, 30kg x12, 30kg x12

6. Hanging leg raises - x20, x20 ,x20

 

Plus veel 15 min jooksu lindi peal :)

Muudetud liikme 8thrbls'i poolt

YOUNG PHOTOGRAPHER & GFX ARTIST FROM PÄRNU, ESTONIA

Jaga seda postitust


Postituse link
Share on other sites
VIP

Mida soovitaksite Gyn newbiele?

Cardiot ka?


www.headmaitsed.ee

*Catering

*Konsultatsioonid

*Tööjõu rentimine

*Palka meid enda sündmusele

 

Jaga seda postitust


Postituse link
Share on other sites
Naljamees :D

 

Tänane gymi kava nägi ette rinda ja kõhtu.

1. Bench press - 50kg x12, 60kg x12, 70kg x12, 80kg x8

2. Negative bench press - 60kg x12, 70kg x12, 85kg x12

2. Positive bench press - 60kg x12, 60kg x12, 80kg x8

3. Cable chest fly - 27kg x12, 32kg x12, 42kg x8

4. Cable Kneeling Twisting Crunch - 82kg x20, 92kg x15, 92kg x10

5. Dumbbell side bend - 20kg x12, 30kg x12, 30kg x12

6. Hanging leg raises - x20, x20 ,x20

 

Plus veel 15 min jooksu lindi peal :)

Milline su training split on?


Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.

Jaga seda postitust


Postituse link
Share on other sites

Tervist!

 

Olen siis ka tegelenud jõutrenniga ca 2.5a ja nüüd viimane kuu olen üritanud rasva% alla saada. Kuu tagasi alustasin 82kg pealt ja hetkel 75kg kuskil. Nädal veel teha ja ehk siis panen isegi vormipidli. Lihasmassi ei tohiks vägapalju kaotanud olla, sest trennis pole raskused alla läinud, vaid pigem ikka üles(aga eks lihas muutub ka sitkemaks ja kes seda teab, mida kui palju kadunud on :D)

Kuu alguses oli rasva% 18 ehk 14kg ja lihasmass 60kg (Spartas tehtud kehakoostise järgi) ning nüüd plaanis lähiajal see uuesti teha ja näha, mis tegelikult toimub :)

Midagi väga fancyt ei ole tulemas, aga enda jaoks suur saavutus ja jätkan samamoodi - Tervislik elustiil enne kõike.

Vanus siis 16 ja pikkus 183, kui kedagi huvitab :D

 

 

//

Siin on siis link arengust :)

https://instagram.com/martenjurgenson/ Varsti hakkab siia pilte ka ilmuma :D

Muudetud liikme estonianDC'i poolt

Jaga seda postitust


Postituse link
Share on other sites

olen käinud nats üle aasta, minnes oli kaal 81-82, praegu olen jõudnud 97 peale, põhiliselt lihasmass juurde tuld. Rinnalt surumises juurde tulnud 40 kg. Deadlifti proovisin viimati talvel- 185kg. seeriaid teen 120-140ga. Kükist ei taha rääkida- ei taha häbisse jääda :D

Jaga seda postitust


Postituse link
Share on other sites
VIP
olen käinud nats üle aasta, minnes oli kaal 81-82, praegu olen jõudnud 97 peale, põhiliselt lihasmass juurde tuld. Rinnalt surumises juurde tulnud 40 kg. Deadlifti proovisin viimati talvel- 185kg. seeriaid teen 120-140ga. "Kükist ei taha rääkida- ei taha häbisse jääda" :D

 

1zmo7wo.jpg

Jaga seda postitust


Postituse link
Share on other sites
SUPERVIP

Keegi oskab öelda harjutusi külgedele?


29.08.2020 SEISUGA OLEN OLNUD VAHVEL.NET LIIGE 3650 PÄEVA EHK 10 aastat

 

Jaga seda postitust


Postituse link
Share on other sites
SUPERVIP
Ise mitu aastat tõstespordiga tegelenud ja ei tea ühtegi harjutust külgedele? :D

Kusjuures nii see on :D

 

 

Tänud


29.08.2020 SEISUGA OLEN OLNUD VAHVEL.NET LIIGE 3650 PÄEVA EHK 10 aastat

 

Jaga seda postitust


Postituse link
Share on other sites

Kommentaari lisamiseks loo konto või logi sisse

Kommenteerimiseks peate olema liige

Loo konto

Liituge meie kommuuni uue kontoga. See on lihtne!

Loo uus konto

Logi sisse

On juba konto? Logi sisse siit.

Logi sisse nüüd

×
×
  • Loo uus...

Oluline informatsioon

Selle veebisaidi paremaks muutmiseks oleme teie seadmesse paigutanud küpsised . Võite kohandada oma küpsiste seadeid , vastasel juhul eeldame, et te olete küpsiste kasutamisega nõus kui jätkate veebisaidil sirvimist.. Palun lugege läbi Kasutustingimused ja Privaatsuspoliitika.